ارجو المساعده وشكرا للضروره

ألسلام عليكم :
انا يا اخوان العب كمال اجسام صرلي 4 اشهر وكان وزني 110 وصرت والحمدالله 90 كيلو
بس المشكله من كتر ما بسمع شو لازم العب صرت متعقد
مع العلم اني اخذت كورس وينسترول وبريموبلان وما سوى معي شي بالصراحه وقاعد اخذ الان بروتين جولد وامينو جولد + ان او اكسبلود منشط
وتماريني هي :
اليوم الاول
بيطان 6 تمارين 4 جولات 12 مره+كتف خلفي
الثاني
صدر 6 تمارين 4 جولات 12 مره+كتف امامي +جانبي 2 تمرين
الثالث اجرين
الرابع
باي تراي سواعد وكلهم 4 جولات +معده يوميا 120 مره 3 تمارين
فأ{جو المساعده نصحوني بالكروث 16 يونيت وشكرا لكم اخوكم طارق وشكرا

للاسف الكورس دة غلط لازم تاخذ معاة بروتين علشان النتيجة تكون كويسة

واهم حاجة التغذية لو انت كنت ماشى على نظام تغذية كويس كان هيجيب معاك نتيجة كويسة


فين تمارين الظهر الجدول دة غلط


ان شاء اللة هيجيب لك جدول كويس ويجيب نتيجة معاك

واللة الموفق

شكرا يا كابتن من ذوقك كتيير والله انا مستني الجدول تمنياتي الك بالتوفيق