مواضيع لم
تغذية
rss
أفضل
20عضو
أفضل
اعضاء اليوم
جديد
المواضيع
أدخل
هنا
قانون
المنتدى
قائمة
أصـدقائي
[center] 
جدول تمارين لعضلة الكتف
جدول ممتاز جدااا
الكتف الامامي
- الكتف الجانبي
- الكتف الخلفي
- الترابيس
مثال على التمارين:
بار خلفي سميث ( طبعا الكل فاكر ان اسم التمرين ينطبق على اسم العضلة , لا ده خطا لان البار الخلفي للكتف الامامي بشكل رئيسي ويستهدف الجانبي والخلفي بنسبة بسيطة)
ضغط دامبلز جالس ( دائما بعد تمرين البار سواء امامي او خلفي المفروض يكون تمرين للتجميع زي الضغط )
رفرفة جانبي جالس ( للكتف الجانبي بشكل اساسي )
دالية خلفي منحني ( للكتف الخلفي بشكل اساسي )
هز اكتاف دامبلز ( للترابيس طبعا بامكانك اختيار اي تمرين للترابيس بشرط يكون تمرين واحد مش اكتر)
مجموعة برامج لعضلة الكتف :
بار امامي سميث
تجميع جانبي دامبلز
جناح جانبي مفرد
جناح خلفي بالكيبل
ترابيس خلفي بار
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
بار خلفي سميث
ضغط دامبلز امامي
رفرفة امامي دامبلز
دالية خلفي بنش مائل
ترابيس امامي دامبلز
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
بار امامي ضيق
ضغط دامبلز دوران ارنولد
رفرفة امامي بار اعوج ( قبضة واسعة )
رفرفة دامبلز خلفي زوجي
سحب رقبة بالبار ( للترابيس )
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
بار خلفي حر ( اوزان خفيفة لتجنب الاصابات وخلي حد وراك حتى تتجنف الانحراف )
ضغط دامبلز حر
جناح جانبي بنش مائل مفرد
منشار زوجي جالس
سحب رقبة بالكيبل
جدول اخر
السلام عليكم
الى احلى اعضاء منتدى صالة الابطال
اليكم برنامج تدريبى ممتاز
اليوم الأول: بنج (بنش) وبايسيبس
تمرين البنش المستوى
تمرين البنش المائل
تمرين الباي بالدامبلز
تمرين الباي بالبار
تمرين الباي بالكابل
اليوم الثاني: إستراحة
اليوم الثالث: عضلات الرجل الأمامية والخلفية
الضغط بالبار على الرجل
تمرين العضلة الاماميه للرجل
تمرين العضله الخلفيه للرجل
اليوم الرابع: إستراحة
اليوم الخامس: عضلات الكتف والترايسيبس
الضغط بالبار خلف الرقبه
الضغط بالبار لعضله الكتف الاماميه
رفرفه لخلفيه الكتف
عضلات الترايسيبس الخارجية
تمرين الكابل لعضلة الترايسيبس
اليوم السادس: إستراحة
اليوم السابع: عضلات الظهر والسمانة (الكرش)
تمرين المجنص الفردي
تمرين الظهر بجهاز السحب العلوي
تمرين الظهر بجهاز السحب الأرضي
تمارين عضلة السمانة بالجهاز العلوي
تمرين عضلات السمانة بالجهاز من وضع الجلوس
تمرين عضلات السمانة بالبار
اليوم الثامن: استراحة
مع تحياتى
الكابتن محمد
من منتدى صالة الابطال
mohamed20.own0.com
m_ahmed5454@yahoo.com
جدول تمارين لعضلة الكتف
جدول ممتاز جدااا
الكتف الامامي
- الكتف الجانبي
- الكتف الخلفي
- الترابيس
مثال على التمارين:
بار خلفي سميث ( طبعا الكل فاكر ان اسم التمرين ينطبق على اسم العضلة , لا ده خطا لان البار الخلفي للكتف الامامي بشكل رئيسي ويستهدف الجانبي والخلفي بنسبة بسيطة)
ضغط دامبلز جالس ( دائما بعد تمرين البار سواء امامي او خلفي المفروض يكون تمرين للتجميع زي الضغط )
رفرفة جانبي جالس ( للكتف الجانبي بشكل اساسي )
دالية خلفي منحني ( للكتف الخلفي بشكل اساسي )
هز اكتاف دامبلز ( للترابيس طبعا بامكانك اختيار اي تمرين للترابيس بشرط يكون تمرين واحد مش اكتر)
مجموعة برامج لعضلة الكتف :
بار امامي سميث
تجميع جانبي دامبلز
جناح جانبي مفرد
جناح خلفي بالكيبل
ترابيس خلفي بار
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
بار خلفي سميث
ضغط دامبلز امامي
رفرفة امامي دامبلز
دالية خلفي بنش مائل
ترابيس امامي دامبلز
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
بار امامي ضيق
ضغط دامبلز دوران ارنولد
رفرفة امامي بار اعوج ( قبضة واسعة )
رفرفة دامبلز خلفي زوجي
سحب رقبة بالبار ( للترابيس )
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
بار خلفي حر ( اوزان خفيفة لتجنب الاصابات وخلي حد وراك حتى تتجنف الانحراف )
ضغط دامبلز حر
جناح جانبي بنش مائل مفرد
منشار زوجي جالس
سحب رقبة بالكيبل
جدول اخر
السلام عليكم
الى احلى اعضاء منتدى صالة الابطال
اليكم برنامج تدريبى ممتاز
اليوم الأول: بنج (بنش) وبايسيبس
تمرين البنش المستوى
تمرين البنش المائل
تمرين الباي بالدامبلز
تمرين الباي بالبار
تمرين الباي بالكابل
اليوم الثاني: إستراحة
اليوم الثالث: عضلات الرجل الأمامية والخلفية
الضغط بالبار على الرجل
تمرين العضلة الاماميه للرجل
تمرين العضله الخلفيه للرجل
اليوم الرابع: إستراحة
اليوم الخامس: عضلات الكتف والترايسيبس
الضغط بالبار خلف الرقبه
الضغط بالبار لعضله الكتف الاماميه
رفرفه لخلفيه الكتف
عضلات الترايسيبس الخارجية
تمرين الكابل لعضلة الترايسيبس
اليوم السادس: إستراحة
اليوم السابع: عضلات الظهر والسمانة (الكرش)
تمرين المجنص الفردي
تمرين الظهر بجهاز السحب العلوي
تمرين الظهر بجهاز السحب الأرضي
تمارين عضلة السمانة بالجهاز العلوي
تمرين عضلات السمانة بالجهاز من وضع الجلوس
تمرين عضلات السمانة بالبار
اليوم الثامن: استراحة
مع تحياتى
الكابتن محمد
من منتدى صالة الابطال
mohamed20.own0.com
m_ahmed5454@yahoo.com
عدل سابقا من قبل كابتن محمد في الخميس يونيو 07, 2012 5:39 am عدل 1 مرات
