5 مشترك

تمرين تراى

كابتن محمد: مدير المنتدى

مساهمة رقم 1

تمرين تراى

من طرف كابتن محمد الأربعاء مارس 18, 2009 8:21 am

تمرين الضغط بالبار بقبضة ضيقة
البداية : استلق على بنش مستوى واحمل بار بقبضة ضيقة ووزن مناسب
الحركة : ادفع البار بقوة لاعلى حتى تصل الى اقصى مستوى للحركة ثم انزل مرة اخرى ببطء اجعل مرفقك
تمرين تراى %D8%A7%D9%84%D8%B6%D8%BA%D8%B7%20%D8%A8%D9%82%D8%A8%D8%B6%D8%A9%20%D8%B6%D9%8A%D9%82%D8%A9

تمرين تراى %D8%A7%D9%84%D8%B6%D8%BA%D8%B7%20%D8%A8%D9%82%D8%A8%D8%B6%D8%A9%20%D8%B6%D9%8A%D9%82%D8%A9

تمرين تراى %D8%A7%D9%84%D8%B6%D8%BA%D8%B7%20%D8%A8%D9%82%D8%A8%D8%B6%D8%A9%20%D8%B6%D9%8A%D9%82%D8%A9%202

تمرين الضغط لاسفل بالكابل
البداية : امسك بعصا صغيرة فى جهاز الكابل العلوى واجعل يدك فى شكل زاوية 90 درجة
الحركة : انزل بيدك افرد يداك لاسفل حتى تصل لاقصى مستوى للحركة ثم ارفع مرة اخرى ببطء
حتى تصل لمستوى ال90 درجة مره اخرى

تمرين تراى %D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D9%89%201

تمرين تراى %D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D9%89%201

تمرين تراى %D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D9%89%202

تمرين الضغط على الارض بقبضة ضيقة
البداية : انزل وضع الضغط العادى ووجهك مقابل للارض وقرب يداك من بعضهما جدا حتى يتلامسا تقريبا
الحركة : افرد يداك رافعا جسمك الى اعلى ثم عد مره اخرى ببطء حتى تصل لاقصى امتداد لزراعك

تمرين تراى %D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%BA%D8%B7%201