تمارين لتقوية عضله الرست بالصور

تمرين الرست
البداية امسك ببار بقبضة ضيقة وتكون راحة يداك الى اعلى واسند زراعك على بنش مستوى
الحركة : حرك يداك ناحية الرست الساعد الى اعلى اقصى امكانية والى اسفل اقصى حركة




تمرين الرست العكسى
البداية : نفس الوضع السابق ولكن تكون راحة اليد لاسفل
الحركة : نفس التمرين السابق

شكرا كتيييييييييييييير ياكوتش على التمارين الجميله ومجهودك الرائع

اخوك محمود

ممكن اضافت الصور للموضوعه علشان اتحذفت

جزاك الله الف خير

مشكوووووووووووووووووووووور جدا

شكرااااااااااا

مشكور
وبعدين في حاجة عاوزه تصلح هي
لا الله الا الله
كلمة الله بالهاء مش بالتاء المربوطة وشكرا.

مشكور