منتدى صالة الابطال

اهلابيك فى منتدى صالة الابطال كل ما يحتاجة لاعب كمال الأجسام



اذكر اللة لا الة الا اللة محمد رسول اللة

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتدى صالة الابطال

اهلابيك فى منتدى صالة الابطال كل ما يحتاجة لاعب كمال الأجسام



اذكر اللة لا الة الا اللة محمد رسول اللة

منتدى صالة الابطال

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

موقع كمال اجسام


+64
aladin
RealPlayer75
youssef
hamada2010
كيرلس كوكو
0100904856
ابو دموع
bibooelbob
ناهض بيه
Next
thespyevil
tajjjj
مينون
انا وانت
carassi
youness
najah louay
rawee
عبيد
MOOVI
mohamedzin
المهاجر
عكس-القانون
elmomaiz95
محمد ابو سمير
hadjadj7283
مستر مهستر
محمد سلامة
انا والسراب احباب
amjada
dreamboydz
ahmedas
medo3399
ميدو2222
وسيم
Love Man
hammer
جاسم الدوسري
Ahmed.1971
abdulaziz199
زقلط
othmenmarwa
murcielago
hussam_moftah85
b-a-f
youssefworld
os_0000
شريف تيتو
eternal hawk
abdalluh1000
علاءء
m_kenawi@hotmail.com
badr
مايكل انجلو
حربوش
elsaker
كريرو
ابو مسلم
يوسف
البدر
nouni
احمد مصطفى جوده
محمد
كابتن محمد
68 مشترك

    جدول تدريبى للباى والتراى

    كابتن محمد
    كابتن محمد
    مدير المنتدى
    مدير المنتدى


    جدول تدريبى للباى والتراى Empty جدول تدريبى للباى والتراى

    مُساهمة من طرف كابتن محمد الإثنين مايو 31, 2010 2:29 pm

    [center]السلام عليكم
    [size=18]جدول تمارين الباى والتراى
    انصحكم بهذا الجدول

    كما ذكرت ان هذا البرنامج لايعمل به الا بعد 3 شهور تقريبا

    تمرين الباى والتراى
    اولا لباي

    1-بار مستقيم وانت واقف
    4 جلسات تكرار 10-10-8-6 تزيد الوزن في كل جلسه تبدا ب10 تكرار

    2-بار زجزاج على جهاز الحصان او Preacher curl
    3جلسات 6-8-10 تنقص الوزن في كل جلسه تبدا ب6 تكرار

    3-دامبل تبادل وانت جالس افضل
    وزن واحد لجلستين من 10 تكرار

    4-دامبل هامر او مطرقه
    3جلسات تكرار 10-10-8 يفضل نفس الوزن لكل الجلسات في البداية بعدين تقدر تزيد الوزن في كل جلسه

    ==========================


    التراي

    1-قبضه ضيقه بنش مستوي
    4جلسات وتكرار 10-10-8-6 تزيد الوزن في كل جلسه تبدا ب10 تكرار

    2-بنشDip أو ضغط على بنش وانت شبه جالس والكعبين على بنش آخر وتسوي 3 جلسات واذا تبغى تحط وزن على جسمك (فوق الأفخاذ) ممكن تسوي 10 الى 15 تكرار كل جلسه

    3-دامبل خلف الرأس وانت جالس
    3جلسات تكرار 6-8-10 وتزيد الوزن في كل جلسه

    4- سحب بالحبل لاسفل وانت واقف
    3جلسات تكرار 8-10-10 وتنقص الوزن في كل جلسه تبدا بوزن ثقيل مناسب


    عدل سابقا من قبل كابتن محمد في الإثنين مايو 14, 2012 6:43 am عدل 1 مرات
    محمد
    محمد
    بطل جديد
    بطل جديد


    جدول تدريبى للباى والتراى Empty رد: جدول تدريبى للباى والتراى

    مُساهمة من طرف محمد الإثنين مايو 31, 2010 2:37 pm

    شكر جدا يا كابتن محمد

    وبارك اللة فيك
    وبجد انا سعيد فى هذا المنتدى
    avatar
    احمد مصطفى جوده
    بطل جديد
    بطل جديد


    جدول تدريبى للباى والتراى Empty رد: جدول تدريبى للباى والتراى

    مُساهمة من طرف احمد مصطفى جوده الأربعاء يونيو 02, 2010 2:52 am

    شكرا يا كابتن
    avatar
    nouni
    بطل جديد
    بطل جديد


    جدول تدريبى للباى والتراى Empty رد: جدول تدريبى للباى والتراى

    مُساهمة من طرف nouni الأربعاء يونيو 02, 2010 5:01 am

    شكرا شكرا
    avatar
    البدر
    بطل جديد
    بطل جديد


    جدول تدريبى للباى والتراى Empty رد: جدول تدريبى للباى والتراى

    مُساهمة من طرف البدر الأربعاء يونيو 02, 2010 7:53 am

    بارك الله فيك كابتن محمد على مجهوداتك في هذا المنتدى
    avatar
    يوسف
    بطل جديد
    بطل جديد


    جدول تدريبى للباى والتراى Empty رد: جدول تدريبى للباى والتراى

    مُساهمة من طرف يوسف الجمعة يونيو 04, 2010 8:09 am

    لم أجد الرابط
    على العموم مشكور على المجهودات التي تقوم بها
    avatar
    ابو مسلم
    بطل جديد
    بطل جديد


