منتدى صالة الابطال

اهلابيك فى منتدى صالة الابطال كل ما يحتاجة لاعب كمال الأجسام



اذكر اللة لا الة الا اللة محمد رسول اللة

موقع كمال اجسام


    شرح بالصور جميع تدريبات كمال الاجسام

    شاطر

    حصرى رد: شرح بالصور جميع تدريبات كمال الاجسام

    مُساهمة من طرف كابتن محمد في الثلاثاء مايو 18, 2010 1:48 am

    اهلا بيك

    فى المنتدى يا كابتن شريف

    على فكرة كل حاجة موجودة فى المنتدى

    تدريبات ابطال وكل حاجة تخص كمال الاجسام


    واتمنى لك التوفيق فى الرياضة

    حصرى رد: شرح بالصور جميع تدريبات كمال الاجسام

    مُساهمة من طرف احمد مصطفى في الجمعة مايو 21, 2010 3:46 pm

    اول شي شكرا على هاد المنتدى ولكن الصور ما تظهر عندي

    wild alrams
    بطل جديد
    بطل جديد

    حصرى رد: شرح بالصور جميع تدريبات كمال الاجسام

    مُساهمة من طرف wild alrams في الأحد يونيو 13, 2010 8:16 am

    مشكوووووووووووووووووووووووووووووووووور بس اصور ما تظهر عندي

    حصرى رد: شرح بالصور جميع تدريبات كمال الاجسام

    مُساهمة من طرف خضر نائل في السبت يونيو 26, 2010 4:18 am

    كابتن محمد كتب:
    السلام عليكم
    تمارين عضلات الرجل
    - بار رجلين خلفى

    العضلة الأساسية : الأربع رؤوس الفخذية ( الكوادر سيبس)
    العضلات المساعدة : الألية ( الهانش ) , القطنية



    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الوقوف باتساع الحوض ومسك البار أعلى الكتف
    - ثنى ومد مفصل الركبة للوصول إلى وضع القرفصاء
    ملاحظات :
    - ثبات الجذع أثناء أداء التمرين
    - النظر إلى الأمام
    - عدم رفع العقبين ( الكعبين ) أثناء التمرين


    2- بار رجلين امامى

    العضلة الأساسية : الأربع رؤوس الفخذية ( الكوادر سيبس)
    العضلات المساعدة : الألية ( الهانش ) , القطنية



    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الوقوف باتساع الحوض ومسك البار أعلى الصدر والذراعان فى وضع ثنياً عرض ممسكين بالبار
    - ثنى ومد مفصل الركبة للوصول إلى وضع القرفصاء
    ملاحظات :
    - ثبات الجذع أثناء أداء التمرين
    - النظر إلى الأمام
    - عدم رفع العقبين ( الكعبين ) أثناء التمرين


    3- جهاز الهاك {الدفع السفلى}

    العضلة الأساسية : الأربع رؤوس الفخذية ( الكوادر سيبس) , النصف وترية , العضلة الرقيقة
    العضلات المساعدة : الألية ( الهانش ) , القطنية



    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الرقود تحت جهاز ضغط الساقين ( الهاك من أسفل )
    - ثنى ومد مفصل الركبة للوصول
    ملاحظات :
    - ثبات الجذع أثناء أداء التمرين
    - عدم رفع العقبين ( الكعبين ) أثناء التمرين
    - مراعاة تغيير وضع أمشاط القدم للوضع المناسب للاعب


    4- رجلين امامى

    العضلة الأساسية : الأربع رؤوس الفخذية ( الكوادر سيبس)
    العضلات المساعدة : لا يوجد



    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الجلوس على جهاز الكوادر سيبس ( الدفع إلى أعلى )
    - ثنى ومد مفصل الركبة للوصول الجلوس طولاً
    ملاحظات :
    - النظر إلى الأمام

    5- رجلين خلفى

    العضلة الأساسية : العضلة ذات الراسين الفخذية ( خلفية الرجل )
    العضلات المساعدة : الألية ( الهانش ) , القطنية



    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الإنبطاح على جهاز العضلة الخلفية
    - ثنى ومد مفصل الركبة
    ملاحظات :
    - ثبات الجذع أثناء أداء التمرين

    6- السمانة

    العضلة الأساسية : التوأمية ( السمانة )
    العضلات المساعدة : لايوجد



    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الجلوس على جهاز العضلة التوأمية من وضع الجلوس , والإرتكاز بأمشاط القدمين على قاعدة الجهاز ,
    - ثنى ومد مفصل رسغ القدم باستمرار
    ملاحظات :
    - مع إمكانية وضع ثقل مناسب
    - مع مراعاة ألا يقل التكرار عن 15 مرة

