منتدى صالة الابطال

اهلابيك فى منتدى صالة الابطال كل ما يحتاجة لاعب كمال الأجسام



اذكر اللة لا الة الا اللة محمد رسول اللة

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتدى صالة الابطال

اهلابيك فى منتدى صالة الابطال كل ما يحتاجة لاعب كمال الأجسام



اذكر اللة لا الة الا اللة محمد رسول اللة

منتدى صالة الابطال

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

موقع كمال اجسام


+96
nba_smara
ايمن الحموي
costantino2010
كيرلس كوكو
المهاجر
ramyy
foxelmasry
ahmedhasheim
figo2000
Mammbo
fohror
hadjadj7283
r-osman
abidou2008
البرطلاوية
مستر مهستر
dreamboydz
funblackboy
ammarb
account
hammer
ahmedrz3
rezaa11
جاسم الدوسري
جنون الليل101
ابو عمير
توفيق
rani83
alfahd2050
nabil jsk
ALGARNI999
m_kenawi@hotmail.com
mo3ad_12@hotmail.fr
شريف
barhoma012
محمود المصرى
turki2427
othmenmarwa
vhln
ramez.sy
bouba
popo123
علاء عرابي
كريم بدوى
albteen
alnobi3000
امير العاشقين
المعلم الرس
hat3ayar
doda mahmoud
جالكسي
جنقلا
ابوعبدو
adelhabibi
error_240
ra2000
youssefworld
mohamedzin
elouadimohammed
ramidanel
واحد دايخ
lpمحمد
kekoo81
loufi
المعصراوي
arnold
osamad12
hamadaitalia
القيصر28
fahed
mahmoud ali
rover
booogy87
الهوارى ستار
ابونزار
ahmed_farouk2003
fantasteko
Bronz age
kemps
م. فهد
mtm2007
البدر
amrezzatmohamed
مهدي زين الدين
sami80
youssef
ubada67
بوشوق
w9w9w9w9
jas0o0m
البلوي
rachid
firemannn
mandohere2010
محمد
كابتن محمد
100 مشترك

    برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين

    كابتن محمد
    كابتن محمد
    مدير المنتدى
    مدير المنتدى


    برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين Empty برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين

    مُساهمة من طرف كابتن محمد الأحد أبريل 11, 2010 10:16 am

    [center]الس
    السلام عليكم

    تحية خاصة الى كل اعضاء منتدى صالة الابطال


    اليكم جدول تدريبى ممتاز للمتقدمين

    برنامج المتقدمين



    اليوم الأول: ( صدر / ذراع )
    تمرينات الصدر : ( بار مستقيم / بار مائل / دمبل مستقيم تضغيط / دمبل مائل تضغيط / فراشة / أوفر )
    تمرينات الذراع : ( بار واسع / دمبل إرتكاز / دمبل تبادل / بار ضيق / دمبل squate / شاكوش )
    اليوم الثانى : ( راحة )
    اليوم الثالث : ( ظهر كامل / ترايسيبس )
    تمرينات الظهر( دمبل مرجحة / دمبل عمودى / دمبل تعريض / طرنبة واسع / طرنبة ضيق / بار واسع /بار ضيق معكوس )
    تمرينات التريسيبس( دمبل خلفى / دمبل فرنساوي / بار فرنساوي / متوازى / دمبل تعريض )
    اليوم الرابع: (راحة)
    اليوم الخامس : ( كتف كامل / ذراع )
    تمرينات الكتف( بار خلفى / بار أمامى/ دمبل جانبى / دمبل امامى / مرجحة امامى / دمبل خلفية كتف / ترابيس بار سحب امامى / بار سحب خلفى / بار طحن )
    تمرينات الذراع ( دمبل تيادل / دمبل إرتكاز / بار واسع / بار ضيق / بار إرتكاز على ماكينة الحصان / شاكوش )
    اليوم السادس : ( راحة )
    اليوم السابع : ( أرجل / ترايسيبس )
    تمرينات الأرجل ( تسخين 5 فى 25 / سمانة (قدم 7) / سمانة (قدم / سمانة(قدم11) / أرجل خلفى / امامى / هاك خلفى / بار امامى / تمارين ستريتش
    تمرينات التريسيبس( دمبل خلفى / دمبل فرنساوي / بار فرنساوي / متوازى / دمبل تعريض )


