منتدى صالة الابطال

اهلابيك فى منتدى صالة الابطال كل ما يحتاجة لاعب كمال الأجسام



اذكر اللة لا الة الا اللة محمد رسول اللة

موقع كمال اجسام


    جدول تدريبى لعضلة الباى.......

    شاطر

    جدول تدريبى لعضلة الباى.......

    مُساهمة من طرف كابتن محمد في الخميس يونيو 07, 2012 12:35 pm

    [ce1-
    1-بار مستقيم وانت واقف
    4 جلسات تكرار 10-10-8-6 تزيد الوزن في كل جلسه تبدا ب10 تكرار

    2-بار زجزاج على جهاز الحصان او Preacher curl
    3جلسات 6-8-10 تنقص الوزن في كل جلسه تبدا ب6 تكرار

    3-دامبل تبادل وانت جالس افضل
    وزن واحد لجلستين من 10 تكرار

    4-دامبل هامر او مطرقه
    3جلسات تكرار 10-10-8 يفضل نفس الوزن لكل الجلسات في البداية بعدين تقدر تزيد الوزن في كل جلسهnter]
    ..

    مرحبا2

    رد: جدول تدريبى لعضلة الباى.......

    مُساهمة من طرف صاحي لهم في الخميس ديسمبر 20, 2012 12:23 am

    شكرا كوتششششش cheers

    رد: جدول تدريبى لعضلة الباى.......

    مُساهمة من طرف كابتن محمد في السبت فبراير 02, 2013 8:34 am

    مرحبا4

      الوقت/التاريخ الآن هو الإثنين نوفمبر 20, 2017 2:03 pm