منتدى صالة الابطال

اهلابيك فى منتدى صالة الابطال كل ما يحتاجة لاعب كمال الأجسام



اذكر اللة لا الة الا اللة محمد رسول اللة

موقع كمال اجسام


    10خطوات لتبنى جسم صحيح

    شاطر
    avatar
    المدمر
    بطل متقدم
    بطل متقدم

    سؤال 10خطوات لتبنى جسم صحيح

    مُساهمة من طرف المدمر في الجمعة مارس 06, 2009 3:18 am

    الآن هناك العديد مِنْ الأشياءِ الأخرى التي أنت يُمْكِنُ أَنْ لمُسَاعَدَة أنت تَبْني كتلةً،
    لكن هذه الأشياءِ الـ10 الضروريات جداً لبرنامج ناجح


    1-التدريب بأوزان كبيرة ( اخذها مني اذا متشيل اثقال اكثر من قدرتك وحتى لو واحد يساعدك على الخفيف ميطلعلك شي)
    2-كل مزيد من الكربوهيدرات
    3- كل مزيد من البروتين
    بدون بروتينِ، جسمكَ لَنْ يَكُونَ قادر على بِناء العضلةِ الجديدةِ. قبل سنوات
    يُزوّدُ بروتينَ الأمينيَ الضروريَ
    لبِناء وتَصليح العضلةِ. لنمو العضلةِ، كربوهيدرات لَيستْ ضرورية ك
    البروتين والدهون. البروتين العالي النوعية، الذي يَتوقّفُ الجسمَ إلى الأحماض الأمينية،
    يَجِبُ أَنْ يَكُونَ النقطةَ المركزيةَ لكُلّ وجبات طعامكِ. أنت يَجِبُ أَنْ تُحاولَ أَنْ تَتوصّلَ إلى 2جرام مِنْ البروتينِ لكلّ كيلوا من وزنك
    4- كل وجبة كل 3 ساعات
    6- . إشربْ ماءَ أكثرَ
    لتَأْكيد بأنّ عضلاتِكَ تَبْقى رطبةً، أنت يَجِبُ أَنْ تَشْربَ الكثير مِنْ الماءِ.
    الجفاف يُمْكِنُ أَنْ يَحْدثَ بسهولة إذا تَتدرّبُ بشدّة. كمية كافية مِنْ الماءِ ،سَيُساعدُ أيضاً لإزالة السمومِ بسرعة مِنْ الجسمِ. البروتين يُولّدُ
    الفضلات الأيضية التي يجب أنْ تُذوّبَ في الماءِ. بدون ماءِ كافيِ،
    الكِلى لا تَستطيعُ إزالة هذه النفاياتِ بشكل كفوء.
    7- تناول مالتى فيتامين
    8- تناول مكملات غذائية اكثر
    الواى بروتين + الكرياتين + الجلوتامين هى معادلة النجاح
    9 – احصل على كفايتك من النوم
    الإستراحة . إذا أنت لا تَرتاحُ، أنت لَنْ تَنْموَ.
    كذلك. جسمكَ لا يَبْني عضلةَ في الجمنازيومِ، يَبْني عضلةً بينما ترتاح
    المفتاح لكَسْب الوزنِ بنجاح يَأْكلُ كفاية السُعرات الحراريةَ، يَتدرّبُ بشدّة وبعد ذلك
    الراحة
    أنت يَجِبُ أَنْ تُراحَ عضلاتَكَ قَدْرَ المستطاع. إذا أنت لا تَعطيهم وقتَ إلى
    الإستراحة والتصليح، أنت سوف لَنْ تَنْموَ. الفترة.
    10- اصبر ولا تتعجل الحصول على النتائج بسرعة

    avatar
    goldberg
    بطل جديد
    بطل جديد

    سؤال رد: 10خطوات لتبنى جسم صحيح

    مُساهمة من طرف goldberg في الجمعة مايو 01, 2009 2:03 pm

    machkour ya kabtn

    سؤال رد: 10خطوات لتبنى جسم صحيح

    مُساهمة من طرف كابتن محمد في السبت مايو 02, 2009 11:18 am

    :شكرا:

