منتدى صالة الابطال

اهلابيك فى منتدى صالة الابطال كل ما يحتاجة لاعب كمال الأجسام



اذكر اللة لا الة الا اللة محمد رسول اللة

موقع كمال اجسام


    تمارين الكتف بالدمبل والكيبل

    شاطر

    حصرى تمارين الكتف بالدمبل والكيبل

    مُساهمة من طرف كابتن محمد في الثلاثاء مايو 12, 2009 3:05 pm

    بيانات التمرين
    تمرين رقم : 1
    العضله الاساسيه : الكتف shoulder
    عضلات اخرى تعمل : لايوجد
    الخطوات : قم بسند راسك على احد الاجهزه ( مقعد البنش مثلا) و أجعل ظهرك مستقيما وموازيا للأرض ثم قم برفع الاحمال (الدمبلز ) من اسفل الى اعلى حتى مستوى اذنيك
    ملاحظات :قد يكون التمرين بالنسبة للمبتدئين من الذكور شاق للغاية فقد لا يستطيع المبتدئ رفع أكثر من اربعه كيلو جرامات للحملين أما بالنسبة للإناث فقد لايستطعن رفع اكثر من كيلوجرام واحد للحمل أو أقل .
    كلما اقترب كوع اللاعب من منطقه الخصر كلما كان الأداء غير سليم
    يمكن التعويض عن هذا التمرين بتمرين آخر

    بيانات التمرين
    تمرين رقم : 2
    العضلة الأساسية : الكتف shoulder
    عضلات أخرى تعمل : لا يوجد
    الخطوات : قم بمسك احد مقابض جهاز الكابل و أجعل ظهرك مستقيما وموازيا للأرض ثم قم برفع الأحمال (الدمبلز ) من أسفل إلى أعلى حتى مستوى أذنيك مع مراعاة عدم هز منطقه الكتف لكي يكون الأداء سليما
    ملاحظات : هذا التمرين يعتبر للمستوى المتقدم

    بيانات التمرين
    تمرين رقم : 3
    العضلة الأساسية : الكتف shoulder
    عضلات أخرى تعمل : لا يوجد
    الخطوات : قم بمسك مقابض جهاز الكابل و أجعل ظهرك ويميل 30 درجه ناحية الأمام مستقيما ثم قم بشد المقابض من أسفل مقعد أو جهاز أنت تجلس على حافته إلى أعلى حتى مستوى أذنيك مع مراعاة عدم هز منطقه الكتف لكي يكون الأداء سليما
    ملاحظات : هذا التمرين يعتبر للمستوى المتقدم

    بيانات التمرين
    تمرين رقم : 4
    العضله الاساسيه : الكتف shoulder
    عضلات اخرى تعمل : لايوجد
    الخطوات : إمسك بالكابل من وضع الوقوف وشد الكابل من اسفل الى اعلى كما هو موضح بالصور وقم بعمل تكرار لكل ذراع على حدى
    ملاحظات :يجب مراعاة فرد الذراع تماما . وعند الصعودبالكابل الى اعلى يفضل وأن يعلوا الرأس

    حصرى رد: تمارين الكتف بالدمبل والكيبل

    مُساهمة من طرف عدى العمر في الجمعة مايو 15, 2009 10:44 am

    شكرا على المعلومات المفيدة

    حصرى رد: تمارين الكتف بالدمبل والكيبل

    مُساهمة من طرف كابتن محمد في الجمعة مايو 15, 2009 12:40 pm

    اتمنى تكون مستفاد من المنتدى



    واهلا بيك اخى

    s_a_i_d_i
    بطل جديد
    بطل جديد

    حصرى رد: تمارين الكتف بالدمبل والكيبل

    مُساهمة من طرف s_a_i_d_i في الخميس ديسمبر 24, 2009 4:35 pm

    شكرا يا كابتن

    toto_lea
    بطل جديد
    بطل جديد

    حصرى رد: تمارين الكتف بالدمبل والكيبل

    مُساهمة من طرف toto_lea في الثلاثاء يناير 26, 2010 5:10 am

    لم تظهر لي الصور ياكابتن

    مشاري
    بطل جديد
    بطل جديد

    حصرى رد: تمارين الكتف بالدمبل والكيبل

    مُساهمة من طرف مشاري في الثلاثاء فبراير 09, 2010 1:17 pm

    مشكوررررررررر

    مشاري
    بطل جديد
    بطل جديد

    حصرى رد: تمارين الكتف بالدمبل والكيبل

    مُساهمة من طرف مشاري في الثلاثاء فبراير 09, 2010 1:19 pm

    مشكوررررررررر
    avatar
    البطل
    بطل متقدم
    بطل متقدم

    حصرى رد: تمارين الكتف بالدمبل والكيبل

    مُساهمة من طرف البطل في الخميس يونيو 17, 2010 6:22 am

    مشكووووووووووووووووووورجدا يا كابتن

    حصرى رد: تمارين الكتف بالدمبل والكيبل

    مُساهمة من طرف ramzi horinhop في الخميس أغسطس 11, 2011 5:06 am



    ممتاز اشكرك على المعلومات

    وفقكم الله

      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة يناير 18, 2019 8:19 am