مواضيع لم
تغذية
rss
أفضل
20عضو
أفضل
اعضاء اليوم
جديد
المواضيع
أدخل
هنا
قانون
المنتدى
قائمة
أصـدقائي
[ce1-
1-بار مستقيم وانت واقف
4 جلسات تكرار 10-10-8-6 تزيد الوزن في كل جلسه تبدا ب10 تكرار
2-بار زجزاج على جهاز الحصان او Preacher curl
3جلسات 6-8-10 تنقص الوزن في كل جلسه تبدا ب6 تكرار
3-دامبل تبادل وانت جالس افضل
وزن واحد لجلستين من 10 تكرار
4-دامبل هامر او مطرقه
3جلسات تكرار 10-10-8 يفضل نفس الوزن لكل الجلسات في البداية بعدين تقدر تزيد الوزن في كل جلسهnter]..
1-بار مستقيم وانت واقف
4 جلسات تكرار 10-10-8-6 تزيد الوزن في كل جلسه تبدا ب10 تكرار
2-بار زجزاج على جهاز الحصان او Preacher curl
3جلسات 6-8-10 تنقص الوزن في كل جلسه تبدا ب6 تكرار
3-دامبل تبادل وانت جالس افضل
وزن واحد لجلستين من 10 تكرار
4-دامبل هامر او مطرقه
3جلسات تكرار 10-10-8 يفضل نفس الوزن لكل الجلسات في البداية بعدين تقدر تزيد الوزن في كل جلسهnter]..
