مواضيع لم
تغذية
rss
أفضل
20عضو
أفضل
اعضاء اليوم
جديد
المواضيع
أدخل
هنا
قانون
المنتدى
قائمة
أصـدقائي
:اذكر اللة:
كنت قد تكلمت عن ما يجب أن تفعله لتنجح في أي نظام غذائي كان و كيف تحقق هدفك أما الأن عليك أن تقرأ هذه النصائح الذي يمكن ان تكون تعرف منها الكثير لكن لا تعمل بها و هي :
1 : شرب الماء عند الإحساس بالجوع بين الوجبات الرئيسية . ( هذا من فائدته أن يمنع الانغماس في التهام أغذية تضيف إلى الجسم سعرات حرارية لا لزوم لها ) .
2 : في حال شعرت بالجوع بسبب عامل نفسي بين الوجبات عليك بكوب من الشاي الأخضر . ( أدت دراسات حديثة إلى أن الشاي الأخضر تحسن العامل النفسي للشخص ).
3 : عدم إهمال وجبة الفطور . ( وذلك لأنها تجعل الشخص أقل شراهية للطعام في الوجبات التالية ).
4 : البدء في أكل السلطات الخضراء في بداية وجبات الغداء والعشاء. ( فهي تملأ المعدة وتسرع الشبع وتقلل كمية الطعام المتناولة كما أنها تحوي على الألياف التي بدورها تسهل حركة الأمعاء ).
5 : استبدال الحليب ومشتقاته الكاملة الدسم .( بأخرى قليلة الدسم تعطي سعرات حرارية أقل ) ملاحظة هناك أنواع من الحليب الباودر تكون خالية الدسم و هي ممتازة في حال حمية السعرات الحرارية.
6 : التوقف عن الأكل بمجرد الشعور بعدم الجوع . ( تذكر القول القائل " نحن أمة لا نأكل حتى نجوع و إذا أكلنا لا نشبع " )
7 : استبدال الخبز الأبيض السريع الامتصاص بالخبز الأسمر أو النخالة البطيء الامتصاص.
8 : عدم استعمال سكر الطعام في تحلية المشروبات مثل: القهوة والشاي . و العمل على استخدام بدائل أخرى للتحلية بعيدا عن السوربيتول .
9 : الحذر من المشروبات الغازية التي تحتوي كمية عالية من سكر الطعام فالعبوة الواحدة منها يوجد فيها ما يعادل 7 ملاعق من السكر التي تعطي سعرات حرارية فائضة و إستبدالها بعبوتين دايت كحد أعلى .
10 : اعتماد الأغذية الكاملة قدر المستطاع .
11 : الابتعاد عن الأغذية المكررة لأنها تفتقر إلى الكثير من العناصر الغذائية .
12 : هجر الأطعمة المقلية لمصلحة الأطعمة المسلوقة, أو المشوية.
13 : هجر الأطعمة المقلية لمصلحة الأطعمة المسلوقة, أو المشوية.
14 : استعمال التوابل لتطييب الطعام بإعتدال .
15 : الإبتعاد عن المايونيز و الكتشب و إستبدالها بالمستردة ( الخردل ) .
16 : الإبتعاد عن الأطعمة المعلبة .
17 : الإبتعاد عن الأطعمة السريع ( Fast Food أو Junk Food ) .
18 : عدم التهام الطعام أمام جهاز التلفاز .( لأن هذا السلوك غالبا يدفع إلى ازدراد كميات أكبر من الأكل من دون وعي) .
19 : مضغ الطعام جيدا قبل بلعه, فالتهور في الأكل والشرب يقود إلى التهام المزيد من الطعام لأن مركز الشبع في الدماغ يحتاج إلى بعض الوقت كي يتم إبلاغه بالرسائل المطلوبة من قبل الجهاز الهضمي .
20 : الحذر من الشوربات لأن بعضها يحتوي مواد دسمة ( زبدة, كريما, زيت ), لا تساعد في نجاح برنامج خفض الوزن.
21 : تناول الدجاج من دون جلده .
22 : عدم المبالغة في رش الملح على الطعام.( فزيادة استهلاك الملح تسهم في احتباس السوائل في الجسم وبالتالي إلى زيادة الوزن).
23 : عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن مضغ الكرفس .
24 : طلب الأغذية الصحية في المطاعم.
25 : عدم ملء خزائن المطبخ بالمأكولات. خصوصا المكسرات والحلويات والبسكويت والشوكولاته...الخ , وذلك لقطع الطريق على الإغراءات واحتمال تناولها بين الوجبات.
26 : القيام بأعمال منزلية من شأنها أن تبعد صاحبها عن التفكير بالأكل. ( وبالتالي تكون له حافزا لتخفيف وزنه ).
27 : استبدال اللحم بالسمك لأنه يحتوي على كمية أقل من السعرات الحرارية.
28 : تسوق الاحتياجات الغذائية بذكاء من دون مبالغات .
