منتدى صالة الابطال

اهلابيك فى منتدى صالة الابطال كل ما يحتاجة لاعب كمال الأجسام



اذكر اللة لا الة الا اللة محمد رسول اللة

موقع كمال اجسام


    برنامج للمتقدمين ممتاز جداا

    شاطر

    سؤال برنامج للمتقدمين ممتاز جداا

    مُساهمة من طرف كابتن محمد في الأحد فبراير 15, 2009 12:26 am


    [size=16]برنامج المتقدمين



    اليوم الأول: ( صدر / ذراع )
    تمرينات الصدر : ( بار مستقيم / بار مائل / دمبل مستقيم تضغيط / دمبل مائل تضغيط / فراشة / أوفر )
    تمرينات الذراع : ( بار واسع / دمبل إرتكاز / دمبل تبادل / بار ضيق / دمبل squate / شاكوش )
    اليوم الثانى : ( راحة )
    اليوم الثالث : ( ظهر كامل / ترايسيبس )
    تمرينات الظهر( دمبل مرجحة / دمبل عمودى / دمبل تعريض / طرنبة واسع / طرنبة ضيق / بار واسع /بار ضيق معكوس )
    تمرينات التريسيبس( دمبل خلفى / دمبل فرنساوي / بار فرنساوي / متوازى / دمبل تعريض )
    اليوم الرابع: (راحة)
    اليوم الخامس : ( كتف كامل / ذراع )
    تمرينات الكتف( بار خلفى / بار أمامى/ دمبل جانبى / دمبل امامى / مرجحة امامى / دمبل خلفية كتف / ترابيس بار سحب امامى / بار سحب خلفى / بار طحن )
    تمرينات الذراع ( دمبل تيادل / دمبل إرتكاز / بار واسع / بار ضيق / بار إرتكاز على ماكينة الحصان / شاكوش )
    اليوم السادس : ( راحة )
    اليوم السابع : ( أرجل / ترايسيبس )
    تمرينات الأرجل ( تسخين 5 فى 25 / سمانة (قدم 7) / سمانة (قدمCool / سمانة(قدم11) / أرجل خلفى / امامى / هاك خلفى / بار امامى / تمارين ستريتش
    تمرينات التريسيبس( دمبل خلفى / دمبل فرنساوي / بار فرنساوي / متوازى / دمبل تعريض )


    التغذية
    فطار: بيض / فول / جبنة بيضاء / لبن
    الظهر: وجبة خفيف Takeaway
    غذاء: دجاج / أرز / خضار / لبن
    المغرب: وجبة خفيف Takeaway
    عشاء: لحم / أرز / خبز / خضار / فواكه

    ملحوظات لهذا المستوي :
    قد تعتقد أن التمارين كثيرة و سوف ترهقك و لكنك سوف تنبهر بالنتائج لو إتبعت البرامج بدقة
    التكرارات هى 4 ادوار فى 10 تكرارات فيما عدا الأرجل الخلفى و الأمامى ( 6 أدوار فى 15 تكرار ) لا يهم ثقل الوزن
    إذا كنت مريضا ، تدرب و لا تجلس فى المنزل ( تمرين خفيف ) مجموعات قليلة تكفى لتحريك العضلة فقط و تكرارات معقولة
    لا تأكل قبل التمرين مباشرة و لكن قبل التمرين على الأقل بساعتين ، حتى بعد التمرين يكون عندك فرصة لأكل وجبة أخرى.
    التغذية : لا يهم الكم و لكن يهم المحتوى
    مهم جداً ( شراء حزام شد الظهر و جوانتى المعصم ) و الشدادات ، لن تتمكن من زيادة الأزوان بدونهم


    [/size]

    سؤال رد: برنامج للمتقدمين ممتاز جداا

    مُساهمة من طرف كابتن محمد عبداللّة في السبت مارس 14, 2009 9:58 am

    :45: :55:

    hah7777
    بطل متقدم
    بطل متقدم

    سؤال رد: برنامج للمتقدمين ممتاز جداا

    مُساهمة من طرف hah7777 في الإثنين مايو 04, 2009 11:22 am

    مشكور يا بطل جدول مذهل

    سؤال رد: برنامج للمتقدمين ممتاز جداا

    مُساهمة من طرف كابتن محمد في الإثنين مايو 04, 2009 4:11 pm

    شكر على المرور يا بطل

    سؤال رد: برنامج للمتقدمين ممتاز جداا

    مُساهمة من طرف الريدي في الإثنين سبتمبر 14, 2009 9:05 am

    بأمانة واللهي انا قليل جدا لما اضع ردود في المواقع بس انا معجب جدا بكلام حضرتك واستفد استفادة غير عادية بأملنة مشكوووووووووووووووووووووووووووووووور جدااااااااااااااااااااا

