منتدى صالة الابطال

اهلابيك فى منتدى صالة الابطال كل ما يحتاجة لاعب كمال الأجسام



اذكر اللة لا الة الا اللة محمد رسول اللة

موقع كمال اجسام


    برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين

    شاطر

    برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين

    مُساهمة من طرف كابتن محمد في الأحد أبريل 11, 2010 10:16 am

    [center]الس
    السلام عليكم

    تحية خاصة الى كل اعضاء منتدى صالة الابطال


    اليكم جدول تدريبى ممتاز للمتقدمين

    برنامج المتقدمين



    اليوم الأول: ( صدر / ذراع )
    تمرينات الصدر : ( بار مستقيم / بار مائل / دمبل مستقيم تضغيط / دمبل مائل تضغيط / فراشة / أوفر )
    تمرينات الذراع : ( بار واسع / دمبل إرتكاز / دمبل تبادل / بار ضيق / دمبل squate / شاكوش )
    اليوم الثانى : ( راحة )
    اليوم الثالث : ( ظهر كامل / ترايسيبس )
    تمرينات الظهر( دمبل مرجحة / دمبل عمودى / دمبل تعريض / طرنبة واسع / طرنبة ضيق / بار واسع /بار ضيق معكوس )
    تمرينات التريسيبس( دمبل خلفى / دمبل فرنساوي / بار فرنساوي / متوازى / دمبل تعريض )
    اليوم الرابع: (راحة)
    اليوم الخامس : ( كتف كامل / ذراع )
    تمرينات الكتف( بار خلفى / بار أمامى/ دمبل جانبى / دمبل امامى / مرجحة امامى / دمبل خلفية كتف / ترابيس بار سحب امامى / بار سحب خلفى / بار طحن )
    تمرينات الذراع ( دمبل تيادل / دمبل إرتكاز / بار واسع / بار ضيق / بار إرتكاز على ماكينة الحصان / شاكوش )
    اليوم السادس : ( راحة )
    اليوم السابع : ( أرجل / ترايسيبس )
    تمرينات الأرجل ( تسخين 5 فى 25 / سمانة (قدم 7) / سمانة (قدم / سمانة(قدم11) / أرجل خلفى / امامى / هاك خلفى / بار امامى / تمارين ستريتش
    تمرينات التريسيبس( دمبل خلفى / دمبل فرنساوي / بار فرنساوي / متوازى / دمبل تعريض )


    التغذية
    فطار: بيض / فول / جبنة بيضاء / لبن
    الظهر: وجبة خفيف Takeaway
    غذاء: دجاج / أرز / خضار / لبن
    المغرب: وجبة خفيف Takeaway
    عشاء: لحم / أرز / خبز / خضار / فواكه

    ملحوظات لهذا المستوي :
    قد تعتقد أن التمارين كثيرة و سوف ترهقك و لكنك سوف تنبهر بالنتائج لو إتبعت البرامج بدقة
    التكرارات هى 4 ادوار فى 10 تكرارات فيما عدا الأرجل الخلفى و الأمامى ( 6 أدوار فى 15 تكرار ) لا يهم ثقل الوزن
    إذا كنت مريضا ، تدرب و لا تجلس فى المنزل ( تمرين خفيف ) مجموعات قليلة تكفى لتحريك العضلة فقط و تكرارات معقولة
    لا تأكل قبل التمرين مباشرة و لكن قبل التمرين على الأقل بساعتين ، حتى بعد التمرين يكون عندك فرصة لأكل وجبة أخرى.
    التغذية : لا يهم الكم و لكن يهم المحتوى
    مهم جداً ( شراء حزام شد الظهر و جوانتى المعصم ) و الشدادات ، لن تتمكن من زيادة الأزوان بدونهم


    عدل سابقا من قبل كابتن محمد في الخميس يونيو 07, 2012 5:36 am عدل 1 مرات
    avatar
    محمد
    بطل جديد
    بطل جديد

