منتدى صالة الابطال

اهلابيك فى منتدى صالة الابطال كل ما يحتاجة لاعب كمال الأجسام



اذكر اللة لا الة الا اللة محمد رسول اللة

موقع كمال اجسام


    تمارين الكتف

    شاطر

    مميز تمارين الكتف

    مُساهمة من طرف كابتن محمد في الأربعاء يونيو 09, 2010 7:25 am

    الضغط على بار سميث
    البداية : احضر كرسى تسعون درجة
    اجعل البار امام وجهك الصورة A



    الحركة : انزل البار لصل الى مستوى الذقن
    ثم اضغط بقوة الى اعلى اجعل المرفقين تحت البار
    على متوسى راسى واحد الصورة B





    التجديف بالبار رأسيا
    البداية : قف واحمل البار امامك ودع اكتافك تنزل الى اقصى مستوى
    ودع زراعاك ممتدتان بجانب ركبتاك صورة A
    http://2.bp.blogspot.com/_FW5UPVVzX0Y/S-XGpd7wEEI/AAAAAAAAAD8/fycvHa8OL8Q/s320/%D8%AA%D8%AC%D8%AF%D9%8A%D9%81%20%D8%B1%D8%A7%D8%B3%D9%89%20%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%A7%D8%B1%201.JPG

    الحركة : ارفع البار بالقرب من جسمك بالتركيز على كتفاك ولا تقرب
    البار على ذقنك وانزل مرة اخرى بالبار ولا تدع البار ينزلق منك بسرعه ولكن
    انزل بهدوء صورة B







    الرفرفة الجانبية بالدمبل بزراع واحده
    البداية : احمل دمبل وزن مناسب وتمسك بشئ من اجل توازنك صورة A


    الحركة : ارفع الدمبل الى جانبك حتى مستوى كتفاك ولا تحرك
    جسمك واعتمد فقط على كتفاك ادى التكرارت بصورة بطئية ومحكمة
    ثم مرن كتفك الاخر صورة B




    الرفرفة الامامية بالدمبل بزراع واحده
    البداية : احمل دمبل وزن مناسب امامك المس بيه عضلات فخذك وامسك بيدك الاخرى
    شئ لحفظ التوازن صورة A



    الحركة : رفرف بالدمبل ارفعه الى الامام حتى يصل لمستوى الكتف واخفضه ببطء كرر التمرين
    ثم مرن الكتف الاخر صورة B




    الرفرفة الخلفية بالدمبل بزراع واحدة
    البداية : مل للامام واحمل دمبل وزن مناسب اسند بيدك الاخرى على كرسى او شئ لحفظ التوازن صورة A



    الحركة : ارفع الدمبل بأستخدام كتفك حتى تصل لمستوى الكتف وانزل الوزن ببطئ كرر التمرين
    ثم بدل كتفك الاخر صورة B


    عدل سابقا من قبل كابتن محمد في الجمعة أبريل 27, 2012 6:01 am عدل 3 مرات
    avatar
    البطل
    بطل متقدم
    بطل متقدم

    مميز رد: تمارين الكتف

    مُساهمة من طرف البطل في الجمعة يونيو 11, 2010 12:04 pm

    شكرا يا كابتن
    avatar
    Love Man
    بطل جديد
    بطل جديد

    مميز رد: تمارين الكتف

    مُساهمة من طرف Love Man في الأربعاء أغسطس 11, 2010 12:01 pm

    مشكور يا كابتن

    مميز رد: تمارين الكتف

    مُساهمة من طرف روني الشفاء في الجمعة سبتمبر 17, 2010 12:42 pm

    مشكوووووووووووووور

    مميز رد: تمارين الكتف

    مُساهمة من طرف احمد جراد في الخميس ديسمبر 02, 2010 9:52 am

    مشكووووووووووووور

    مميز رد: تمارين الكتف

    مُساهمة من طرف احمد جراد في الخميس ديسمبر 02, 2010 9:53 am

    شكرااا

    مميز رد: تمارين الكتف

    مُساهمة من طرف محمدسيف الدين في الإثنين يوليو 25, 2011 10:27 pm

    تسلم

      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة يناير 18, 2019 8:29 am