29 : قبل ذهابك إلى السوق إكتب لائحة فيها ما تريد شرائه ( لتفادي شراء مواد غذائية تزيد عن الحاجة ).
30 : الذهاب إلى السوق والمعدة مملوءة, فهذا يحد من الاستسلام للإغراءات والميل إل (نقرشات) لا لزوم لها.
31 : عدم التسرع في خفض الوزن . ( لأن هذا الأسلوب سيجعل من استرداد الكيلو غرامات المفقودة بأسرع من البرق ).
32 : معدل نزول الوزن كيلو واحدا إسبوعيا يعتبر إنجاز جيد فلا تيأس .
33 : المشي يوميا مدة لا تقل عن 20 دقيقة . ( لأنه يساعد في إنقاص الوزن ).
34 : مارس الرياضة حتى لو كانت خفيفة. ( لانها ترفع من معنوياتك ) .
35 : استخدام الدرج عوضا عن المصعد الكهربائي كلما سمح الأمر بذلك. ( فهذا يعين على حرق عدد من السعرات الحرارية ).
36 : عدم استعمال السيارة للمسافات القصيرة.
37 : الاستغناء عن جهاز التحكم عن بعد في إشعال التلفزيون أو لدى تغيير المحطات.
39 : الوقوف يحرق سعرات أكثر من الجلوس ففضله على الجلوس .
40 : المشي يحرق سعرات أكثر من الوقوف و الجلوس ففضله عنهما .
41 : مارس الرياضة المنزلية و إسعى إلى أن يكون لديك نادي منزلي .
42 : لا يوجد لك عذر لعدم ممارسة الرياضة إلا الخمول و الكسل فقاومها .
43 : تذكر أن الله سبحانه و تعالى لا يحب المسرفين و الإسراف ليس فقط الإسراف في النقود .
44 : لا تحزن و لا تيأس إذا لم يجدي معك نفعا نظام الحمية هنانك العديد من الأنظمه الأخرى .
45 : إذهب إلى السوق مرة إسبوعيا لأن المشي في السوق يحرق سعرات دون أن تشعر .
46 : لا تحرم نفسك من الماء أكثر من شرب الماء لأنها تؤدي إلى طرح بعض السوائل المخزنه .
47 : لا تعمل بالقول القائل ( تغدى و تمدى ) بل إعمل بأخيه ( تعشى و تمشى ) .
48 : لا تحزن و لا تيأس و لا تفقد الأمل من وزنك
49 : لا تحدد مكان معين تريد إنقاص الدهون فيه .
50 : أخيرا: القول ((لا)) عند اللزوم وإلا فعلى الحمية السلام.
:شكل5:
كنت قد تكلمت عن ما يجب أن تفعله لتنجح في أي نظام غذائي كان و كيف تحقق هدفك أما الأن عليك أن تقرأ هذه النصائح الذي يمكن ان تكون تعرف منها الكثير لكن لا تعمل بها و هي :
1 : شرب الماء عند الإحساس بالجوع بين الوجبات الرئيسية . ( هذا من فائدته أن يمنع الانغماس في التهام أغذية تضيف إلى الجسم سعرات حرارية لا لزوم لها ) .
2 : في حال شعرت بالجوع بسبب عامل نفسي بين الوجبات عليك بكوب من الشاي الأخضر . ( أدت دراسات حديثة إلى أن الشاي الأخضر تحسن العامل النفسي للشخص ).
3 : عدم إهمال وجبة الفطور . ( وذلك لأنها تجعل الشخص أقل شراهية للطعام في الوجبات التالية ).
4 : البدء في أكل السلطات الخضراء في بداية وجبات الغداء والعشاء. ( فهي تملأ المعدة وتسرع الشبع وتقلل كمية الطعام المتناولة كما أنها تحوي على الألياف التي بدورها تسهل حركة الأمعاء ).
5 : استبدال الحليب ومشتقاته الكاملة الدسم .( بأخرى قليلة الدسم تعطي سعرات حرارية أقل ) ملاحظة هناك أنواع من الحليب الباودر تكون خالية الدسم و هي ممتازة في حال حمية السعرات الحرارية.
6 : التوقف عن الأكل بمجرد الشعور بعدم الجوع . ( تذكر القول القائل " نحن أمة لا نأكل حتى نجوع و إذا أكلنا لا نشبع " )
7 : استبدال الخبز الأبيض السريع الامتصاص بالخبز الأسمر أو النخالة البطيء الامتصاص.
8 : عدم استعمال سكر الطعام في تحلية المشروبات مثل: القهوة والشاي . و العمل على استخدام بدائل أخرى للتحلية بعيدا عن السوربيتول .
9 : الحذر من المشروبات الغازية التي تحتوي كمية عالية من سكر الطعام فالعبوة الواحدة منها يوجد فيها ما يعادل 7 ملاعق من السكر التي تعطي سعرات حرارية فائضة و إستبدالها بعبوتين دايت كحد أعلى .
10 : اعتماد الأغذية الكاملة قدر المستطاع .
