برنامج لزيادة الحجم العضلى . برنامج لزيادة الحجم العضلى

يخطئ كثير من المتدربين عندما يزيدون عن ساعة ونصف الساعة في التدريب يوميا

تتدرب خمسة أيام فقط في الأسبوع
مدة التدريب من 45 إلى 60 دقيقة
درّب العضلة مرة واحدة في الأسبوع

السبت: أكتاف
الأحد: ذراع
الاثنين: الساقين
الثلاثاء: صدر
الأربعاء: ظهر

الخميس والجمعة: راحة

عدد المجموعات 16
عدد التكرارات من 8 - 10
اهتم بزيادة كمية البروتينات في طعامك
سيدهشك كم الضخامة التي ستحصل عليها[center][b]