منتدى صالة الابطال

اهلابيك فى منتدى صالة الابطال كل ما يحتاجة لاعب كمال الأجسام



اذكر اللة لا الة الا اللة محمد رسول اللة

موقع كمال اجسام


    جدول تدريبى للباى والتراى

    شاطر

    جدول تدريبى للباى والتراى

    مُساهمة من طرف كابتن محمد في الإثنين مايو 31, 2010 2:29 pm

    [center]السلام عليكم
    [size=18]جدول تمارين الباى والتراى
    انصحكم بهذا الجدول

    كما ذكرت ان هذا البرنامج لايعمل به الا بعد 3 شهور تقريبا

    تمرين الباى والتراى
    اولا لباي

    1-بار مستقيم وانت واقف
    4 جلسات تكرار 10-10-8-6 تزيد الوزن في كل جلسه تبدا ب10 تكرار

    2-بار زجزاج على جهاز الحصان او Preacher curl
    3جلسات 6-8-10 تنقص الوزن في كل جلسه تبدا ب6 تكرار

    3-دامبل تبادل وانت جالس افضل
    وزن واحد لجلستين من 10 تكرار

    4-دامبل هامر او مطرقه
    3جلسات تكرار 10-10-8 يفضل نفس الوزن لكل الجلسات في البداية بعدين تقدر تزيد الوزن في كل جلسه

    ==========================


    التراي

    1-قبضه ضيقه بنش مستوي
    4جلسات وتكرار 10-10-8-6 تزيد الوزن في كل جلسه تبدا ب10 تكرار

    2-بنشDip أو ضغط على بنش وانت شبه جالس والكعبين على بنش آخر وتسوي 3 جلسات واذا تبغى تحط وزن على جسمك (فوق الأفخاذ) ممكن تسوي 10 الى 15 تكرار كل جلسه

    3-دامبل خلف الرأس وانت جالس
    3جلسات تكرار 6-8-10 وتزيد الوزن في كل جلسه

    4- سحب بالحبل لاسفل وانت واقف
    3جلسات تكرار 8-10-10 وتنقص الوزن في كل جلسه تبدا بوزن ثقيل مناسب


    عدل سابقا من قبل كابتن محمد في الإثنين مايو 14, 2012 6:43 am عدل 1 مرات
    avatar
    محمد
    بطل جديد
    بطل جديد