11 : الابتعاد عن الأغذية المكررة لأنها تفتقر إلى الكثير من العناصر الغذائية .
12 : هجر الأطعمة المقلية لمصلحة الأطعمة المسلوقة, أو المشوية.
13 : هجر الأطعمة المقلية لمصلحة الأطعمة المسلوقة, أو المشوية.
14 : استعمال التوابل لتطييب الطعام بإعتدال .
15 : الإبتعاد عن المايونيز و الكتشب و إستبدالها بالمستردة ( الخردل ) .
16 : الإبتعاد عن الأطعمة المعلبة .
17 : الإبتعاد عن الأطعمة السريع ( Fast Food أو Junk Food ) .
18 : عدم التهام الطعام أمام جهاز التلفاز .( لأن هذا السلوك غالبا يدفع إلى ازدراد كميات أكبر من الأكل من دون وعي) .
19 : مضغ الطعام جيدا قبل بلعه, فالتهور في الأكل والشرب يقود إلى التهام المزيد من الطعام لأن مركز الشبع في الدماغ يحتاج إلى بعض الوقت كي يتم إبلاغه بالرسائل المطلوبة من قبل الجهاز الهضمي .
20 : الحذر من الشوربات لأن بعضها يحتوي مواد دسمة ( زبدة, كريما, زيت ), لا تساعد في نجاح برنامج خفض الوزن.
21 : تناول الدجاج من دون جلده .
22 : عدم المبالغة في رش الملح على الطعام.( فزيادة استهلاك الملح تسهم في احتباس السوائل في الجسم وبالتالي إلى زيادة الوزن).
23 : عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن مضغ الكرفس .
24 : طلب الأغذية الصحية في المطاعم.
25 : عدم ملء خزائن المطبخ بالمأكولات. خصوصا المكسرات والحلويات والبسكويت والشوكولاته...الخ , وذلك لقطع الطريق على الإغراءات واحتمال تناولها بين الوجبات.
26 : القيام بأعمال منزلية من شأنها أن تبعد صاحبها عن التفكير بالأكل. ( وبالتالي تكون له حافزا لتخفيف وزنه ).
27 : استبدال اللحم بالسمك لأنه يحتوي على كمية أقل من السعرات الحرارية.
28 : تسوق الاحتياجات الغذائية بذكاء من دون مبالغات .
29 : قبل ذهابك إلى السوق إكتب لائحة فيها ما تريد شرائه ( لتفادي شراء مواد غذائية تزيد عن الحاجة ).
30 : الذهاب إلى السوق والمعدة مملوءة, فهذا يحد من الاستسلام للإغراءات والميل إل (نقرشات) لا لزوم لها.
31 : عدم التسرع في خفض الوزن . ( لأن هذا الأسلوب سيجعل من استرداد الكيلو غرامات المفقودة بأسرع من البرق ).
32 : معدل نزول الوزن كيلو واحدا إسبوعيا يعتبر إنجاز جيد فلا تيأس .
33 : المشي يوميا مدة لا تقل عن 20 دقيقة . ( لأنه يساعد في إنقاص الوزن ).
34 : مارس الرياضة حتى لو كانت خفيفة. ( لانها ترفع من معنوياتك ) .
35 : استخدام الدرج عوضا عن المصعد الكهربائي كلما سمح الأمر بذلك. ( فهذا يعين على حرق عدد من السعرات الحرارية ).
36 : عدم استعمال السيارة للمسافات القصيرة.
37 : الاستغناء عن جهاز التحكم عن بعد في إشعال التلفزيون أو لدى تغيير المحطات.
39 : الوقوف يحرق سعرات أكثر من الجلوس ففضله على الجلوس .
40 : المشي يحرق سعرات أكثر من الوقوف و الجلوس ففضله عنهما .
41 : مارس الرياضة المنزلية و إسعى إلى أن يكون لديك نادي منزلي .
42 : لا يوجد لك عذر لعدم ممارسة الرياضة إلا الخمول و الكسل فقاومها .
43 : تذكر أن الله سبحانه و تعالى لا يحب المسرفين و الإسراف ليس فقط الإسراف في النقود .
44 : لا تحزن و لا تيأس إذا لم يجدي معك نفعا نظام الحمية هنانك العديد من الأنظمه الأخرى .
45 : إذهب إلى السوق مرة إسبوعيا لأن المشي في السوق يحرق سعرات دون أن تشعر .
46 : لا تحرم نفسك من الماء أكثر من شرب الماء لأنها تؤدي إلى طرح بعض السوائل المخزنه .
47 : لا تعمل بالقول القائل ( تغدى و تمدى ) بل إعمل بأخيه ( تعشى و تمشى ) .
48 : لا تحزن و لا تيأس و لا تفقد الأمل من وزنك
49 : لا تحدد مكان معين تريد إنقاص الدهون فيه .
50 : أخيرا: القول ((لا)) عند اللزوم وإلا فعلى الحمية السلام.
:شكل5: