مواضيع لم
تغذية
rss
أفضل
20عضو
أفضل
اعضاء اليوم
جديد
المواضيع
أدخل
هنا
قانون
المنتدى
قائمة
أصـدقائي
من طرف 
ان تدريب رفع الاثقال يعد وسيلة رائعة للتخلص من هذه الارطال غير المرغوب فيها
بمزيد من السرعة فتمارين الايروبيكس مثل مثل السير والسباحة او تمارين دعم المرونة
والتى من بينها تمارين الاطالة اواليوجا -جميعها تمارين مهمة - ويجب ان يحتوى
برنامجك التدريبى على بعض تمارين الايروبكس والمرونة ولكن هناك فوائد معينة
لا يمكن تحقيقها الا باداء تدريب رفع الاثقال ان التمرين باستخدام الاثقال
يعمل على حرق الدهون والحفاظ على العضلات اثناء عملية انقاص الوزن
(فاذا كنت تمارس رفع الاثقال ستكون نسبة ما تفقده من وزنك 100 %من الدهون الخالصة)
يعمل على تقوية العضالات والمفاصل والعظام وتقليل مستويات الانسولين
بحيث يتحقق لجسدك اتزان هرمونىافضل ويسهل عليك مواصلة انقاص وزنك
وفى الواقع فان العديد من الدراسات التى تم نشرها حديثا قد توصلة الى ان تدريب
رفع الاثقال يعد استراتيجية مجربة من استراتيجيات اسلوب الحياة الذى يعمل على الاحتفاظ بالوزن
المرغوب دون استعادة الارطال الزائدة على المدى الطويل
ويعزز تدريب رفع الاثقال عملية تمثيلك الغذائى الى اقصى درجة
بحيث يمكنك حرق الدهون حتى اثناء الراحة فضلا عن الاوقات الاخرى
ودون اية محاولة للقيام بذالك ان كل رطل من العضلات المصقولة التى تضاف الى بنيتك
يصبح بمثابة فرنا لحرق الدهون مما يسمح لك بتناول كميات معتدلة من الطعام
دون الشعور بالقلق من اكتساب الدهون
وبمجرد ان تخلص نفسك من الوزن الزائد ستعمل العضالات على مواصلة تحفيز عملية التمثيل الغذائى لديك
وطالما انك ستستمر فى ممارسة التدريب باستخدام الثقال لن تكون هناك حاجة للخوف من انتفاخ جسمك مرة اخرى
انك لن تضطر الى الافراط فى الطعام نظرا لان الكتلة العضلية الجديدة التى اكتسبتها تقوم بحرق السعرات بسرعة شديدة
وبينما تواصل التدريب بواسطة الاثقال توقع ان تلاحظ على جسدك تغيرات مؤثرة
فأنك سوف تودع كل مظاهر التخمة التى كانت تبدو علىجسدك بداية من الخصر المنبعج
والمؤخرة الممتلئة والفخذين والوركين المترهلة الىخصر ومؤخرة مشدودين
بأخطصار سيبدو جسدك اكثر شبابا وسوف يؤدى وظائفه بمزيد من الحيوية
وستشعر انك فى افضل حال
عادة ما تقول المرأة يبدو الامر رائعا ولكن لا سبيل لى لرفع الاثقال اننى ثقيلة بما يكفى
ولست فى حاجة الى ان اجعل نفسى الرجل الاخضر
تحذير ذلك اسلوب عتيق فى التفكير كما انه خاطىء
فالتكون الهرمونى للمرأة وبالتحديد افتقارها الى الهرمونات الذكورية سيمنع جسدها من التضخم عند ممارسة تدريب رفع الاثقال
مهما كان قدر الجهد المبذول فالمرأة حين تدرب يصبح الامر كأنها تنحت بأزميل تفاصيل جسمها لتمحو دهون الفخد
والترهل وتكسب ذراعها مظهر العضلات البارزة التى لم يسبق لها الظهور من قبل
انك سوف تشعرين بالياقة فى كل جسمك وستشعرين كذالك بان حجمك اصبح اقل
وستشعرين تجاه نفسك بشعور رائع
الامر سواء بالنسبة للرجل او المرأة فستصبح اكثر نجاحا فى السيطرة على وزنك
اذا اعتبرت تمرين رفع الاثقال جزء من برنامجك التدريبى
