عندك سؤال فى كمال الاجسام اكتبة هنا فى هذا القسم يوجد مدربين على اعلى مشتوى

السلام عليكم
قريبا ان شاء اللة هعمل موضوع عن تمارين الاكتاف
علشان الكل يستفيد منة

انا شايف كل الاعضاء فى المنتدى بيتكلمو عن تمارين الاكتاف

انتظر قريبا الجديد

اهلابيك فى المنتدى
الجدول دة هتمشى علية لمدة 3 ايام
اولا تسخين 20 ضغط + 20 متوازى + 10 عقله واسع + 10 عقله ضيق
بالبار عالى ( 3 / 15
كتاف بالبار امامى (3 / 12
طلمبه ضيق وزن تقيل ( 3 / 15
تجميع بنش عالى بالدامبلز ( 4 / 10
تعريض بالبار للظهر ( 4 / 10
سحب بجاز الظهر خلفى ( 3 / 15
مجنص ( 3 / 12
بالبار واسع بنش مستوى ( 3 / 8
تفتيح بالدامبلز (3 / 10
كتاف خلفى بالدامبلز ( 3 / 10
رجل امامى بالجهاز ( 3 / 10
تمرين اللياقه بالدامبلز ( 4 / 10
باى وانت نايم على دكه البطن او البنش العالى ( 4 / 10
باى بالدامبلز وانت مرتكز على الفخذ ( 4 / 10
باى من الجهاز وزن تقيل ( 3 / 10
واتمنى لك التوفيق فى الرياضة
منتدى صالة الابطال لكمال الاجسام