جدول تمارين تضخيم عضلات الاكتاف.....

جدول التمارين

تمرين الضغط على البار من الجلوس 4 مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين الضغط بالدمبل من الجلوس 4 مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين الرفرفة الامامية 3 مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين الرفرفة الجانبية 3 مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين الرفرفه الجانبية من وضع الانحناء للامام 3 مجموعات كل مجموعه 10 - 8

ملحوظه : سيتم الاحماء بمجموعه قبل كل تمرين ويجيب اداء التمرين باوزان ثقيله نسبيا
لتحقيق الزياده العضلية المطلوبه.




تمرين الضغط على البار من الجلوس

هذا التمرين هام جدا من اجل الضخامة العضلية فى الاكتاف الاماميه








تمرين الضغط بالدمبل من الجلوس

هذا التمرين شبيه التمرين الاول ولكن باستخدام الدمبل ويعطيكى حريه اكبر فى الحركه






تمرين الرفرفة الامامية

هذا التمرين له كثير من الاشكال وهو مشهور ايضا من اجل الضخامه






تمرين الرفرفة الجانبية

هذا التمرين يمرن العضلات الجانبية او الرأس الجانبية فى الاكتاف







تمرين الرفرفه الجانبية من وضع الانحناء للامام

نفس التمرين السابق ولكن عند الميل للامام يتم تدريب الرأس الخلفية من عضلات الاكتاف