    جدول تدريبى للباى والتراى Empty رد: جدول تدريبى للباى والتراى

    مُساهمة من طرف ابو مسلم الأربعاء يونيو 09, 2010 8:17 am

    شكراااااااااااااااا
    avatar
    كريرو
    بطل جديد
    بطل جديد


    جدول تدريبى للباى والتراى Empty رد: جدول تدريبى للباى والتراى

    مُساهمة من طرف كريرو الجمعة يونيو 11, 2010 4:00 pm

    يا الله انه ذراعي ضعيفه وشكرا للي يساعدني وربنا يوفق الجميع
    avatar
    elsaker
    بطل جديد
    بطل جديد


    جدول تدريبى للباى والتراى Empty رد: جدول تدريبى للباى والتراى

    مُساهمة من طرف elsaker الإثنين يونيو 14, 2010 5:06 pm

    شكرا يا كابتن ليك كل شكر وتقدير وفى انتظار جديدك
    avatar
    حربوش
    بطل جديد
    بطل جديد


    جدول تدريبى للباى والتراى Empty رد: جدول تدريبى للباى والتراى

    مُساهمة من طرف حربوش الإثنين يونيو 14, 2010 8:41 pm

    شكرااا
    كابتن محمد
    كابتن محمد
    مدير المنتدى
    مدير المنتدى


    جدول تدريبى للباى والتراى Empty رد: جدول تدريبى للباى والتراى

    مُساهمة من طرف كابتن محمد الثلاثاء يونيو 15, 2010 3:27 am

    جدول تدريبى للباى والتراى 879776
    avatar
    مايكل انجلو
    بطل جديد
    بطل جديد


    جدول تدريبى للباى والتراى Empty رد: جدول تدريبى للباى والتراى

    مُساهمة من طرف مايكل انجلو الأربعاء يونيو 16, 2010 9:15 am

    يسلمووووووووووووووووووووووووووووو
    avatar
    badr
    بطل جديد
    بطل جديد


    جدول تدريبى للباى والتراى Empty رد: جدول تدريبى للباى والتراى

    مُساهمة من طرف badr الخميس يونيو 17, 2010 11:45 pm

    شكـرا
    avatar
    m_kenawi@hotmail.com
    بطل جديد
    بطل جديد


    جدول تدريبى للباى والتراى Empty رد: جدول تدريبى للباى والتراى

    مُساهمة من طرف m_kenawi@hotmail.com السبت يونيو 19, 2010 2:06 am

    thaxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
    avatar
    علاءء
    بطل جديد
    بطل جديد


    جدول تدريبى للباى والتراى Empty رد: جدول تدريبى للباى والتراى

    مُساهمة من طرف علاءء الإثنين يونيو 21, 2010 3:03 am

    مشكور
    كابتن محمد
    كابتن محمد
    مدير المنتدى
    مدير المنتدى


    جدول تدريبى للباى والتراى Empty رد: جدول تدريبى للباى والتراى

    مُساهمة من طرف كابتن محمد الإثنين يونيو 21, 2010 3:10 am

    جدول تدريبى للباى والتراى 879776
    avatar
    abdalluh1000
    بطل جديد
    بطل جديد


    جدول تدريبى للباى والتراى Empty رد: جدول تدريبى للباى والتراى

    مُساهمة من طرف abdalluh1000 الثلاثاء يونيو 22, 2010 3:04 am

    you are [color:f4aa=#000]Wonderful
    avatar
    eternal hawk
    بطل جديد
    بطل جديد


    جدول تدريبى للباى والتراى Empty رد: جدول تدريبى للباى والتراى

    مُساهمة من طرف eternal hawk الأربعاء يونيو 30, 2010 5:42 pm

    مشكوووووووووووووووووووووووووووووووور
    avatar
    شريف تيتو
    بطل جديد
    بطل جديد


    جدول تدريبى للباى والتراى Empty رد: جدول تدريبى للباى والتراى

    مُساهمة من طرف شريف تيتو الخميس يوليو 01, 2010 2:16 am

    مشكورررررين جدا جدا
    avatar
    os_0000
    بطل جديد
    بطل جديد


    جدول تدريبى للباى والتراى Empty اسامه

    مُساهمة من طرف os_0000 الأربعاء يوليو 07, 2010 5:36 am

    مشكوووووووووووووووووووووووووور
    avatar
    youssefworld
    بطل جديد
    بطل جديد


    جدول تدريبى للباى والتراى Empty رد: جدول تدريبى للباى والتراى

    مُساهمة من طرف youssefworld الأربعاء يوليو 07, 2010 3:29 pm

    issame passe mercia a la forum
    avatar
    b-a-f
    بطل جديد
    بطل جديد


    جدول تدريبى للباى والتراى Empty رد: جدول تدريبى للباى والتراى

    مُساهمة من طرف b-a-f الجمعة يوليو 09, 2010 9:59 am

    أكيد إنه مفيد
    avatar
    hussam_moftah85
    بطل جديد
    بطل جديد


    جدول تدريبى للباى والتراى Empty رد: جدول تدريبى للباى والتراى

    مُساهمة من طرف hussam_moftah85 الجمعة يوليو 09, 2010 5:04 pm

    مشكور اخى واجد
    murcielago
    murcielago
    بطل جديد
    بطل جديد


    جدول تدريبى للباى والتراى Empty رد: جدول تدريبى للباى والتراى

    مُساهمة من طرف murcielago الإثنين يوليو 12, 2010 7:43 am

    مشكور كابتن محمد
    avatar
    othmenmarwa
    بطل جديد
    بطل جديد


    جدول تدريبى للباى والتراى Empty رد: جدول تدريبى للباى والتراى

    مُساهمة من طرف othmenmarwa السبت يوليو 17, 2010 4:29 pm

    MERCIIIIIIIIIIIIII

      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس مارس 28, 2024 12:56 pm