جدول تمارين عضلة البنش...........

كل تمرين اربع جولات الجولة الاولى تكرار 10،الجولة التانية تكرار 8 ، الجولة الثالاثة تكرار 6 ،الجولة الرابعة تكرار 6 ::

1:: بالبار المستقيم على البنش المستقيم اربع جولات وضع الكوع فتح (بنش مستوى )

2:: تجميع بالدامبلز مستوى 4 مجموعات / 10 تكرارات

3:: بالبار المستقيم على البنغ المائل للاعلى اربع جولات وضع اليدين مضمومتان (بنش عالى )
4:: بالبار السمتقيم على البنش المائل للاسفل اربع جولات وضع اليدين مضمومتان (بنش مقلوب )
5:: بالدامبلز على البنش المستقيم رفرفة صدر اربع جولات ( تفتيح )
6:: بالدامبلز على البنش المستقيم رفرفة صدر اربع جولات ( تجميع )
7 : سحب الفراشة بالجهاز او الكابل
8:: الاوفر.