ممكن مساعده ؟؟؟؟؟؟؟؟؟

samer 2009

samer 2009: بطل جديد

مساهمة رقم 1

ممكن مساعده ؟؟؟؟؟؟؟؟؟

من طرف samer 2009 الأحد مايو 17, 2009 3:11 pm

سؤالي يا ابطال هو / كيف استطيع التخلص من الدهو وفي نفس الوقت بناء العضلات والمحافظة عليها؟
خاصة اني اتمرن خمسة ايام في الاسبوع منها ثلاثة ايام في الاسبوع لياقة طبعا بعد الخروج من صالة الحديد مباشرة وياليت وياليت ارجوكم نظام غذائي يساعد على فقدان الدهون وبناء العضلات.

اسأل الله العظيم رب العرش العظيم ان يحرم النار على وجه كل من يساعدني او حتى يقرأء الموضوع

المدمر

المدمر: بطل متقدم

مساهمة رقم 2

رد: ممكن مساعده ؟؟؟؟؟؟؟؟؟

من طرف المدمر الأحد مايو 17, 2009 3:32 pm

انشاء اللة الكابتن محمد هيرد عليك

كابتن محمد

كابتن محمد: مدير المنتدى

مساهمة رقم 3

رد: ممكن مساعده ؟؟؟؟؟؟؟؟؟

من طرف كابتن محمد الإثنين مايو 18, 2009 7:31 am

السلام عليكم

اولا اهلابيك فى المنتدى

بالنسبة الى التمرين اقولك على معلومة من ذهب قبل ممارسة التدريب اخذ حمام دافى لية لانة بيفتح المسام الجلد

وملابس التمرين تكون قطنية

ممارسة تمارين البطن بنركيز عالى جدا

وتمارين الجانبين

واما بالنسبة الى التغذية

ابتعد عن الدهون والسكريات والمياة الغازية والمثلجات

اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون

استخدم بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.

لا تتناول المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر

تعود على تناول الخبز الأسمر ، واختار النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم

استعمل زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكلسترول

تكثر من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم

لا تأكل الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات

ابدأ دائما بتناول السلطات الخضراء اهم حاجة دى يا بطل

وجمعت ليك مواضيع مهمة فى المنتدى ارجو الاطلاع عليها

https://mohamed20.own0.com/montada-f9/montada-f9-19.htm

https://mohamed20.own0.com/montada-f9/topic-t152.htm

https://mohamed20.own0.com/montada-f9/topic-t145.htm

https://mohamed20.own0.com/montada-f9/topic-t57.htm

https://mohamed20.own0.com/montada-f9/topic-t45.htm

https://mohamed20.own0.com/montada-f9/topic-t7.htm

اما بالنسبة الى النظام الغذائى يختلف من جسم الى جسم ارجو منك لاتتبع اى احد يقول ليك استخدم

النظام دة هيمشى معاك

لان كل جسم يختلف عن الاخر ارجو منك ان تذهب الى دكتور تغذية هيفيدك كتير

والسلام عليكم