    التغذية
    فطار: بيض / فول / جبنة بيضاء / لبن
    الظهر: وجبة خفيف Takeaway
    غذاء: دجاج / أرز / خضار / لبن
    المغرب: وجبة خفيف Takeaway
    عشاء: لحم / أرز / خبز / خضار / فواكه

    ملحوظات لهذا المستوي :
    قد تعتقد أن التمارين كثيرة و سوف ترهقك و لكنك سوف تنبهر بالنتائج لو إتبعت البرامج بدقة
    التكرارات هى 4 ادوار فى 10 تكرارات فيما عدا الأرجل الخلفى و الأمامى ( 6 أدوار فى 15 تكرار ) لا يهم ثقل الوزن
    إذا كنت مريضا ، تدرب و لا تجلس فى المنزل ( تمرين خفيف ) مجموعات قليلة تكفى لتحريك العضلة فقط و تكرارات معقولة
    لا تأكل قبل التمرين مباشرة و لكن قبل التمرين على الأقل بساعتين ، حتى بعد التمرين يكون عندك فرصة لأكل وجبة أخرى.
    التغذية : لا يهم الكم و لكن يهم المحتوى
    مهم جداً ( شراء حزام شد الظهر و جوانتى المعصم ) و الشدادات ، لن تتمكن من زيادة الأزوان بدونهم


    عدل سابقا من قبل كابتن محمد في الخميس يونيو 07, 2012 5:36 am عدل 1 مرات
    محمد
    محمد
    بطل جديد
    بطل جديد


    برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين Empty رد: برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين

    مُساهمة من طرف محمد الأحد أبريل 11, 2010 10:24 am

    شكر جدا يا خبير رياضة كمال الاجسام

    بصراحة انت مدرب عالمى

    وممتاز جداا


    وشكرا يا ماااااااااااااااان
    avatar
    mandohere2010
    بطل جديد
    بطل جديد


    برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين Empty رد: برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين

    مُساهمة من طرف mandohere2010 الأحد أبريل 11, 2010 10:39 am

    hiiiiiiiiiiiiiiii
    avatar
    firemannn
    بطل جديد
    بطل جديد


    برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين Empty رد: برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين

    مُساهمة من طرف firemannn الأحد أبريل 11, 2010 10:56 am

    مجهود جيد
    avatar
    rachid
    بطل جديد
    بطل جديد


    برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين Empty رد: برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين

    مُساهمة من طرف rachid الأحد أبريل 11, 2010 12:03 pm

    merci bzaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaf khoya
    avatar
    البلوي
    بطل جديد
    بطل جديد


    برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين Empty رد: برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين

    مُساهمة من طرف البلوي الأحد أبريل 11, 2010 12:25 pm

    شكررررررررررآ
    jas0o0m
    jas0o0m
    بطل جديد
    بطل جديد


    برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين Empty رد: برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين

    مُساهمة من طرف jas0o0m الأحد أبريل 11, 2010 1:07 pm

    يعطيك العافيه


    وفي ميزان حسناتك ان شاء الله
    avatar
    w9w9w9w9
    بطل جديد
    بطل جديد


    برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين Empty رد: برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين

    مُساهمة من طرف w9w9w9w9 الأحد أبريل 11, 2010 1:29 pm

    شكررررررررررررررررررررررررررررا
    avatar
    بوشوق
    بطل جديد
    بطل جديد


    برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين Empty رد: برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين

    مُساهمة من طرف بوشوق الأحد أبريل 11, 2010 1:54 pm

    مشكور
    avatar
    ubada67
    بطل جديد
    بطل جديد


    برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين Empty شكر

    مُساهمة من طرف ubada67 الأحد أبريل 11, 2010 2:36 pm

    شكرايا كابتن
    avatar
    youssef
    بطل جديد
    بطل جديد


    برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين Empty رد: برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين

