مواضيع لم
تغذية
rss
أفضل
20عضو
أفضل
اعضاء اليوم
جديد
المواضيع
أدخل
هنا
قانون
المنتدى
قائمة
أصـدقائي
من طرف | بيانات التمرين تمرين رقم : 1 العضله الاساسيه : الكتف shoulder عضلات اخرى تعمل : لايوجد | |||
 |  | ||
الخطوات : قم بسند راسك على احد الاجهزه ( مقعد البنش مثلا) و أجعل ظهرك مستقيما وموازيا للأرض ثم قم برفع الاحمال (الدمبلز ) من اسفل الى اعلى حتى مستوى اذنيك ملاحظات :قد يكون التمرين بالنسبة للمبتدئين من الذكور شاق للغاية فقد لا يستطيع المبتدئ رفع أكثر من اربعه كيلو جرامات للحملين أما بالنسبة للإناث فقد لايستطعن رفع اكثر من كيلوجرام واحد للحمل أو أقل . كلما اقترب كوع اللاعب من منطقه الخصر كلما كان الأداء غير سليم يمكن التعويض عن هذا التمرين بتمرين آخر | |||
| بيانات التمرين تمرين رقم : 2 العضلة الأساسية : الكتف shoulder عضلات أخرى تعمل : لا يوجد | |||
 |  | ||
الخطوات : قم بمسك احد مقابض جهاز الكابل و أجعل ظهرك مستقيما وموازيا للأرض ثم قم برفع الأحمال (الدمبلز ) من أسفل إلى أعلى حتى مستوى أذنيك مع مراعاة عدم هز منطقه الكتف لكي يكون الأداء سليما ملاحظات : هذا التمرين يعتبر للمستوى المتقدم | |||
| بيانات التمرين تمرين رقم : 3 العضلة الأساسية : الكتف shoulder عضلات أخرى تعمل : لا يوجد | |||
 |  | ||
الخطوات : قم بمسك مقابض جهاز الكابل و أجعل ظهرك ويميل 30 درجه ناحية الأمام مستقيما ثم قم بشد المقابض من أسفل مقعد أو جهاز أنت تجلس على حافته إلى أعلى حتى مستوى أذنيك مع مراعاة عدم هز منطقه الكتف لكي يكون الأداء سليما ملاحظات : هذا التمرين يعتبر للمستوى المتقدم | |||
| بيانات التمرين تمرين رقم : 4 العضله الاساسيه : الكتف shoulder عضلات اخرى تعمل : لايوجد | |||
 |  | ||
الخطوات : إمسك بالكابل من وضع الوقوف وشد الكابل من اسفل الى اعلى كما هو موضح بالصور وقم بعمل تكرار لكل ذراع على حدى ملاحظات :يجب مراعاة فرد الذراع تماما . وعند الصعودبالكابل الى اعلى يفضل وأن يعلوا الرأس | |||
+3
s_a_i_d_i
عدى العمر
كابتن محمد
7 مشترك
تمارين الكتف بالدمبل والكيبل
كابتن محمد- مدير المنتدى
عدى العمر- بطل جديد
شكرا على المعلومات المفيدة
كابتن محمد- مدير المنتدى
اتمنى تكون مستفاد من المنتدى
واهلا بيك اخى
واهلا بيك اخى
s_a_i_d_i- بطل جديد
شكرا يا كابتن
toto_lea- بطل جديد
لم تظهر لي الصور ياكابتن
مشاري- بطل جديد
مشكوررررررررر
مشاري- بطل جديد
مشكوررررررررر
البطل- بطل متقدم
مشكووووووووووووووووووورجدا يا كابتن
ramzi horinhop- بطل جديد
ممتاز اشكرك على المعلومات
وفقكم الله