    رد: جدول تدريبى للباى والتراى

    مُساهمة من طرف محمد في الإثنين مايو 31, 2010 2:37 pm

    شكر جدا يا كابتن محمد

    وبارك اللة فيك
    وبجد انا سعيد فى هذا المنتدى

    رد: جدول تدريبى للباى والتراى

    مُساهمة من طرف احمد مصطفى جوده في الأربعاء يونيو 02, 2010 2:52 am

    شكرا يا كابتن

    nouni
    بطل جديد
    بطل جديد

    رد: جدول تدريبى للباى والتراى

    مُساهمة من طرف nouni في الأربعاء يونيو 02, 2010 5:01 am

    شكرا شكرا

    البدر
    بطل جديد
    بطل جديد

    رد: جدول تدريبى للباى والتراى

    مُساهمة من طرف البدر في الأربعاء يونيو 02, 2010 7:53 am

    بارك الله فيك كابتن محمد على مجهوداتك في هذا المنتدى

    يوسف
    بطل جديد
    بطل جديد

    رد: جدول تدريبى للباى والتراى

    مُساهمة من طرف يوسف في الجمعة يونيو 04, 2010 8:09 am

    لم أجد الرابط
    على العموم مشكور على المجهودات التي تقوم بها

    رد: جدول تدريبى للباى والتراى

    مُساهمة من طرف ابو مسلم في الأربعاء يونيو 09, 2010 8:17 am

    شكراااااااااااااااا

    كريرو
    بطل جديد
    بطل جديد

    رد: جدول تدريبى للباى والتراى

    مُساهمة من طرف كريرو في الجمعة يونيو 11, 2010 4:00 pm

    يا الله انه ذراعي ضعيفه وشكرا للي يساعدني وربنا يوفق الجميع

    elsaker
    بطل جديد
    بطل جديد

    رد: جدول تدريبى للباى والتراى

    مُساهمة من طرف elsaker في الإثنين يونيو 14, 2010 5:06 pm

    شكرا يا كابتن ليك كل شكر وتقدير وفى انتظار جديدك

    حربوش
    بطل جديد
    بطل جديد

    رد: جدول تدريبى للباى والتراى

    مُساهمة من طرف حربوش في الإثنين يونيو 14, 2010 8:41 pm

    شكرااا

    رد: جدول تدريبى للباى والتراى

    مُساهمة من طرف كابتن محمد في الثلاثاء يونيو 15, 2010 3:27 am

    رد: جدول تدريبى للباى والتراى

    مُساهمة من طرف مايكل انجلو في الأربعاء يونيو 16, 2010 9:15 am

    يسلمووووووووووووووووووووووووووووو

    badr
    بطل جديد
    بطل جديد

    رد: جدول تدريبى للباى والتراى

    مُساهمة من طرف badr في الخميس يونيو 17, 2010 11:45 pm

    شكـرا

    رد: جدول تدريبى للباى والتراى

    مُساهمة من طرف m_kenawi@hotmail.com في السبت يونيو 19, 2010 2:06 am

    thaxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

    علاءء
    بطل جديد
    بطل جديد

    رد: جدول تدريبى للباى والتراى

    مُساهمة من طرف علاءء في الإثنين يونيو 21, 2010 3:03 am

    مشكور

    رد: جدول تدريبى للباى والتراى

    مُساهمة من طرف كابتن محمد في الإثنين يونيو 21, 2010 3:10 am

    رد: جدول تدريبى للباى والتراى

    مُساهمة من طرف abdalluh1000 في الثلاثاء يونيو 22, 2010 3:04 am

    you are [color:f4aa=#000]Wonderful

    رد: جدول تدريبى للباى والتراى

    مُساهمة من طرف eternal hawk في الأربعاء يونيو 30, 2010 5:42 pm

    مشكوووووووووووووووووووووووووووووووور

    رد: جدول تدريبى للباى والتراى

    مُساهمة من طرف شريف تيتو في الخميس يوليو 01, 2010 2:16 am

    مشكورررررين جدا جدا

    os_0000
    بطل جديد
    بطل جديد

    اسامه

    مُساهمة من طرف os_0000 في الأربعاء يوليو 07, 2010 5:36 am

    مشكوووووووووووووووووووووووووور

    رد: جدول تدريبى للباى والتراى

    مُساهمة من طرف youssefworld في الأربعاء يوليو 07, 2010 3:29 pm

    issame passe mercia a la forum

    b-a-f
    بطل جديد
    بطل جديد

    رد: جدول تدريبى للباى والتراى

    مُساهمة من طرف b-a-f في الجمعة يوليو 09, 2010 9:59 am

    أكيد إنه مفيد

    رد: جدول تدريبى للباى والتراى

    مُساهمة من طرف hussam_moftah85 في الجمعة يوليو 09, 2010 5:04 pm

    مشكور اخى واجد
    avatar
    murcielago
    بطل جديد
    بطل جديد

    رد: جدول تدريبى للباى والتراى

    مُساهمة من طرف murcielago في الإثنين يوليو 12, 2010 7:43 am

    مشكور كابتن محمد

    othmenmarwa
    بطل جديد
    بطل جديد

    رد: جدول تدريبى للباى والتراى

    مُساهمة من طرف othmenmarwa في السبت يوليو 17, 2010 4:29 pm

    MERCIIIIIIIIIIIIII

      الوقت/التاريخ الآن هو الإثنين نوفمبر 20, 2017 1:52 pm