    مُساهمة من طرف youssef الأحد أبريل 11, 2010 2:40 pm

    chokran
    avatar
    youssef
    بطل جديد
    بطل جديد


    برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين Empty رد: برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين

    مُساهمة من طرف youssef الأحد أبريل 11, 2010 2:42 pm

    chokran
    avatar
    sami80
    بطل جديد
    بطل جديد


    برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين Empty رد: برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين

    مُساهمة من طرف sami80 الأحد أبريل 11, 2010 4:18 pm

    [img][/img]kayf ashhed alflam
    avatar
    مهدي زين الدين
    بطل جديد
    بطل جديد


    برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين Empty رد: برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين

    مُساهمة من طرف مهدي زين الدين الأحد أبريل 11, 2010 4:41 pm

    مشكور
    avatar
    amrezzatmohamed
    بطل جديد
    بطل جديد


    برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين Empty رد: برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين

    مُساهمة من طرف amrezzatmohamed الأحد أبريل 11, 2010 7:08 pm

    مشكورررررررررررر
    avatar
    البدر
    بطل جديد
    بطل جديد


    برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين Empty رد: برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين

    مُساهمة من طرف البدر الأحد أبريل 11, 2010 7:56 pm

    الف شكر وتقدير اليك يا كابتن والى جميع الاعضاء
    avatar
    mtm2007
    بطل جديد
    بطل جديد


    برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين Empty رد: برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين

    مُساهمة من طرف mtm2007 الأحد أبريل 11, 2010 8:46 pm

    برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين 684306 برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين 684306 برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين 684306 برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين 684306 شكرا جدااااااااااااااااااااااااااااااا
    avatar
    م. فهد
    بطل جديد
    بطل جديد


    برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين Empty رد: برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين

    مُساهمة من طرف م. فهد الأحد أبريل 11, 2010 10:49 pm

    شكككككككككككككككككككككرا
    avatar
    kemps
    بطل جديد
    بطل جديد


    برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين Empty رد: برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين

    مُساهمة من طرف kemps الأحد أبريل 11, 2010 10:52 pm

    كابتن محمد كتب:
    الس
    السلام عليكم

    تحية خاصة الى كل اعضاء منتدى صالة الابطال


    اليكم جدول تدريبى ممتاز للمتقدمين


    اضف الرد يظهر لك الرابط
    شكرا
    avatar
    kemps
    بطل جديد
    بطل جديد


    برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين Empty رد: برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين

    مُساهمة من طرف kemps الأحد أبريل 11, 2010 10:53 pm

    السلام عليكم نشكركم علي مجهوداتكم العظيمة
    avatar
    Bronz age
    بطل جديد
    بطل جديد


    برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين Empty جهد مميز

    مُساهمة من طرف Bronz age الإثنين أبريل 12, 2010 2:04 am

    يسلموووووو ياكابتن
    avatar
    fantasteko
    بطل جديد
    بطل جديد


    برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين Empty رد: برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين

    مُساهمة من طرف fantasteko الإثنين أبريل 12, 2010 2:47 am

    sdfasfsfasdf
    avatar
    ahmed_farouk2003
    بطل جديد
    بطل جديد


    برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين Empty رد: برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين

    مُساهمة من طرف ahmed_farouk2003 الإثنين أبريل 12, 2010 2:53 am

    مشكور
    ابونزار
    ابونزار
    بطل جديد
    بطل جديد


    برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين Empty رد: برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين

    مُساهمة من طرف ابونزار الإثنين أبريل 12, 2010 5:20 am

    جميل جدا مشكووور
    الهوارى ستار
    الهوارى ستار
    بطل جديد
    بطل جديد


    برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين Empty رد: برنامج تدريبى ممتاز للمتقدمين

    مُساهمة من طرف الهوارى ستار الإثنين أبريل 12, 2010 6:43 am

    مشكوووووووووووووووووووووووووووووور

      الوقت/التاريخ الآن هو الإثنين مارس 18, 2024 10:24 pm