منتدى صالة الابطال

اهلابيك فى منتدى صالة الابطال كل ما يحتاجة لاعب كمال الأجسام



اذكر اللة لا الة الا اللة محمد رسول اللة

موقع كمال اجسام


    جدول تمارين عضلة البنش...........

    شاطر

    جدول تمارين عضلة البنش...........

    مُساهمة من طرف كابتن محمد في الخميس يونيو 07, 2012 12:39 pm

    كل تمرين اربع جولات الجولة الاولى تكرار 10،الجولة التانية تكرار 8 ، الجولة الثالاثة تكرار 6 ،الجولة الرابعة تكرار 6 ::

    1:: بالبار المستقيم على البنش المستقيم اربع جولات وضع الكوع فتح (بنش مستوى )

    2:: تجميع بالدامبلز مستوى 4 مجموعات / 10 تكرارات

    3:: بالبار المستقيم على البنغ المائل للاعلى اربع جولات وضع اليدين مضمومتان (بنش عالى )
    4:: بالبار السمتقيم على البنش المائل للاسفل اربع جولات وضع اليدين مضمومتان (بنش مقلوب )
    5:: بالدامبلز على البنش المستقيم رفرفة صدر اربع جولات ( تفتيح )
    6:: بالدامبلز على البنش المستقيم رفرفة صدر اربع جولات ( تجميع )
    7 : سحب الفراشة بالجهاز او الكابل
    8:: الاو
    فر.

      الوقت/التاريخ الآن هو الإثنين نوفمبر 20, 2017 1:52 pm