    رد: برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين

    مُساهمة من طرف محمد في الأحد أبريل 11, 2010 10:24 am

    شكر جدا يا خبير رياضة كمال الاجسام

    بصراحة انت مدرب عالمى

    وممتاز جداا


    وشكرا يا ماااااااااااااااان

    رد: برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين

    مُساهمة من طرف mandohere2010 في الأحد أبريل 11, 2010 10:39 am

    hiiiiiiiiiiiiiiii

    firemannn
    بطل جديد
    بطل جديد

    رد: برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين

    مُساهمة من طرف firemannn في الأحد أبريل 11, 2010 10:56 am

    مجهود جيد

    rachid
    بطل جديد
    بطل جديد

    رد: برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين

    مُساهمة من طرف rachid في الأحد أبريل 11, 2010 12:03 pm

    merci bzaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaf khoya

    رد: برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين

    مُساهمة من طرف البلوي في الأحد أبريل 11, 2010 12:25 pm

    شكررررررررررآ
    avatar
    jas0o0m
    بطل جديد
    بطل جديد

    رد: برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين

    مُساهمة من طرف jas0o0m في الأحد أبريل 11, 2010 1:07 pm

    يعطيك العافيه


    وفي ميزان حسناتك ان شاء الله

    w9w9w9w9
    بطل جديد
    بطل جديد

    رد: برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين

    مُساهمة من طرف w9w9w9w9 في الأحد أبريل 11, 2010 1:29 pm

    شكررررررررررررررررررررررررررررا

    بوشوق
    بطل جديد
    بطل جديد

    رد: برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين

    مُساهمة من طرف بوشوق في الأحد أبريل 11, 2010 1:54 pm

    مشكور

    ubada67
    بطل جديد
    بطل جديد

    شكر

    مُساهمة من طرف ubada67 في الأحد أبريل 11, 2010 2:36 pm

    شكرايا كابتن

    youssef
    بطل جديد
    بطل جديد

    رد: برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين

    مُساهمة من طرف youssef في الأحد أبريل 11, 2010 2:40 pm

    chokran

    youssef
    بطل جديد
    بطل جديد

    رد: برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين

    مُساهمة من طرف youssef في الأحد أبريل 11, 2010 2:42 pm

    chokran

    sami80
    بطل جديد
    بطل جديد

    رد: برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين

    مُساهمة من طرف sami80 في الأحد أبريل 11, 2010 4:18 pm

    [img][/img]kayf ashhed alflam

    رد: برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين

    مُساهمة من طرف مهدي زين الدين في الأحد أبريل 11, 2010 4:41 pm

    مشكور

    رد: برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين

    مُساهمة من طرف amrezzatmohamed في الأحد أبريل 11, 2010 7:08 pm

    مشكورررررررررررر

    البدر
    بطل جديد
    بطل جديد

    رد: برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين

    مُساهمة من طرف البدر في الأحد أبريل 11, 2010 7:56 pm

    الف شكر وتقدير اليك يا كابتن والى جميع الاعضاء

    mtm2007
    بطل جديد
    بطل جديد

    رد: برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين

    مُساهمة من طرف mtm2007 في الأحد أبريل 11, 2010 8:46 pm

    شكرا جدااااااااااااااااااااااااااااااا

    م. فهد
    بطل جديد
    بطل جديد

    رد: برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين

    مُساهمة من طرف م. فهد في الأحد أبريل 11, 2010 10:49 pm

    شكككككككككككككككككككككرا

    kemps
    بطل جديد
    بطل جديد

    رد: برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين

    مُساهمة من طرف kemps في الأحد أبريل 11, 2010 10:52 pm

    كابتن محمد كتب:
    الس
    السلام عليكم

    تحية خاصة الى كل اعضاء منتدى صالة الابطال


    اليكم جدول تدريبى ممتاز للمتقدمين


    اضف الرد يظهر لك الرابط
    شكرا

    kemps
    بطل جديد
    بطل جديد

    رد: برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين

    مُساهمة من طرف kemps في الأحد أبريل 11, 2010 10:53 pm

    السلام عليكم نشكركم علي مجهوداتكم العظيمة

    Bronz age
    بطل جديد
    بطل جديد

    جهد مميز

    مُساهمة من طرف Bronz age في الإثنين أبريل 12, 2010 2:04 am

    يسلموووووو ياكابتن

    fantasteko
    بطل جديد
    بطل جديد

    رد: برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين

    مُساهمة من طرف fantasteko في الإثنين أبريل 12, 2010 2:47 am

    sdfasfsfasdf

    رد: برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين

    مُساهمة من طرف ahmed_farouk2003 في الإثنين أبريل 12, 2010 2:53 am

    مشكور

    رد: برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين

    مُساهمة من طرف ابونزار في الإثنين أبريل 12, 2010 5:20 am

    جميل جدا مشكووور

    رد: برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين

    مُساهمة من طرف الهوارى ستار في الإثنين أبريل 12, 2010 6:43 am

    مشكوووووووووووووووووووووووووووووور

      الوقت/التاريخ الآن هو الإثنين نوفمبر 20, 2017 2:01 pm