منتدى صالة الابطال

اهلابيك فى منتدى صالة الابطال كل ما يحتاجة لاعب كمال الأجسام



اذكر اللة لا الة الا اللة محمد رسول اللة

موقع كمال اجسام


    ماهو البروتين الحيوانى والبروتين النباتى

    شاطر

    سؤال ماهو البروتين الحيوانى والبروتين النباتى

    مُساهمة من طرف كابتن محمد في الجمعة أبريل 10, 2009 1:59 pm

    :اذكر اللة:


    أ- بروتين حيواني



    ويتمثل في اللحوم , السمك المشوي , سمك التونه , صدور الفراخ , و منتجات الالبان مثل الجبنه القريش , اللبن , البيض

    يعتبر اللبن من اهم العناصر البنائة للاعب كمال الاجسام وذلك لاحتوائة على نسب كبيرة من البروتينات

    ويعتبر اللبن هوة اهم المصادر الى يستخلص منة عدة انواع من العناصر الاساسية التى ينتج منها المكملات

    ويتكون اللبن من نسبة 83% مياة ونسبة 17% مواد صلبه المواد الصلبة دى
    عبارة عن اية المواد الصلبة دى بتبقى عبارة عن 27% بروتين و 37%
    كربوهيدرات و 30% دهون




    ب- البروتين النباتي



    ويتمثل في الفول سوداني , فول الصويا وهو اقل تركيز من البروت ين الحيواني

    ومن فؤاد استخدام بروتين الصويا يحمى القلب والاوعية الدموية وذلك بتخفيض ال L D L

    اى انة يمنع تكون الشحوم و الدهون بالاوعية الدموية كما انة يقوم بتقليل نسبة الكوليستيرول بالدم

    كما نعلم جميعا خطر الكوليستيرول على الشرايين والاوعية الدموية



    بعض النصائح الغذائية للاعبي كمال الاجسام سواء كنت مبتديء او متوسط او مستواك متقدم



    1- تناول من 5-6 وجبات يوميا



    2 نسبة البروتين يجب ان تكون 1.5 جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزن جسمك .



    3- احرص علي ان تكون وجبة ما قبل التمرين تحتوي علي نسبة عالية من الكربوهيدرات ( 250 جرام ارز مثل )



    4 - وجبة ما بعد التمرين يجب ان تكون من وجبات البروتين السابقه , الي
    جانب الكربوهيدرات و طبق السلاطة الذي يحتوي علي الفيتامينات و المعادن
    الضرورية .



    5 -لو حبيت تاخد اي فيتامينات خد اقراص خميرة طبية فهي تحتوي علي فيتامينات ب المركب .

    ----------------------
    avatar
    البطل
    بطل متقدم
    بطل متقدم

    سؤال رد: ماهو البروتين الحيوانى والبروتين النباتى

    مُساهمة من طرف البطل في السبت يناير 30, 2010 2:17 pm

    جزاك الله خيرا مواضيعك اكثر من رائعه
    مشكووور جدا جدا

    سؤال رد: ماهو البروتين الحيوانى والبروتين النباتى

    مُساهمة من طرف لعيب جامد في الإثنين فبراير 15, 2010 5:42 am

    تمام
    يا كبتن

      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة ديسمبر 15, 2017 12:44 pm