با المكملات الغذئية نزود مستوى هرمون النمو وهرمون التستيرون

[center] :اذكر اللة:

س : ايه اهم هرمونات لزيادة الحجم وبناء العضلة فى جسمك ؟
********************************
1_هرمون النمو 2_هرمون التستسترون 3_Igf1

س : ازاى نزود الهرمونات الثلاثة دول طبعيا ؟
************************
هنزودهم عن طريق كوكتيل من المكملات الغذائية
يساعد هذا الكوكتيل برفع هذه الهرمونات الثلاثة
ويجب ان نختار الوقت الذى يتم فية شراب هذا الكوكتيل لكى يعمل بكفأه مثل لو شربنا الكوكتيل دة قبل النوم مش هيكون لة تاثير فعال على هذة الهرمونات الثلاثة.

س : طيب ايه هو افضل وقت اخد فية الكوكتيل دة ؟
**************************
بعد التمرين مباشرة ميعديش عليك 10دقائق من غير مشرب الكوكتيل دة.

س : لية بعد التمرين مباشرة؟
***************
لسببين
الأول : ان بعد التمرين بيكون مستوى تأليف البروتين فى الجسم ضعف اى وقت فى اليوم.
الثانى :ان بعد التمرين بتزيد معادلات الهدم فى الجسم لأن مستويات هرمون الكرتزون بتزيد فى الجسم
واحنا عرفين ان احد مفاتيح بناء العضلات ان احنا نخلى مستويات الكرتزون فى الجسم اقل من مستويات
التستسترون

س : ازاى بقى نخلى مستوى الكرتزون ينخفض عن مستوى التستسترون؟
***********************************
هى العملية لفة شوية بس خليكو معايا عشان نفهم وحد وحدة
الكوكتيل دة طبعا فية شراب كربوهيدرات مثل عصير العنب ده بعد التمرين هيخلى فية مسار من الأنسولين
داخل نظام جسمك وعندما يكون هناك انسولين فى نظام جسمك هيقوم بطرد الكرتزون الى الخارج
وزى ما احنا عرفين ان هرمون الكرتزون وهرمون التستسترون يعملان معا بشكل غير مباشر اى بينهما علاقة عكسية اى عندما يقوم الانسولين بطرد الكرتزون سوف يقل مستويات الكرتزون فى الجسم مما يؤادى الى ارتفاع
فى مستوى التستسترون فى الجسم

س : ايه هو الكوكتيل ؟
*************
1_ واى بروتين (او اى شراب بروتين سريع الامتصاص) عشان الكلام الى احنا قولناه فى السبب الأول

2_ عصير عنب( او اى شراب كربوهيدرات بسيط) عشان الكلام الى احنا قولناه فى السبب التانى

3_كرياتين لية بقا عشان فى نهاية التمرين هيكون جسمك استنفذ مخازن الجيكولجين لان اثناء
التمرين جسمك يحتاج لبعض هذة المخازن لاعطاء الطاقة لرفع الاوزان دة بقا بيخلى جسمك فى حالة نقص جيكولجين الكرياتين وشراب الكربوهيدرات هيعوض هذا النقص لان الجسم هيقوم بامتصاصهم بسرعة عشان يحل محل الجيكولجين المفقود فى التدريب

4 _الجولتامين مضاد لمعادلة الهدم وبيرفع مستوى هرمون النمو

س : ليه خلنا كله بودر وسوائل ولية مش حبوب ؟
**************************
لأن نسبة الامتصاص فى البودر اعلى بكثير من الحبوب ولأن هذة الوجبة الهدف منها هو انا احنا نمتصها بسرعة
هيتم خلط البودرات بعصير العنب ويشرب بعد التمرين مباشرة