منتدى صالة الابطال

اهلابيك فى منتدى صالة الابطال كل ما يحتاجة لاعب كمال الأجسام



اذكر اللة لا الة الا اللة محمد رسول اللة

موقع كمال اجسام


    كابتن محمد ماهي التمارين اللي بتفيد بزيادة حجم الكتفين ..تعريض الكتاف

    شاطر
    avatar
    murcielago
    بطل جديد
    بطل جديد

    كابتن محمد ماهي التمارين اللي بتفيد بزيادة حجم الكتفين ..تعريض الكتاف

    مُساهمة من طرف murcielago في الخميس يونيو 10, 2010 1:38 pm

    انا بمارس اللعبة من شي 6 شهور بس مو ملاقي تغيير كتتير بالنسبة لعرض الكتفين بس الاوزان تغيرت وصارت احسن بكتيير بقا شو الحل مع العلم اني بتغذا منيح وبستعمل الواي بروتين

    رد: كابتن محمد ماهي التمارين اللي بتفيد بزيادة حجم الكتفين ..تعريض الكتاف

    مُساهمة من طرف كابتن محمد في الخميس يونيو 10, 2010 9:57 pm


    1\مرن العضلة الضعيفة بعد فترة راحة ايجابية اى بعد يوم او يومين من الراحة والراحة هنا سوف تسمح لك بتمرين اكثر ايجابية واكثر قوة وافضل للوصول الى النتائج

    2\ مرن العضلة الضعيفة اولا فى التمرين بمعنى اذا كان عندك اكتاف والعضلة الضعيفة عندك هى خلفيات الاكتاف (الدليات) فبدا بها اولا وذلك لانك فى كامل الباور والتركيز

    3\ تمرين العضلة الضعيفة مرتين اسبوعيا لكن بمقدار اقل سواء ان كان فى عدد الجلسات او فى عدد المجموعات مما يودى الى زيادة فعالية العضلة طبعا كلنا نعلم ان افضل تكنيك هو تمرين العضلة مره واحد فى الاسبوع بمقدار عالى من التمرين ثم بعدها يوم من الراحة وذلك للراغبين فى الزيادة العضلية

    4/ الاوزان الثقيلة مع عدد اقل فى الجلسات طبعا كلنا نعلم ان الاوزان الثقيلة لها دور هام جدا فى زيادة الجحم العضلى ولكن مع عد اقل فى الجلساتبمعنى يكون عدد الجلسات 3 وعدد التكرارات من (6-:شكل5:

    5/ التطوير من العلاقة بين العقل والعضل وهذه النقطه من اهم النقاط الثمانية واكثرها فعالية واقصد بالارتباط العضلى العقلى هو الاحساس والتركيز بانقباط وانبساط العضلة وعدم التركيز فى الوزن ومعاملة العضلة ككائن حى وهذا افضل تعبير لهذه النقطة

    6/ تغير التكنيك والاداء والاجهزة من وقت الاخر وعدم تعود العضلة على اداء واحد فترة طويلة فعلى سبل المثال اذا كنا نلعب خلفيلت اكتاف فمن الممكن ان نلعبه( خلفى جهاز لمدة اسبوعين _ رفرفة خلفية لمدة اسبوعين _ كابيل خلفى لمدة اسبوعين) وهكذا فالتغير فى التمرين مهم جدا للعضلة وليس فى التمرين فقط بل التغير فى سرعة اداء حركا الانقباط والانبساط وهكذا

    7/ عليك ان تاخذ فترات راحة مناسبة بين المجموعات فلا تزيد عنها فيقل ضخ
    الدم فى العضلة ويحصل بعدها مشاكل مثل المزق وغيرها ولا تقل فى فترات الراحة فيحصل ارهاق للعضلة ويعد انسب وقت للراحة بين المجموعات دقيقة واحده

    8/ اخر نقطة ومن اهم النقاط وهى التغذية السليمة قبل وبعد التمرين فلابد من الاكل قبل التمرين بساعتين ويجب ان يكون هناك خليط من البروتينات والكربوهيدارت والفيتامين وذلك لاكتساب السعرات الحرارية المناسبة للتمرين
    وزيادة نسب البروتينات بعد التمرين





    [center][b]بسم اللة الرحمن الرحيم- عليك أن تقوم بتمرين الجزء بطئ النمو أو الجزء الذى يحتوى على المشكلة بعد يومين من الراحة . الراحة التامة سوف تسمح لك بالتمرين أكثر قوة وأفضل من حيث النتائج .
    *



    النصيحة الثانية : مرن كتفيك أولاً فى التدريب
    - بغض النظر عن أى من العضلات التى ستقوم بتدريبها فى ذلك اليوم , فعليك أن تقوم بتدريب عضلات الكتف لديك أولاً محاولة منك لتحسين حالتهم .
    *