    :66:

    سؤال رد: 10خطوات لتبنى جسم صحيح

    مُساهمة من طرف النسر المحلق في الأربعاء يوليو 08, 2009 3:36 am

    :63: شكرا على المعلومة

    سؤال رد: 10خطوات لتبنى جسم صحيح

    مُساهمة من طرف محمد عبد اللطيف في الأربعاء يوليو 22, 2009 4:27 pm

    :ورد: :44:

    سؤال رد: 10خطوات لتبنى جسم صحيح

    مُساهمة من طرف البطل سامح في الأحد يوليو 26, 2009 7:32 pm

    10 خطوات كويسين جدااااااااا

    سؤال رد: 10خطوات لتبنى جسم صحيح

    مُساهمة من طرف كابتن محمد عبداللّة في الأحد يوليو 26, 2009 7:57 pm

    اهلا بيك فى المنتدى واتمنى لك الصحة والعافية

    سؤال رد: 10خطوات لتبنى جسم صحيح

    مُساهمة من طرف البطل سامح في الأحد يوليو 26, 2009 8:03 pm

    شكرا ليك يا احمد

    سؤال رد: 10خطوات لتبنى جسم صحيح

    مُساهمة من طرف كابتن محمد في الأحد يوليو 26, 2009 8:11 pm

    السلام عليكم

    منور المنتدى يا كابتن سامح


    واتمنى لك التوفيق فى الرياضة


    وشكرا ليك يا كابتن احمد على الحضور فى المنتدى

    سؤال رد: 10خطوات لتبنى جسم صحيح

    مُساهمة من طرف البطل سامح في الإثنين يوليو 27, 2009 4:33 pm

    شكراااااااااااا ليك جدا يا كابتن محمد وعلى فكره عايزين نتصاحب عشان اعرف منك شويه حاجات بالنسبه للرياضه وعلى فكره انا اول جمهوريه كمال اجسام واحب اتعرف عليك

    سؤال رد: 10خطوات لتبنى جسم صحيح

    مُساهمة من طرف كابتن محمد في الخميس يوليو 30, 2009 9:21 pm

    يشرفنى التعرف عليك

    m_ahmed5454@yahoo.com

    alhadaba
    بطل جديد
    بطل جديد

    سؤال رد: 10خطوات لتبنى جسم صحيح

    مُساهمة من طرف alhadaba في الثلاثاء سبتمبر 29, 2009 9:17 am

    مشكووووووووووووور

    سؤال رد: 10خطوات لتبنى جسم صحيح

    مُساهمة من طرف البرنس في الأربعاء أكتوبر 14, 2009 6:36 am

    مشكوووور جدا والله يعطيك العافيه

    toto_lea
    بطل جديد
    بطل جديد

    سؤال رد: 10خطوات لتبنى جسم صحيح

    مُساهمة من طرف toto_lea في الإثنين يناير 18, 2010 3:39 am

    ???? ?????? ???????
    ?? ???? ??? ??????? ?? ????
    ???? ??????? ?? ???? ??? ????? ???? ?? ??? ???? ??? ????

    ????? ???????? ???????? ?? ??? ??????? ?????? ???????

    ibrh_11@hotmail.com
    avatar
    البطل
    بطل متقدم
    بطل متقدم

    سؤال رد: 10خطوات لتبنى جسم صحيح

    مُساهمة من طرف البطل في الإثنين فبراير 08, 2010 7:35 am

    جزاك الله خيرا
    مشكوووووووووووووووووووووووور جدا

    سؤال رد: 10خطوات لتبنى جسم صحيح

    مُساهمة من طرف ابونزار في الثلاثاء مارس 16, 2010 12:57 am

    سؤال رد: 10خطوات لتبنى جسم صحيح

    مُساهمة من طرف كابتن محمد في الأربعاء يونيو 09, 2010 3:44 am


      الوقت/التاريخ الآن هو الأحد يناير 21, 2018 7:29 pm