منتدى صالة الابطال

اهلابيك فى منتدى صالة الابطال كل ما يحتاجة لاعب كمال الأجسام



اذكر اللة لا الة الا اللة محمد رسول اللة

موقع كمال اجسام


    اتبع الخطوات الاتية لتصبح بطل مميز

    شاطر

    شرح اتبع الخطوات الاتية لتصبح بطل مميز

    مُساهمة من طرف كابتن محمد في الأحد مارس 01, 2009 11:16 pm


    لكى نستفيد الاستفادة الكاملة من التمارين الرياضية لابد من اتباع النصائح التالية

    ---- اختر المكان الواسع المناسب والملبس اللمريح ويفضل الملابس القطنية.
    ---- لا تمارس التمارين وأنت مجهد أو بعد تنناول الطعام مباشرة.
    --- يلزم استشارة الطبيب إذا كنت تشكو من أأى مرض أو إصابة أو كان العمر فوق 40 سنة.
    --- تدرب يومياً مهما كنت مشغولاً ولو قللتت من الوقت المخصص للتمارين.
    --- مارس التمارين بروح جدية ومرحة وبتركيز ذهنى ويفضل مع بعض الأصدقاء.
    --- لا تتهاون فى أداء التمارين بل ويجب أنن تتعب وتعرق ويلزم أن تأخذ نفساً عميقاً بين كل تمرين وآخر.
    --- توقف عن التمارين إذا شعرت بدوخة أو صععوبة فى التنفس ومارس تمارين التنفس والاسترخاء وخصوصاً فى نهاية التدريب.
    ---- حافظ على استقامة الظهر فى كل تمرين وههو مهم جداً لعودة البطن لوضعه الطبيعى.
    --- تأكد من أداء التمارين بوضع صحيح حتى للا تسبب مشاكل وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ.
    --- يجب عدم المبالغة فى تمارين البطن فقط لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية.
    --- سجل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لتتعرف مدى الاستفادة.
    --- التمارين الهوائية مهمة لحرق السعرات االحرارية ولتحسين كفاءة القلب والرئتين والجهاز الدورى وتخفف البطن مثل الهرولة وركوب الدراجة الثابتة والسباحة والمشى والوثب بالحبل.
    --- يفضل عمل تمديد "إطالة" عضلاات الجسم بعد كل تدريب برفع الذراع إلى أعلى ومحاولة لمس أعلى نقطة على الجدار بأطراف الأصابع بالشمال مع الثبات عند أعلى نقطة لمدة خمس ثوان.
    --- يجب أن تكون التدريبات الأرضية على سطح مستوٍى كالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين.
    ---- إذا شعرت ببعض الآلام فى العضلات والمففاصل بعد التمارين فى اليوم التالى فهذا شئ طبيعى ويمكن معالجة ذلك بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق مع التدليك للعضلة المتألمة.
    --- يجب الإكثار من السوائل عند ممارسة الرياضة والطقس حار ويفضل شرب رشفات من الماء المعتدل أثناء فترات الراحة.
    --- يجب التقليل من الجهد وعمل تمارين تنفسس عميقة فى حالة حدوث الألم المفاجئ عند الجرى أو فى حالة التمارين العنيفة
    --- يمكن شرب الماء المعتدل البرودة بعد اللتدريب وقبله مع عدم الإكثار منه.
    --- يفضل أداء التمارين أمام مرآة.

    شرح رد: اتبع الخطوات الاتية لتصبح بطل مميز

    مُساهمة من طرف كابتن محمد عبداللّة في الإثنين مارس 09, 2009 8:34 am

    Basketball
    شكرا جدا واللة انا مش عارف اعمل اية
    وبجد انت ممتاز جداااااا

    شرح رد: اتبع الخطوات الاتية لتصبح بطل مميز

    مُساهمة من طرف النسر المحلق في الأربعاء يوليو 08, 2009 3:22 am

    :99:

    غامض
    بطل جديد
    بطل جديد

    شرح رد: اتبع الخطوات الاتية لتصبح بطل مميز

    مُساهمة من طرف غامض في الجمعة أغسطس 07, 2009 12:43 am

    مشكوووور بس انا مبتدأ اريد انمي جسمي كيف الطريقة

    فيصل26
    بطل جديد
    بطل جديد

    شرح رد: اتبع الخطوات الاتية لتصبح بطل مميز

    مُساهمة من طرف فيصل26 في الإثنين أغسطس 10, 2009 1:20 pm

    يعطيك العافيه
    avatar
    mr_zekoo
    بطل جديد
    بطل جديد

    شرح رد: اتبع الخطوات الاتية لتصبح بطل مميز

    مُساهمة من طرف mr_zekoo في الإثنين سبتمبر 07, 2009 9:17 pm

    مشكور جدا لمجهودك
    وبارك الله فيك
    avatar
    ahmed kazem
    بطل جديد
    بطل جديد

    شرح رد: اتبع الخطوات الاتية لتصبح بطل مميز

    مُساهمة من طرف ahmed kazem في الخميس سبتمبر 10, 2009 8:35 am

    ملاحظات مهمة جداااا شكرا يا كابتن محمد
    avatar
    البطل
    بطل متقدم
    بطل متقدم

    شرح رد: اتبع الخطوات الاتية لتصبح بطل مميز

    مُساهمة من طرف البطل في الإثنين فبراير 08, 2010 7:39 am

    مشكوووووووور جدا ياكابتن

      الوقت/التاريخ الآن هو الأحد يناير 21, 2018 7:29 pm