منتدى صالة الابطال

اهلابيك فى منتدى صالة الابطال كل ما يحتاجة لاعب كمال الأجسام



اذكر اللة لا الة الا اللة محمد رسول اللة

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتدى صالة الابطال

اهلابيك فى منتدى صالة الابطال كل ما يحتاجة لاعب كمال الأجسام



اذكر اللة لا الة الا اللة محمد رسول اللة

منتدى صالة الابطال

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

موقع كمال اجسام


    جدول تمارين تضخيم عضلات الصدر........

    كابتن محمد
    كابتن محمد
    مدير المنتدى
    مدير المنتدى


    جدول تمارين تضخيم عضلات الصدر........ Empty جدول تمارين تضخيم عضلات الصدر........

    مُساهمة من طرف كابتن محمد الجمعة أبريل 27, 2012 5:13 am

    جدول التمارين


    تمرين الضغط بالبار على بنش عالى 5 مجموعات كل مجموعه 10 - 8
    تمرين الضغط بالبار على بنش مسطح 3 مجموعات كل مجموعه 10 - 8
    تمرين الضغط بالدمبلز على بنش منحدر لاسفل 3 مجموعات كل مجموعه 10 - 8
    تمرين الضغط من وضع الجوس على الماكينه 2 مجموعات كل مجموعه 10 - 8
    تمرين التقاطع بالكابل 2 مجموعات كل مجموعه 10 - 8

    ملحوظه : سيتم الاحماء بمجموعه قبل كل تمرين ويجيب اداء التمرين باوزان ثقيله نسبيا
    لتحقيق الزياده العضلية المطلوبه.




    تمرين الضغط بالبار على بنش عالى
    هذا التمرين من افضل تمارين البنش وعضلات الصدر العلويه عادة من تكون اصعب من عضلات الصدر المتوسطه والسفلية .

    جدول تمارين تضخيم عضلات الصدر........ %25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B6%25D8%25BA%25D8%25B7+%25D8%25A8%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25A8%25D8%25A7%25D8%25B1+%25D8%25B9%25D9%2584%25D9%2589+%25D8%25A8%25D9%2586%25D8%25B4+%25D8%25B9%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2589




    تمرين الضغط بالبار على بنش مسطح
    هذا تمرين قديم جدا كلاسيكى ويعتبر من تمارين القوه ودليل قوى على تقدم لاعب كمال الاجسام .

    جدول تمارين تضخيم عضلات الصدر........ %D8%A7%D9%84%D8%B6%D8%BA%D8%B7+%D8%B9%D9%84%D9%89+%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%A7%D8%B1+%D8%A8%D9%86%D8%B4+%D9%85%D8%B3%D8%B7%D8%AD




    تمرين الضغط بالدمبلز على بنش منحدر لاسفل
    البنش المنحدر كثير من لاعبى كمال الاجسام يهملونه ولكن هذا التمرين مفيد جدا لعضلات الصدر السفلية ويعطيها الجمال والاناقة .

    جدول تمارين تضخيم عضلات الصدر........ %D8%A7%D9%84%D8%B6%D8%BA%D8%B7+%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%85%D8%A8%D9%84+%D8%A8%D9%86%D8%B4+%D9%85%D9%86%D8%AD%D8%AF%D8%B1+1
    جدول تمارين تضخيم عضلات الصدر........ %D8%A7%D9%84%D8%B6%D8%BA%D8%B7+%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%85%D8%A8%D9%84+%D8%A8%D9%86%D8%B4+%D9%85%D9%86%D8%AD%D8%AF%D8%B1+2



    تمرين الضغط من وضع الجوس على الماكينه هذا التمرين من اجل التحديد وايضا من اجل التركيز اكثر على العضلة من خلال حركه الماكينه التى تتحكم فيك بدرجه كبيره

    جدول تمارين تضخيم عضلات الصدر........ %D9%85%D9%83%D9%8A%D9%86%D9%87+%D8%A7%D9%84%D8%A8%D9%86%D8%B4



    تمرين التقاطع بالكابل
    من التمارين الهامه ايضا وهو يعطى عضلات الصدر شكلا جميلا متحده مع عضلات الاكتاف.

    جدول تمارين تضخيم عضلات الصدر........ %D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%82%D8%B7%D9%8A%D8%B9+%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%A7%D8%A8%D9%84+1
    جدول تمارين تضخيم عضلات الصدر........ %D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%82%D8%B7%D9%8A%D8%B9+%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%A7%D8%A8%D9%84+2

      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس مارس 28, 2024 6:50 pm