منتدى صالة الابطال

اهلابيك فى منتدى صالة الابطال كل ما يحتاجة لاعب كمال الأجسام



اذكر اللة لا الة الا اللة محمد رسول اللة

موقع كمال اجسام


    ماذا يحدث إذا لم تنظم حصولك على ما يكفيك من البروتين؟

    شاطر

    حصرى ماذا يحدث إذا لم تنظم حصولك على ما يكفيك من البروتين؟

    مُساهمة من طرف كابتن محمد في الثلاثاء مايو 05, 2009 8:38 pm


    :اذكر اللة:

    ماذا يحدث إذا لم تنظم حصولك على ما يكفيك من البروتين؟
    نقص تناول البروتين فى الأطفال يؤدى الى ضعف فى عملية النمو وفى الكبار من الممكن أن يؤدى الى فقدان للشعر والحجم العضلي
    ومن الأعراض التى تشير الى نقص البروتين عدم توافر الطاقة اللازمة لقيام بوظائف الجسم ما يؤدى الى الشعور بالتعب اكثر من كونك طبيعى

    -المشاكل التى تصاحب زيادة البروتين إذا كنت تملك كمية بروتين داخل جسمك اكثر من اللازم فان البروتين الزائد سيتم تخزينه على هيئة دهون وان لم تقم بالتمرين فان الدهون ستزيد
    الزيادة الأكبر فى البروتين تؤدى الى هشاشة فى العظام وحصوات فى الكلى


    ما كمية البروتين المطلوبة يوميا؟
    صرحت المنظمة الأمريكية لتناول الأغذية والأدوية بان الكمية المطلوبة اليومية من البروتين يجب أن تكون حوالي 10% من مجموع السعرات الحرارية التى يستهلكها الإنسان يوميا
    وبما أن جرام البروتين يحتوى على أربع سعرات فعند الحاجة الى تناول 200سعر حراري فى اليوم أي 10% من مجموع السعرات الحرارية التى يحصل عليه يوميا
    ولكن معدل الاستهلاك العالمي للبروتين يصل الى 90 جرام يوميا
    -كما صرخت منظمة(RDA) بان تناول 8 جرام لكل 10 كياو جرام من وزن الجسم يمثل إمداد كافي من البروتين .

    ما أهمية تناول البروتين للرياضيين؟
    الرياضي يحتاج البروتين لاصلاح وبناء أنسجة الجسم وتكون الأنزيمات والهرمونات والمواد الأخرى التى يستخدمها الجسم لتنظيم عملياته مثل تنظيم نسبة الماء فى الجسم لنقل المواد الغذائية وجعل العضلات فى انقباض.فمعظم الرياضتين يحتاجون الى كميات اكثر قليلا من غير الرياضيين .

    كمية البروتين المطلوبة للاعبي كمال الأجسام ؟
    يجب أن يتناول لاعب كمال الأجسام كمية من البروتين تكفى لحاجة الجسم الأساسية وتساعده على ممارسة التدريب بكفاءة
    avatar
    البطل
    بطل متقدم
    بطل متقدم

    حصرى رد: ماذا يحدث إذا لم تنظم حصولك على ما يكفيك من البروتين؟

    مُساهمة من طرف البطل في السبت يناير 30, 2010 2:08 pm

    مشكور جدا وجزاك الله خير على االمعلومات الرائعه

    amnsat
    بطل جديد
    بطل جديد

    حصرى رد: ماذا يحدث إذا لم تنظم حصولك على ما يكفيك من البروتين؟

    مُساهمة من طرف amnsat في السبت يوليو 23, 2011 3:10 am

    لن استفيد من الموضوع , مع ان الموضوع مهم جدا....كم الكمية المناسبة من البروتين للرياضي اخي الكريم ارجوا اخبارنا ان تمكنت من ايجاد المعلومة كاملة مع الشكر

      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة ديسمبر 15, 2017 12:47 pm