    سؤال شكرا لكم على البرنامج التدريبى وسيكون باذن الله جدولى الجديد

    مُساهمة من طرف محمود عبد المنعم في الأحد فبراير 28, 2010 10:04 am

    كابتن محمد كتب:

    [size=16]برنامج المتقدمين



    اليوم الأول: ( صدر / ذراع )
    تمرينات الصدر : ( بار مستقيم / بار مائل / دمبل مستقيم تضغيط / دمبل مائل تضغيط / فراشة / أوفر )
    تمرينات الذراع : ( بار واسع / دمبل إرتكاز / دمبل تبادل / بار ضيق / دمبل squate / شاكوش )
    اليوم الثانى : ( راحة )
    اليوم الثالث : ( ظهر كامل / ترايسيبس )
    تمرينات الظهر( دمبل مرجحة / دمبل عمودى / دمبل تعريض / طرنبة واسع / طرنبة ضيق / بار واسع /بار ضيق معكوس )
    تمرينات التريسيبس( دمبل خلفى / دمبل فرنساوي / بار فرنساوي / متوازى / دمبل تعريض )
    اليوم الرابع: (راحة)
    اليوم الخامس : ( كتف كامل / ذراع )
    تمرينات الكتف( بار خلفى / بار أمامى/ دمبل جانبى / دمبل امامى / مرجحة امامى / دمبل خلفية كتف / ترابيس بار سحب امامى / بار سحب خلفى / بار طحن )
    تمرينات الذراع ( دمبل تيادل / دمبل إرتكاز / بار واسع / بار ضيق / بار إرتكاز على ماكينة الحصان / شاكوش )
    اليوم السادس : ( راحة )
    اليوم السابع : ( أرجل / ترايسيبس )
    تمرينات الأرجل ( تسخين 5 فى 25 / سمانة (قدم 7) / سمانة (قدمCool / سمانة(قدم11) / أرجل خلفى / امامى / هاك خلفى / بار امامى / تمارين ستريتش
    تمرينات التريسيبس( دمبل خلفى / دمبل فرنساوي / بار فرنساوي / متوازى / دمبل تعريض )


    التغذية
    فطار: بيض / فول / جبنة بيضاء / لبن
    الظهر: وجبة خفيف Takeaway
    غذاء: دجاج / أرز / خضار / لبن
    المغرب: وجبة خفيف Takeaway
    عشاء: لحم / أرز / خبز / خضار / فواكه

    ملحوظات لهذا المستوي :
    قد تعتقد أن التمارين كثيرة و سوف ترهقك و لكنك سوف تنبهر بالنتائج لو إتبعت البرامج بدقة
    التكرارات هى 4 ادوار فى 10 تكرارات فيما عدا الأرجل الخلفى و الأمامى ( 6 أدوار فى 15 تكرار ) لا يهم ثقل الوزن
    إذا كنت مريضا ، تدرب و لا تجلس فى المنزل ( تمرين خفيف ) مجموعات قليلة تكفى لتحريك العضلة فقط و تكرارات معقولة
    لا تأكل قبل التمرين مباشرة و لكن قبل التمرين على الأقل بساعتين ، حتى بعد التمرين يكون عندك فرصة لأكل وجبة أخرى.
    التغذية : لا يهم الكم و لكن يهم المحتوى
    مهم جداً ( شراء حزام شد الظهر و جوانتى المعصم ) و الشدادات ، لن تتمكن من زيادة الأزوان بدونهم


    [/size]
    avatar
    البطل
    بطل متقدم
    بطل متقدم

    سؤال رد: برنامج للمتقدمين ممتاز جداا

    مُساهمة من طرف البطل في الثلاثاء مايو 25, 2010 5:17 am

    شكرا جدا

    سؤال رد: برنامج للمتقدمين ممتاز جداا

    مُساهمة من طرف كابتن محمد في الثلاثاء مايو 25, 2010 5:59 am

    avatar
    batal 80
    بطل جديد
    بطل جديد

    سؤال رد: برنامج للمتقدمين ممتاز جداا

    مُساهمة من طرف batal 80 في الإثنين يونيو 14, 2010 10:05 am

    شكرا يا بطل

    سؤال رد: برنامج للمتقدمين ممتاز جداا

    مُساهمة من طرف كابتن محمد في الإثنين يونيو 14, 2010 3:31 pm


    mustafa
    بطل جديد
    بطل جديد

    سؤال رد: برنامج للمتقدمين ممتاز جداا

    مُساهمة من طرف mustafa في الأربعاء أكتوبر 13, 2010 1:09 pm

    شكرا بطلنا بس معليش لو أنو التمارين موضحه بالصوره كانت أجمل
    عموما شكرا وماقصرت

      الوقت/التاريخ الآن هو الثلاثاء أكتوبر 16, 2018 10:47 pm