منتدى صالة الابطال

اهلابيك فى منتدى صالة الابطال كل ما يحتاجة لاعب كمال الأجسام



اذكر اللة لا الة الا اللة محمد رسول اللة

موقع كمال اجسام


    اتعرف على الشد العضلى والوقاية منة

    شاطر

    سؤال اتعرف على الشد العضلى والوقاية منة

    مُساهمة من طرف كابتن محمد عبداللّة في الأحد فبراير 15, 2009 12:21 am


    تعريفة

    هو عبارة عن حدوث انقباضة لا إرادية لعضلة أو لمجموعة من العضلات نتيجة لإجهاد العضلة بشكل أكثر من اللازم أو كنتيجة لنقص السوائل في العضلة .


    أنواعه :



    قد لا يكون من المتعارف تقسيم الشد العضلي لأنواع لكن لكي يكون تفصيل العلاج أسهل فمن الأفضل تقسيمه لثلاث أنواع


    1- شد عضلي نتيجة الاجهاد ولا تصاحبه الآلام الشديدة ويعرف بالـ Muscle Spasm
    2- شد عضلي نتيجة نقص البوتاسيوم أو السوائل وتكون الآلام مصاحبة له بشدة ويعرف بالـ Muscle Cramp
    3- شد عضلي يحدث بالليل أثناء النوم غير معروف السبب ويصيب بالغالب البالغين .


    أعراضه :



    ألم شديد في العضلات وغالباً ما تحصل في ما يعرف بعضلات البطة ( Calf Muscle )


    ظهور العضلات بشكل واضح من تحت الجلد كنتيجة للشد

    أسبابه :



    1- الإجهاد المتواصل أو الزائد عن الحد للعضلة
    2- نقص السوائل نتيجة لقلة شرب الماء أو كنتيجة للرياضة في مكان حار
    3- ضعف توصيل الدم للأطراف قد ينتج عنه شد عضلي خصوصاً في الأرجل
    4- بعض الحالات العصبية وكنتيجة للضغط على الأعصاب قد ينتج عنها شد عضلي
    5- نقص كمية البوتاسيوم في الجسم كنتيجة لقلة تعاطي الملح أو كنتيجة لتناول أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم مما قد ينتج عنها نقص البوتاسيوم ( البوتاسيوم والصوديوم عنصرين مهمين في انقباض العضلات )




    العلاج :



    1- بالنسبة للشد العضلي الذي يحدث أثناء الليل فمن الأفضل مراجعة الطبيب وقد يقوم بصرف دواء diazepam أو أي دواء آخر يساعد على ارتخاء العضلات .
    2- بالنسبة للشد العضلي الناتج عن نقص السوائل فيكون العلاج بتناول السوائل بكمية كبيرة يومياً
    3- تمارين الإطالة قد تكون مفيدة لجميع ما ذكر بالإضافة للنوع الأول وهو الإجهاد .



    الوقاية :



    الوقاية كما قيل أفضل من العلاج والوقاية من الشد العضلي تكون بالتالي :


    1- تجنب نقص السوائل : ويكون ذلك بتناول ما يقارب الـ 10 أكواب من أي نوع من السوائل , ويحبذ شرب كوبين من السوائل قبل بدء أي نشاط رياضي بساعتين .
    2- تسخين العضلات : من الأفضل القيام بتسخين العضلات قبل بدء أي تمرين.
    3- الكمادة الساخنة : تفيد الحرارة بشكل عام في ارخاء العضلات واعطاء شعور بالراحة .


    ===================




    بعض تمارين الإطالة لمجموعة من عضلات الجسم


    مع ملاحظة أن فترة اطالة العضلة تكون بين 20 - 30 ثانية لكي تحدث الإطالة ..
    avatar
    المدمر
    بطل متقدم
    بطل متقدم

    سؤال رد: اتعرف على الشد العضلى والوقاية منة

    مُساهمة من طرف المدمر في الأحد مارس 15, 2009 11:18 pm

    :11111111111:

    سؤال رد: اتعرف على الشد العضلى والوقاية منة

    مُساهمة من طرف كابتن محمد في الخميس أبريل 30, 2009 9:39 am

    :44:
    avatar
    مودى
    بطل متقدم
    بطل متقدم

    سؤال رد: اتعرف على الشد العضلى والوقاية منة

    مُساهمة من طرف مودى في الخميس أبريل 30, 2009 7:05 pm

    شكرا احمد على لمعلومات الجميله ديه

    جزاك الله خيرا

    تقبل مورورى اخوك محمود

    سؤال رد: اتعرف على الشد العضلى والوقاية منة

    مُساهمة من طرف كابتن محمد في الجمعة مايو 01, 2009 9:30 am

    اهلا بيك يا محمود


    شرفت المنتدى بوجودك يا بطل

    samer 2009
    بطل جديد
    بطل جديد

    سؤال رد: اتعرف على الشد العضلى والوقاية منة

    مُساهمة من طرف samer 2009 في الإثنين مايو 18, 2009 2:41 am

    ولله موضوع روعه
    مشكورين

      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس مايو 24, 2018 11:06 pm