مواضيع لم
تغذية
rss
أفضل
20عضو
أفضل
اعضاء اليوم
جديد
المواضيع
أدخل
هنا
قانون
المنتدى
قائمة
أصـدقائي
من طرف اولا بماذا يفيد الكرياتين ؟
الكرياتين يتكون بالجسم بشكل طبيعي ؛ تتمثل الفكره في الحصول على كميات اضافيه من الكرياتين في زياده الموجود في العضلات من الفوسفوكرياتين و كلما زادت هذه الكميه في العضلات طالت الفتره التي يمكن للشخص اداء تمارين مكثفه فيها ؛ يعني باختصار الكرياتين يزيد من الطاقه و قوه دفع الاوزان اضافه الى دوره في بناء الانسجه العضليه
ثانيا ماهي الجرعه الصحيحه لتناول الكرياتين ؟
هناك طريقتان ؛ الطريقه الاولى هي طريقه التحميل يعني بالاسبوع الاول الجرعه تكون 20 غم مقسمه على اربع جرعات صباحا و ليلا و قبل التمرين و بعد التمرين كل جرعه 5 غم
و الطريقه الثانيه و التي هيه تبدا مباشره باخذ 5 غم قبل التمرين و 5 غم بعد التمرين بدون اللجوء الى فتره تحميل
الفرق بين الطريقتين هو انه في طريقه التحميل النتائج تظهر اسرع يعني في الاسبوع الاول من الاستعمال لكن من غير التحميل تظهر النتائج بعد اسبوعين
ثالثا مالشراب المفضل تناوله مع باودر الكرياتين ؟
افضل شراب يخلط فيه الكرياتين هو عصير العنب
رابعا هل هناك اضرار من جراء تعاطي الكرياتين ؟
عندما تتناول الكرياتين و تكون مواظبا على شرب الماء الكثير لايوجد مضاعفات جانبيه بشرط ان يكون الشخص بصحه جيده و لايعاني من اي قصور كبدي او مشاكل بالكلى
خامسا ماهو افضل نوع من الكرياتين ؟
Creatine Monohydrate
:اللة اكبر: