منتدى صالة الابطال

اهلابيك فى منتدى صالة الابطال كل ما يحتاجة لاعب كمال الأجسام



اذكر اللة لا الة الا اللة محمد رسول اللة

موقع كمال اجسام


    برنامج لزيادة الحجم العضلى . برنامج لزيادة الحجم العضلى

    شاطر

    برنامج لزيادة الحجم العضلى . برنامج لزيادة الحجم العضلى

    مُساهمة من طرف كابتن محمد في الخميس يونيو 28, 2012 4:44 pm


    يخطئ كثير من المتدربين عندما يزيدون عن ساعة ونصف الساعة في التدريب يوميا

    تتدرب خمسة أيام فقط في الأسبوع
    مدة التدريب من 45 إلى 60 دقيقة
    درّب العضلة مرة واحدة في الأسبوع

    السبت: أكتاف
    الأحد: ذراع
    الاثنين: الساقين
    الثلاثاء: صدر
    الأربعاء: ظهر

    الخميس والجمعة: راحة

    عدد المجموعات 16
    عدد التكرارات من 8 - 10
    اهتم بزيادة كمية البروتينات في طعامك
    سيدهشك كم الضخامة التي ستحصل عليها[center][b]
    شكر

      الوقت/التاريخ الآن هو الإثنين نوفمبر 20, 2017 1:46 pm