    النصيحة الثالثة : مرن كتفيك مرتين أسبوعياً ولكن بمقدار أقل
    - عادة ما يقوم لاعبى كمال الأجسام بتدريب كل جزء لمرة واحدة أسبوعياً , وهى استراتيجية نموذجية لعملية نمو اجمالى للجسم .
    ولكن لكى تزيد نمو جزء معين عليك أن تقوم بتمرينه مرتين أسبوعياً , مع تقليل مقدار التدريب بشكل بسيط فى كل جلسة لتجنب مشاكل التدريب الزائد .
    *


    النصيحة الرابعة : ركز على مكان الضعف
    - عندما تقوم برفعة أو تمرينة , فكر فى الجزء المعين فى جسدك الذى تحاول تحفيزه , فعلى سبيل المثال إذا كنت تعانى ضعفاً فى الجزء الخلفى من العضلة الدالية ( عضلة الكتف ) فإنه عليك أن تركز جيداً كيف تجعلها تشارك فى التمرين أثناء قيامك بتدريب عضلات الكتف بشكل عام .
    *


    النصيحة الخامسة : تطوير العلاقة بين العقل والعضلة
    - كما نعرف فإن الوزن يحفز النمو , ولكن يجب استخدامه بشكل مؤثر لتطوير جزء معين فى الجسم , وبتشجيع العلاقة بين العقل والعضلة , فإنك سوف تتغلب على مشاكل الكتف لديك بشكل أفضل , وهذا هو المفتاح : - لا تفكر أبداً فى الوزن , ولكن ركز دائماً على انبساط وانقباض العضلة المستهدفة . وهذا هو جوهر العلاقة بين العقل والعضلة .
    *



    النصيحة السادسة : استخدام أوزان ثقيلة مع عدد أقل من التمرينات
    - الأوزان الثقيلة تحفز النمو بشكل أفضل من الأوزان الصغيرة مع عدد أكبر من المرات , وطالما أنك قد طورت علاقة العقل بالعضلة فإنه يكفيك من 6 إلى 8 عدات فى كل تمرينة بناء للعضلة تقوم بها .
    *


    النصيحة السابعة : عليك أن تأخذ فترات أقصر من الراحة فى أثناء التدريب
    - عادة ما يقوم لاعبى كمال الأجسام بخطأ الراحة لفترات طويلة فيما بين كل تمرينتين . حاول أن تقلل فترات الراحة إلى حوالى دقيقة بين كل مجموعتين تمرينتين , حقاً أنك لن تكون قادراً على استخدام أوزان أكبر أو القيام بعدات أكثر ولكن سوف يكون التحفيز الاجمالى لعضلاتك المستهدفة أفضل .
    *


    النصيحة الثامنة : ركز على تناول تغذية مناسبة قبل تدريب الكتف
    - تناول إفطاراً كبيراً , تناول المكملات الغذائية , تناول الكثير من الماء , تناول خليط من الكربوهيدرات والبرتين قبل التدريب , فإنه إذا كنت تملك وفرة من السعرات الحرارية فى جسمك مبكراً فى يوم التدريب , فإنك سوف تملك طاقة أكبر أثناء التدريب إضافة إلى ذلك , فإن هذه العناصر الغذائية سوف تساعد على إصلاح وبناء التكوين العضلى لديك بعد التمرين .
    التغذية المناسبة قبل التمرين يمكن تقييمها بملاحظة القيام بالتدريب بشكل جيد

    إذا كنت تعانى من أى ضعف أو عدم تناسق فى تكوين كتفك فعليك أن تتبع اقتراحاتنا لتحسين نمو وشكل أكتافك . عليك أن تقرأ حلولنا الموجهة إلى مشاكل محددة فى الكتف مثل تباطؤ نمو رؤوس عضلة الكتف (العضلة الدالية ) أو ضعف الكتف بشكل عام . فلتجرب نصائحنا وتحاول ممارسة التدريبات التى سندللك عليها للتغلب على هذه المشاكل ولبناء عضلات كتف مستديرة ومفصلة جيداً



    avatar
    murcielago
    بطل جديد
    بطل جديد

    رد: كابتن محمد ماهي التمارين اللي بتفيد بزيادة حجم الكتفين ..تعريض الكتاف

    مُساهمة من طرف murcielago في الجمعة يونيو 11, 2010 6:16 am

    شكرا كتيير كابتن محمد
    كان ردك كافي وزيادة وانا بتبع هالنصائح وانشاء الله بحاول اكثف تمرين الاكتاف
    مشكوووووووووووور

      الوقت/التاريخ الآن هو الثلاثاء أغسطس 14, 2018 2:22 am