منتدى صالة الابطال

اهلابيك فى منتدى صالة الابطال كل ما يحتاجة لاعب كمال الأجسام



اذكر اللة لا الة الا اللة محمد رسول اللة

موقع كمال اجسام


    جدول تمارين للكتف

    شاطر

    مميز جدول تمارين للكتف

    مُساهمة من طرف كابتن محمد في الإثنين مايو 31, 2010 3:13 pm

    [center]
    جدول تمارين لعضلة الكتف
    جدول ممتاز جدااا
    الكتف الامامي
    - الكتف الجانبي
    - الكتف الخلفي
    - الترابيس
    مثال على التمارين:
    بار خلفي سميث ( طبعا الكل فاكر ان اسم التمرين ينطبق على اسم العضلة , لا ده خطا لان البار الخلفي للكتف الامامي بشكل رئيسي ويستهدف الجانبي والخلفي بنسبة بسيطة)
    ضغط دامبلز جالس ( دائما بعد تمرين البار سواء امامي او خلفي المفروض يكون تمرين للتجميع زي الضغط )
    رفرفة جانبي جالس ( للكتف الجانبي بشكل اساسي )
    دالية خلفي منحني ( للكتف الخلفي بشكل اساسي )
    هز اكتاف دامبلز ( للترابيس طبعا بامكانك اختيار اي تمرين للترابيس بشرط يكون تمرين واحد مش اكتر)
    مجموعة برامج لعضلة الكتف :
    بار امامي سميث
    تجميع جانبي دامبلز
    جناح جانبي مفرد
    جناح خلفي بالكيبل
    ترابيس خلفي بار
    ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
    بار خلفي سميث
    ضغط دامبلز امامي
    رفرفة امامي دامبلز
    دالية خلفي بنش مائل
    ترابيس امامي دامبلز
    ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
    بار امامي ضيق
    ضغط دامبلز دوران ارنولد
    رفرفة امامي بار اعوج ( قبضة واسعة )
    رفرفة دامبلز خلفي زوجي
    سحب رقبة بالبار ( للترابيس )
    ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
    بار خلفي حر ( اوزان خفيفة لتجنب الاصابات وخلي حد وراك حتى تتجنف الانحراف )
    ضغط دامبلز حر
    جناح جانبي بنش مائل مفرد
    منشار زوجي جالس
    سحب رقبة بالكيبل

    جدول اخر



    السلام عليكم
    الى احلى اعضاء منتدى صالة الابطال

    اليكم برنامج تدريبى ممتاز



    اليوم الأول: بنج (بنش) وبايسيبس
    تمرين البنش المستوى
    تمرين البنش المائل
    تمرين الباي بالدامبلز
    تمرين الباي بالبار
    تمرين الباي بالكابل
    اليوم الثاني: إستراحة
    اليوم الثالث: عضلات الرجل الأمامية والخلفية
    الضغط بالبار على الرجل
    تمرين العضلة الاماميه للرجل
    تمرين العضله الخلفيه للرجل
    اليوم الرابع: إستراحة
    اليوم الخامس: عضلات الكتف والترايسيبس
    الضغط بالبار خلف الرقبه
    الضغط بالبار لعضله الكتف الاماميه
    رفرفه لخلفيه الكتف
    عضلات الترايسيبس الخارجية
    تمرين الكابل لعضلة الترايسيبس
    اليوم السادس: إستراحة
    اليوم السابع: عضلات الظهر والسمانة (الكرش)
    تمرين المجنص الفردي
    تمرين الظهر بجهاز السحب العلوي
    تمرين الظهر بجهاز السحب الأرضي
    تمارين عضلة السمانة بالجهاز العلوي
    تمرين عضلات السمانة بالجهاز من وضع الجلوس
    تمرين عضلات السمانة بالبار
    اليوم الثامن: استراحة


    مع تحياتى

    الكابتن محمد

    من منتدى صالة الابطال

    mohamed20.own0.com


    m_ahmed5454@yahoo.com


    عدل سابقا من قبل كابتن محمد في الخميس يونيو 07, 2012 5:39 am عدل 1 مرات

    مميز شكرا يا كابتن

    مُساهمة من طرف احمد مصطفى جوده في الأربعاء يونيو 02, 2010 10:07 am

    شكرا يا كابتن

    tark_m26
    بطل جديد
    بطل جديد

    مميز رد: جدول تمارين للكتف

    مُساهمة من طرف tark_m26 في الخميس يونيو 03, 2010 12:32 pm

    شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكر
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا
    شكرا

