مواضيع لم
تغذية
rss
أفضل
20عضو
أفضل
اعضاء اليوم
جديد
المواضيع
أدخل
هنا
قانون
المنتدى
قائمة
أصـدقائي
من طرف :اذكر اللة:
تمرينات الجانبين {الوسط}
الخطوات
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف باتساع الحوض , مع حمل بار اعلى الكتف ,
- ثنى الجسم جهة اليمين باستمرار والرجوع إلى وضع البداية
ملاحظات
- يمكنك تكرار هذا التمرين مع الجهة العكسية
5 مجموعات
كل مجموعة 10 - 12 عدة
تمرين التويست
الخطوات
وهو ان تقوم بتحريك جزء الجسم العلوى فى حركة دائرية يمينا ويسارا
ملاحظات
هذا التمرين يفيد فى ازالة الدهون حول الوسط
مدة التمرين
5 دقائق قابلة للزيادة مع الوقت واكتساب اللياقة
الخطوات
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف مع الإرتكاز باليدين على حامل ثابت
- الإرتكاز على أحد القدمين ورفع القدم الأخرى للخلف ولأعلى
5 مجموعات
كل مجموعة 10 - 12 عدة
الخطوات
- كما هو موضح بالصورة
- الرقود على الظهر والذراعين فى محاذاة الجسم مع ثنى الركبتين
- الإرتكاز على أعلى الظهر وباطن القدمين ورفع المقعدة عن الأرض
ملاحظات
مع مراعاة ثبات الجسم و القدمين على الأرض
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف باتساع الحوض , مع حمل بار اعلى الكتف ,
- ثنى الجسم جهة اليمين باستمرار والرجوع إلى وضع البداية
ملاحظات
- يمكنك تكرار هذا التمرين مع الجهة العكسية
5 مجموعات
كل مجموعة 10 - 12 عدة
تمرين التويست
الخطوات
وهو ان تقوم بتحريك جزء الجسم العلوى فى حركة دائرية يمينا ويسارا
ملاحظات
هذا التمرين يفيد فى ازالة الدهون حول الوسط
مدة التمرين
5 دقائق قابلة للزيادة مع الوقت واكتساب اللياقة
الخطوات
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف مع الإرتكاز باليدين على حامل ثابت
- الإرتكاز على أحد القدمين ورفع القدم الأخرى للخلف ولأعلى
5 مجموعات
كل مجموعة 10 - 12 عدة
الخطوات
- كما هو موضح بالصورة
- الرقود على الظهر والذراعين فى محاذاة الجسم مع ثنى الركبتين
- الإرتكاز على أعلى الظهر وباطن القدمين ورفع المقعدة عن الأرض
ملاحظات
مع مراعاة ثبات الجسم و القدمين على الأرض
5 مجموعات
كل مجموعة 10 - 12 عدة
[center]
الخطوات
- كما هو موضح بالصورة
- من وضع الجثو الأفقى
- يتم رفع أحد القدمين إلى أعلى نقطة ممكنة والرجوع إلى وضع البداية
كل مجموعة 10 - 12 عدة
[center]
الخطوات
- كما هو موضح بالصورة
- من وضع الجثو الأفقى
- يتم رفع أحد القدمين إلى أعلى نقطة ممكنة والرجوع إلى وضع البداية
5 مجموعات
كل مجموعة 10 - 12 عدة
تمرين الطعن
الخطوات
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف باتساع الحوض ومسك الدامبلز بجانبى الفخذ
- ثنى ومد مفصل الركبة باستمرار للوصول إلى الوقوف طعن أماماً
ملاحظات
- ثبات الجسم أثناء أداء التمرين
- النظر إلى الأمام
5 مجموعات
كل مجموعة 10 - 12 عدة[/center]
