طلب مساعده من الكباتن

السلام عليكم كيف حالكم يا كباتن ممكن برنامج تدريبي للمبتدئين ويكون لثلاثه ايام في الاسبوع ...
مشكورين مسبقا يا ابطال

اليوم الأول : صدر + تراي+ بطن

اليوم ثاني : ظهر + باي + بطن

اليوم الثالث : كتوف + أرجل+ ترابيس + بطن + مساعدات

انا هنا لخدمتكم
وارجو منكم الاطلاع على كل ماهو جدبد بالمنتدى للاستفادة

كابتن اني صارلي شهرن ونصف اتمرن وزادوزني 7 كيلو حيث اصبح 64 وعلمت ان طولي هو 177سم

ممكن كورس تمرين ويكون مفصل اكون شكرا لك جميلك