منتدى صالة الابطال

اهلابيك فى منتدى صالة الابطال كل ما يحتاجة لاعب كمال الأجسام



اذكر اللة لا الة الا اللة محمد رسول اللة

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتدى صالة الابطال

اهلابيك فى منتدى صالة الابطال كل ما يحتاجة لاعب كمال الأجسام



اذكر اللة لا الة الا اللة محمد رسول اللة

منتدى صالة الابطال

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

موقع كمال اجسام


5 مشترك

    معلومات جيدة لمريض خشونة المفاصل والوقاية منها-----

    كابتن محمد عبداللّة
    كابتن محمد عبداللّة
    مدير المنتدى
    مدير المنتدى


    سؤال معلومات جيدة لمريض خشونة المفاصل والوقاية منها-----

    مُساهمة من طرف كابتن محمد عبداللّة الأحد فبراير 15, 2009 12:12 am

    مفصل الركبة هو أكبر مفصل في الجسم وهو مفصل بين أطول عظمتين في الجسم ويؤدي وظائف هامة في أغلب أنشطتنا الحركية مثل الوقوف والمشي وصعود ونزول السلم ..ألخ. وتؤدي الضغوط المستمرة علي مفصل الركبة أو / وإصابات الركبة أو / والسمنة وخاصة مع تقدم السن إلي خشونة الركبة حيث يتحول غضروف الركبة الناعم الأملس الذي يسمح بحركة الركبة بدون أو بأقل احتكاك وبامتصاص الصدمات إلي سطح متآكل خشن و يرق حجمه. وتتعامل عظام الركبة مع هذه التغيرات بالنمو خاصة على أطراف العظمة حيث تتكون نتوءات عظمية وتتكرر نوبات الألم والالتهاب والتورم . ولحسن الحظ يمكن للمريض أن يساعد نفسه عن طريق اتباع التعليمات التالية التي تقلل إجهاد مفصل الركبة وتمنع تزايد الخشونة وبالتالي تقلل من آلام الركبة .

    معلومات جيدة لمريض خشونة المفاصل والوقاية منها----- Normalknee
    صورة توضح مفصل الركبة الطبيعي
    معلومات جيدة لمريض خشونة المفاصل والوقاية منها----- Arthritisknee
    صورة توضح خشونة أو تأكل مفصل الركبة

    تعليمات لمرضى خشونة الركبة :
    - وضع فوطة مبرومة أسفل الركبة ثم الضغط عليها بالركبة مع شد صابونه الركبة ومشط الرجل لأعلى و الاستمرار في هذا الوضع لأربع ثوان والاسترخاء لأربع ثوان و يكرر التمرين عشر مرات.

    - وكتدرج للتمرين السابق يمكن النوم على الظهر ثم ثني الركبة السليمة خمس وأربعون درجة ثم رفع الساق الأخرى لنفس مستوى الساق المثنية مع شد مشط الرجل لأعلي ثم الانتظار في هذا الوضع سبع ثوان ثم يتم إنزال الساق و استرخاء عضلاتها لأربع ثوان أيضاً ثم يكرر التمرين حسب ما يطلبه منك الأخصائي ولكن يجب التوقف عن التمرين عندما يكون هناك ألماً شديداً أو عندما يزيد التمرين الألم بشكل كبير.

    معلومات جيدة لمريض خشونة المفاصل والوقاية منها----- Knee-ex1

    معلومات جيدة لمريض خشونة المفاصل والوقاية منها----- Knee-ex2
    - أجلس على الكرسي ومد ساقك ثم ارفعها مستقيمة إلي مستوي الركبة الأخرى واستمر في هذا الوضع لعشر ثوان (أو أقل إذا لم تستطع) ثم انزل الساق للأرض وهي مستقيمة أيضا.
    معلومات جيدة لمريض خشونة المفاصل والوقاية منها----- Knee-ex3
    - حاول أن تتعلم عادة انقباض واسترخاء العضلة الرباعية في أي وضع أثناء اليوم حيث أن تكرار تنبيه العضلة يزيد من قوتها. 1- تجنب فترات الوقوف الطويلة وتكرار صعود و نزول السلالم لأن ذلك يؤدي إلى زيادة الضغوط على مفصل الركبة مما يزيد من خشونة الركبة وآلامها. 2- تجنب ثني مفصل الركبة ما بعد تسعين درجة سواء بثنيها تحت الكرسي الذي تجلس عليه أو بالجلوس علي كرسي منخفض أو بثنيها أثناء الصلاة خاصة وضع قراءة التشهد حيث يجب أن تجلس علي كرسي. 3- تجنب بعض أنواع الجلوس الخاطئة مثل تربيع الساقين أو الجلوس في وضع القرفصاء أو الجلوس علي الأرض أو الجلوس مع ثني الساق أسفل الجسم. 4- تجنب استخدام الدراجة الثابتة أو المتحركة حيث تؤدى إلى زيادة الاحتكاك بين الأسطح المفصلية حاول أيضاً تجنب كل ما يؤدى إلى سماع صوت طرقعة من الركبة. 5- المشي بانتظام يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية لغضاريف وأنسجة الركبة وتقوية عضلاتها ولكن يجب أن يتم ذلك بدون إجهاد لمفصل الركبة وفي غير أوقات الألم الشديد وعلى أرض مستوية رخوة مثل تراك النادي أو الحديقة ويفضل ارتداء حذاء رياضي أثناء المشي وكمبدأ هام لمرضى خشونة الركبة تحرك وكن نشيطا ولكن تجنب الإجهاد . 6- إنقاص الوزن يؤدى إلي تخفيض الأحمال على مفصل الركبة لذلك يجب الحد من النشويات والدهون والإكثار من الخضراوات والفاكهة وممارسة الرياضة. 7- يمكن استخدام عصا للاستناد عليها أثناء المشي لتقليل الضغوط علي مفصل الركبة حيث تمسك العصا في اليد العكسية للركبة المصابة فمثلا عندما يكون هناك خشونة في الركبة اليمني تمسك العصا باليد اليسرى. 8- عند صعود السلم استند بيدك دائما علي سور السلم واصعد درجة درجة واصعد بالساق السليمة أولا. 9- يجب أداء تمرينات ساكنة للعضلة الرباعية للركبة لتقويتها وتكون كالتالي
    المدمر
    المدمر
    بطل متقدم
    بطل متقدم


    سؤال رد: معلومات جيدة لمريض خشونة المفاصل والوقاية منها-----

    مُساهمة من طرف المدمر الأحد مارس 15, 2009 11:19 pm

    :11111111111:
    avatar
    magdy
    بطل جديد
    بطل جديد


    سؤال رد: معلومات جيدة لمريض خشونة المفاصل والوقاية منها-----

    مُساهمة من طرف magdy الأحد ديسمبر 06, 2009 4:39 pm

    مشككككككككككككككككككور
    avatar
    wiwy23
    بطل جديد
    بطل جديد


    سؤال رد: معلومات جيدة لمريض خشونة المفاصل والوقاية منها-----

    مُساهمة من طرف wiwy23 الأربعاء ديسمبر 16, 2009 8:10 am

    شكراااااااااااااااااااا
    avatar
    مايكل انجلو
    بطل جديد
    بطل جديد


    سؤال رد: معلومات جيدة لمريض خشونة المفاصل والوقاية منها-----

    مُساهمة من طرف مايكل انجلو الأربعاء يونيو 16, 2010 3:09 am

    مشكور لاكن لو فيه صور للاوضاع التمرينات اكون شاكر

      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس مارس 28, 2024 8:29 pm