    مع تحياتى الكابتن محمد

    حصرى رد: شرح بالصور جميع تدريبات كمال الاجسام

    مُساهمة من طرف خضر نائل في السبت يونيو 26, 2010 4:18 am

    عامـــــر كتب:يعطيك العافية يا كابتن على هالمعلومات الشاملة والكامله

    وتقبل تحيتي وتقديري لشخصك : عامـــــر

    حصرى رد: شرح بالصور جميع تدريبات كمال الاجسام

    مُساهمة من طرف خضر نائل في السبت يونيو 26, 2010 4:19 am

    شكرا الك

    حصرى رد: شرح بالصور جميع تدريبات كمال الاجسام

    مُساهمة من طرف youssefworld في الخميس يوليو 08, 2010 11:29 am

    merciiiiiiiiiii

    حصرى رد: شرح بالصور جميع تدريبات كمال الاجسام

    مُساهمة من طرف youssefworld في الأربعاء يوليو 14, 2010 5:54 am

    merci

    moshref2000
    بطل جديد
    بطل جديد

    حصرى رد: شرح بالصور جميع تدريبات كمال الاجسام

    مُساهمة من طرف moshref2000 في الأحد سبتمبر 05, 2010 8:29 pm

    شكرا

    r-osman
    بطل جديد
    بطل جديد

    حصرى رد: شرح بالصور جميع تدريبات كمال الاجسام

    مُساهمة من طرف r-osman في الإثنين أكتوبر 04, 2010 8:35 am

    تشكرات

    باي
    بطل جديد
    بطل جديد

    حصرى رد: شرح بالصور جميع تدريبات كمال الاجسام

    مُساهمة من طرف باي في الأربعاء أكتوبر 06, 2010 6:10 pm

    مشكوووووو

    eslamemy
    بطل جديد
    بطل جديد

    حصرى رد: شرح بالصور جميع تدريبات كمال الاجسام

    مُساهمة من طرف eslamemy في السبت أكتوبر 16, 2010 9:28 am

    مشكور

    hannod
    بطل جديد
    بطل جديد

    حصرى رد: شرح بالصور جميع تدريبات كمال الاجسام

    مُساهمة من طرف hannod في الأحد أكتوبر 24, 2010 1:07 pm

    شكرا على هذا الموضوع الجميل

    ahmed2000
    بطل جديد
    بطل جديد

    حصرى رد: شرح بالصور جميع تدريبات كمال الاجسام

    مُساهمة من طرف ahmed2000 في الإثنين أكتوبر 25, 2010 3:16 am

    nice Smile

    hhzz82
    بطل جديد
    بطل جديد

    حصرى رد: شرح بالصور جميع تدريبات كمال الاجسام

    مُساهمة من طرف hhzz82 في الأربعاء أكتوبر 27, 2010 3:34 pm

    شكررررررررررررر

    nacer
    بطل جديد
    بطل جديد

    حصرى رد: شرح بالصور جميع تدريبات كمال الاجسام

    مُساهمة من طرف nacer في الأحد ديسمبر 26, 2010 6:23 am

    السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته

    جزاكم الله كل خير لما تقدمونه في هذا المنتدى الطيب الله يبارك فيه و في اعظاءه

    مشكلتي اني توقفت عن التدريبات لمدة سنه لأسباب خاصة

    و الأن عدت بتوفيق الله للتدريبات لكن مشكلتي اني الان سمين شوى اي قبل كان وزني 73 كلغ و الأن حوالي 90 كلغ

    ابحث عن برنامج للتدريبات افقد بها الشحم و اكسب العظلة

    مع نظام غذائي جزاكم الله عنا كل خير

    nacer
    بطل جديد
    بطل جديد

    حصرى رد: شرح بالصور جميع تدريبات كمال الاجسام

    مُساهمة من طرف nacer في الأحد ديسمبر 26, 2010 6:37 am

    مشكوووورررر
    avatar
    Mammbo
    بطل جديد
    بطل جديد

    حصرى رد: شرح بالصور جميع تدريبات كمال الاجسام

    مُساهمة من طرف Mammbo في الجمعة فبراير 25, 2011 4:49 pm

    طب وفين الصور ياكابتن
    avatar
    Mammbo
    بطل جديد
    بطل جديد

    حصرى رد: شرح بالصور جميع تدريبات كمال الاجسام

    مُساهمة من طرف Mammbo في الجمعة فبراير 25, 2011 5:05 pm

    فين الصور؟ من فضلك ياكابتن محمد حط الصور من الأول عشان انا محتاج الموضوع وبشدة ولو عايز أشحنلك كرت شحن انا موافق

    yousef
    بطل جديد
    بطل جديد

    حصرى رد: شرح بالصور جميع تدريبات كمال الاجسام

    مُساهمة من طرف yousef في الأربعاء مارس 09, 2011 3:48 am

    Thnx

    barahotta
    بطل جديد
    بطل جديد

    حصرى رد: شرح بالصور جميع تدريبات كمال الاجسام

    مُساهمة من طرف barahotta في الأحد سبتمبر 11, 2011 5:49 am

    شكرا شكرا

      الوقت/التاريخ الآن هو الأحد يوليو 15, 2018 12:50 pm