منتدى صالة الابطال

اهلابيك فى منتدى صالة الابطال كل ما يحتاجة لاعب كمال الأجسام



اذكر اللة لا الة الا اللة محمد رسول اللة

موقع كمال اجسام


    تمارين الترابيس تمارين الترابيس ..

    شاطر

    تمارين الترابيس تمارين الترابيس ..

    مُساهمة من طرف كابتن محمد في السبت يونيو 16, 2012 2:15 pm


    واقف بار اأمامي واسع.




    العضله الاساسيه : الشبه منحرفة ( الترابيس TRAPS )
    عضلات اخرى تعمل : لا يوجد

    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - مسك البار باتساع الصدر أمام الفخذين
    - المرجحة إلى أعلى وإلى أسفل مع مراعاة عدم ثنى مفصل المرفق
    - وضع القدمين فى الوقوف باتساع الحوض


    رفع على الجهاز



    العضله الاساسيه : الشبه منحرفة ( الترابيس TRAPS )
    عضلات اخرى تعمل : لا يوجد

    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الوقوف على جهاز العضلة التوأمية ( السمانة ) , مع وضع المسندين على الكتف
    - المرجحة إلى أعلى وإلى أسفل مع مراعاة عدم ثنى مفصل الركبة أو الجذع
    - وضع القدمين فى الوقوف باتساع الحوض



    ترابيس دمبل جانبي




    العضلة الأساسية : الشبه منحرفة ( الترابيس TRAPS )
    عضلات أخرى تعمل : لا يوجد

    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الوقوف والذراعان ملاصقان للفخذ
    - مرجحة الكتفين لأعلى ولأسفل مع مراعاة عدم ثنى المرفق ( الكوع )
    - وضع القدمين فى الوقوف باتساع الحوض

      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة يناير 18, 2019 9:10 am