من طرف كابتن محمد السبت يونيو 26, 2010 3:33 pm
[center][b]كيف تبنى العضلات سريعا
الصيف يقترب و كل من يعانى من صوره ذاتيه مشوشه يشعر من القلق بالظهور امام الناس بملابس الصيف. بالطبع تغيير شكلك الخارجى لن يؤثر على صورتك الذهنيه و لكنه بالتأكيد سوف يساعد فى حل المشكله. هذه المقاله ستخبرك عن بعض الحقائق التى قد تساعدك فى بناء العضلات سريعا.
تكنيكات لبناء العضلات سريعا
نوع الالياف فى العضلات: العضلات مكونه من نوعين من الالياف, الاولى مسماه ال slow twitch و الثانيه مسماه fast twitch . ال high twitch يمكنها أن تكبر أسرع من slow twitch .و بالرغم من أن بعض الابحاث أكدت أنك لا تستطيع تغيير نسبه النوعين من الالياف الى بعض ألا أن بعض الابحاث أكدت أن رفع الاوزان الثقيله يمكن أن يؤدى الى زياده ال fast twitching عن ال slow twitching مما يؤدى الى زياده حجم العضلات.
السباحه: بالاضافه الى الجيم فأن السباحه مره كل أسبوع يمكنها أن تغير من شكل جسمك تماما عن طريق بناء الكثير من العضلات مثل الكتف, الظهر و الساق.
الاوزان الثقيله: عضلاتك تكبر فى الحجم عندما يكبر قطر الالياف الموجوده فيها و ذلك يحدث فقط عند رفع الاوزان الثقيله . الاوزان الخفيفه قد تساعدك فى فقط الدهون و لكن الاوزان الثقيله بالتأكيد سوف تودى الى كبر حجم عضلاتك.
تخلص من الدهون: بعض الناس يملك الكثير من العضلات ولكنها لا تظهر لانها مدفونه أسفل الدهون!! هذا هو سبب صعوبه ظهور عضلات البطن فهى غالبا ما تكون موجوده و لكنها مختبئه تحت الدهون.
نوع جسمك: لابد و أن تغير من طبيعه تمرينك حسب طبيعه جسدك. فمثلا أن كان نوع جسدك mesomorpth فلن تواجه أى مشاكل فى بناء العضلات, اذا كان جسدك نوعه endomorph فعليك أن تركز على التخلص من الدهون لان عضلاتك تقع أسفلها أما أذا كنتectomorpth فعليك الا تجهد نفسك بالتمرين الكثير حتى لا تفقد وزنك . (لمزيد من المعلومات عن أنواع الاجساد أتبع الرابط الموجود أسفل الصفحه)
ما معنى سريعا؟
يجب عليك أن تعرف أن اسرع الطرق فى العالم لبناء العضلات لن يجعل عضلاتك تنمو فى أسبوع أو أثنين, يجب عليك أن تعرف أن المقصود بسريعا هو ان تنمو عضلاتك اسرع مما كانت ستنمو بالطرق التقليديه. لا تنسى أن بناء العضلات تحتاج بعض الصبر.
مواضيع لم
تغذية
rss
أفضل
20عضو
أفضل
اعضاء اليوم
جديد
المواضيع
أدخل
هنا
قانون
المنتدى
قائمة
أصـدقائي
