منتدى صالة الابطال

اهلابيك فى منتدى صالة الابطال كل ما يحتاجة لاعب كمال الأجسام



اذكر اللة لا الة الا اللة محمد رسول اللة

موقع كمال اجسام


    سؤال الي الكاابتن محمد

    شاطر

    سؤال الي الكاابتن محمد

    مُساهمة من طرف البلوي في السبت أبريل 10, 2010 4:04 pm

    اول شي شكرآ لكم على المنتدى الجميل
    ثاني شي عندي بعض الاستفسارات أتمنى القى اجابتها عندكم وذلك من خلال خبرتكم في هذا المجال

    انا وزني 75 وطولي مناسب العب حديد من 6 شهور تقريبآ ...


    المشكله عندي في تمارين البار خصوصآ الصدر والكتف لا استطيع حمل بعض الاوزان الثقيله مع العلم ان بعض المتدربين الجدد يستطيعون

    اارجو توجيه بعض النصائح لي مع العلم انني مدخن والتغذيه جيده عندي والمدرب اهتمامه قليل واستعمل البروتين
    بشكل عشوائي غير منتظم
    واحتاج تمارين لتقسيم أجزاء الجسم الصدر والظهر والكتف


    رد: سؤال الي الكاابتن محمد

    مُساهمة من طرف كابتن محمد في السبت أبريل 10, 2010 8:29 pm

    اهلابيك فى المنتدى المتواضع


    لو انت مش ملاحظ اى تحسن فى جسمك او بتتحسن ببطء شديد وبتزود الاوزان بالعافيه فاعمل حاجتين :- 1-خدلك راحه حوالى اسبوعين الى ثلاثة اسابيع. 2-غير نوع تدريباتك ونظامك التدريبى غير كل حاجه غير الجيم يا اخى انت هاتقرفنا ليه ودايما ماتعندش نفسك ففى ايام بتشيل مثلا عشرين كيلو بسوله وفى ايام بتشيل 16 بالعافيه فمتعاندش جسمك وتشيل 20 انت الكسبان برده وهذا هو التدريب الذكى.

    وخد التمارين دى منى ليك هدية امشى عليها

    السبت: بنش و باى
    الاحد: رجل
    الاثنين: راحة
    الثلاثاء: كتف و ترابيس و رست ( ساعد يعنى)
    الاربعاء: راحة
    الخميس: ضهر و تراى
    الجمعة: راحة

    ---------

    السبت: كتف و تراى
    الاحد: ضهر و باى
    الاثنين: راحة
    الثلاثاء: بنش و رس
    الاربعاء: راحة
    الخميس: رجل و سمانة
    الجمعة: راحة



    ---------
    السبت: ضهر و باى
    الاحد: بنش و تراى
    الاثنين: راحة
    الثلاثاء: رجل و سمانة
    الاربعاء: راحة
    الخميس: كتف و ترابيس و رست
    الجمعة: راحة
    ---------
    السبت: بنش
    الاحد:ضهر
    الاثنين: راحة
    الثلاثاء: كتف و ترابيس
    الاربعاء:رجل و سمانة

    الخميس: دراع كله ( باى و تراى و رست)


    الجمعة: راحة

    تناول قبل التدريب وجبة غذائيه كامله تحتوى على كربوهيدرات


    -بعد التدريب تناول غذاء يحفز افراز هرمون الانسولين فى الجسم مثل السكريات تناول مثلا عصير قصب بعد التدريب لان عصير القصب افضل شىء يتم تناوله بعد التدريب مباشرة لاحتوائه على مزيج من سكر الجلوكوز وسكر الفركتوز


    اوعى تقطع التدريب ابدا لان ده هو المفتاح الاستمراريه



    بعد تدريب العضلات وانتهاء الجلسه التدريبيه مباشرة اعمل استرنشات(اطاله)للعضله اللى انت دربتها عشان العضله متشدش وتكشكش فاهمنى

    ..... اسع دائما الى زياده الثقل الذى تتدرب به ان اساس اى برنامج تدريبى سليم يعتمد كليه على المحاوله المستمره لاستخدام اوزان ثقيله حتى يتسنى للاعب زياده الحمل الذى تتعرض له العضله بشكل مطرد وهو مايلعب دورا اساسيا فى تنبيه نموعضلى اكبر



    والسلام ختام

    رد: سؤال الي الكاابتن محمد

    مُساهمة من طرف الطيب الدرسى في الإثنين أبريل 12, 2010 7:47 am

    مشكور ياكبتن

    m7mdsega
    بطل جديد
    بطل جديد

    رد: سؤال الي الكاابتن محمد

    مُساهمة من طرف m7mdsega في الثلاثاء أبريل 27, 2010 12:46 pm

    مشكوووووووووووووووووووووووووور يا كوتش

    رد: سؤال الي الكاابتن محمد

    مُساهمة من طرف السالم في الجمعة أبريل 30, 2010 6:30 am

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    انا كنت استخدم الواي بروتين مع الأحماض تقريبا لمدة شهرين متواصله وغيرت على طول للنايتروتك ومعاه ألأحماض وش رايك يا كبتن ارجو الأفادة وافضل طريقه للاستخدام واذا فيه حاجه اضافيه استخدمها مع النايتروتك والأحماض
    شكرا ياكبتن

    رد: سؤال الي الكاابتن محمد

    مُساهمة من طرف كابتن محمد في الجمعة أبريل 30, 2010 7:25 pm

    اهلا بيك لا كدة كويس جدا واصل فى التدريب يا وحش وربتا يوفقك


    واما استعمال النايتروتك معلقتين يوميا وحدة الصبح ووحدة بعد التمرين الكلام دة فى الاسبوع الاول


    وبعد كدة بتزيد على حسب الزيادة فى الوزن بخلط مع كوب كبير من الماء او الحليب



    وعلى فكرة يا كابتن السالم النايتروتك مثل الواى بروتين لانة يحتوى على السترويدات مثل الانسو لين

    وربنا معاك يا بطل واى فى الخدمة

    رد: سؤال الي الكاابتن محمد

    مُساهمة من طرف السالم في السبت مايو 01, 2010 3:06 pm

    شكرا يا كتش على المعلومات الرائعه

      الوقت/التاريخ الآن هو الثلاثاء أغسطس 14, 2018 2:24 am