    mohamedzin
    بطل جديد
    بطل جديد

    مميز رد: جدول تمارين للكتف

    مُساهمة من طرف mohamedzin في الإثنين يونيو 14, 2010 7:50 am

    مشكككككور
    avatar
    البطل
    بطل متقدم
    بطل متقدم

    مميز رد: جدول تمارين للكتف

    مُساهمة من طرف البطل في الإثنين يونيو 14, 2010 10:33 am

    الف شكر يا كابتن

    مميز رد: جدول تمارين للكتف

    مُساهمة من طرف قسيمان في الثلاثاء يونيو 15, 2010 3:41 am

    شككككككرا ياكابتن

    مميز رد: جدول تمارين للكتف

    مُساهمة من طرف كابتن محمد في الثلاثاء يونيو 15, 2010 3:51 am

    اهلا بيكم فى المنتدى
    ولتمنى لكم الاستمرار معى للاستيفاد بالمعلومات التى عندى

    واللة الموفق

    fahed
    بطل جديد
    بطل جديد

    مميز رد: جدول تمارين للكتف

    مُساهمة من طرف fahed في الثلاثاء يونيو 15, 2010 4:08 am

    ثاكسسسسسسسسسسسسسسسسسسسس

    youssef
    بطل جديد
    بطل جديد

    مميز رد: جدول تمارين للكتف

    مُساهمة من طرف youssef في الثلاثاء يونيو 15, 2010 5:34 am

    chokran jazilan habibi fi lah mohamad.

    sherif1882
    بطل جديد
    بطل جديد

    مميز رد: جدول تمارين للكتف

    مُساهمة من طرف sherif1882 في الثلاثاء يونيو 15, 2010 5:37 am

    شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكر
    شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا
    شكرا
    شكرا
    شكرا

    البدر
    بطل جديد
    بطل جديد

    مميز رد: جدول تمارين للكتف

    مُساهمة من طرف البدر في الثلاثاء يونيو 15, 2010 5:48 am

    مشكور كا بتن محمحد

    malik90
    بطل جديد
    بطل جديد

    مميز رد: جدول تمارين للكتف

    مُساهمة من طرف malik90 في الثلاثاء يونيو 15, 2010 7:52 am

    شكرا شكرا

    malik90
    بطل جديد
    بطل جديد

    مميز رد: جدول تمارين للكتف

    مُساهمة من طرف malik90 في الثلاثاء يونيو 15, 2010 7:55 am

    تمارين فاشلة
    avatar
    murcielago
    بطل جديد
    بطل جديد

    مميز رد: جدول تمارين للكتف

    مُساهمة من طرف murcielago في الثلاثاء يونيو 15, 2010 7:57 am

    شكرا كابتن محمد

    مميز رد: جدول تمارين للكتف

    مُساهمة من طرف حمزة نعيم في الثلاثاء يونيو 15, 2010 9:33 am

    مشكورين جدا

    expert1
    بطل جديد
    بطل جديد

    مميز رد: جدول تمارين للكتف

    مُساهمة من طرف expert1 في الثلاثاء يونيو 15, 2010 10:40 am

    شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكر
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا
    شكرا

    wild alrams
    بطل جديد
    بطل جديد

    مميز رد: جدول تمارين للكتف

    مُساهمة من طرف wild alrams في الثلاثاء يونيو 15, 2010 12:33 pm

    مشكورين جدا

    bode*fctore
    بطل جديد
    بطل جديد

    مميز رد: جدول تمارين للكتف

    مُساهمة من طرف bode*fctore في الثلاثاء يونيو 15, 2010 1:24 pm

    شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكر
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا
    شكرا

    مميز شكرا

    مُساهمة من طرف malek9101982 في الثلاثاء يونيو 15, 2010 1:37 pm

    شكر خاص

    nabil jsk
    بطل جديد
    بطل جديد

    مميز رد: جدول تمارين للكتف

    مُساهمة من طرف nabil jsk في الثلاثاء يونيو 15, 2010 3:05 pm

    thinks
    avatar
    jas0o0m
    بطل جديد
    بطل جديد

    مميز رد: جدول تمارين للكتف

    مُساهمة من طرف jas0o0m في الثلاثاء يونيو 15, 2010 3:53 pm

    شككككككرا ياكابتن

    rachid
    بطل جديد
    بطل جديد

    مميز رد: جدول تمارين للكتف

    مُساهمة من طرف rachid في الثلاثاء يونيو 15, 2010 5:09 pm

    شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكر
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا شكرا
    شكرا شكرا
    شكرا

    مميز رد: جدول تمارين للكتف

    مُساهمة من طرف faithful heart في الأربعاء يونيو 16, 2010 12:13 am

    مشكوووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووور

    wabdo
    بطل جديد
    بطل جديد

    مميز رد: جدول تمارين للكتف

    مُساهمة من طرف wabdo في الأربعاء يونيو 16, 2010 2:19 am

    الف شكرررررررررررررررررر

    uma822
    بطل جديد
    بطل جديد

    مميز رد: جدول تمارين للكتف

    مُساهمة من طرف uma822 في الأربعاء يونيو 16, 2010 3:14 am

    يسلمووووووو
    ع المجهوووووود الطيب

      الوقت/التاريخ الآن هو الإثنين نوفمبر 20, 2017 1:58 pm