مواضيع لم
تغذية
rss
أفضل
20عضو
أفضل
اعضاء اليوم
جديد
المواضيع
أدخل
هنا
قانون
المنتدى
قائمة
أصـدقائي
تضخيم العضلات ضخامة العضلات كيفية تضخيم و ضخامة العضلات
الضخامة العضلية
مصطلح يدل على زيادة الكتلة العضلية في الجسم عن طريق كمال الاجسام بتمارين خاصة و نظام تغذية مناسب
طرق و وسائل الوصول إلى الضخامة العضلية
1- التدريب و التمارين المناسبة و هي كثيرة للتعرف إليها أكثر توجه إلى قسم تمارين كمال الاجسام
2- النظام الغذائي و التغذية السليمة و لهذا الأمر أهمية كبيرة إذ يجب التزود بكمية كبيرة من البروتين و الكربوهيدرات اللازمة لزيادة العضلات و لمعرفة المزيد توجه إلى قسم تغذية كمال الاجسام
3- النوم الكافي بما لا يقل عن 8 ساعات متواصلة ليلاً
4- إستخدام المكملات الغذائية عند الحاجة أو في حال عدم القدرة على الالتزام بنظام غذائي قوي و للمزيد انتقل إلى قسم المكملات الغذائية
و للتنويه فإن الكثيرين يعتقدون أن للضخامة أو التضخيم تمارين خاصة و هذا خاطئ الاختلاف لا يكون في التمارين و إنما في الوزن و التكرارات
لذا يجب رفع الأوزان الثقيلة و التكرارات القليلة نسبياً 8-10 تكرارات
