منتدى صالة الابطال

اهلابيك فى منتدى صالة الابطال كل ما يحتاجة لاعب كمال الأجسام



اذكر اللة لا الة الا اللة محمد رسول اللة

موقع كمال اجسام


    سر تضخيم العضلة ------------

    شاطر

    تصويت

    ما رايك فى هذا الموضوع

    [ 14 ]
    88% [88%] 
    [ 2 ]
    12% [12%] 
    [ 0 ]
    0% [0%] 

    مجموع عدد الأصوات: 16
    avatar
    المدمر
    بطل متقدم
    بطل متقدم

    شرح سر تضخيم العضلة ------------

    مُساهمة من طرف المدمر في الأربعاء أبريل 29, 2009 9:05 am

    :اذكر اللة:


    القاعدة الاولى
    لازم يدخل جسمك سعرات حرارية اكثر من الي تحرقه ,يعني باليوم بتحرق 4000 سعرة لازم يدخل جسمك 6000-7000 سعرة
    بالعقل كيف تريد حجمك يزيد وانتا تحرق اكثر من الي تاكله
    من الاخير لازم ماتضيع اي وجبة مثل ما انك ماتضيع اي يوم تمرين
    المعروف انو السعرات الحرارية الها ثلاث مصادر رئيسية
    1-الكربوهيدرات
    2-البروتين
    3-الدهون
    وانا ما رح اكول شنو الاكل اللي بي بروتين وشنو اللي في كربوهيدرات او دهون لانو غيري غطا هذا الموضوع بشكل كامل بس اللي اريده احجي انو في حالة التضخيم لازم واجباري انو السعرات الحرارية اللي دخلت الجسم يكون مصدرها 70%من البروتين و 20%من الكربوهيدرات و 10%من الدهون


    القاعدة الثانية
    الأوزان الحرة
    الاوزان الحرة يعني الدنابل والبارات فحتى تحصل على الضخامة لازم تركز على التمرين بالبار والدامبل و تنسى الاجهزة
    ليش لانو الاجهزة تعمل على عزل العضلات المساندة بالتمرين (مثال:لما تلعب صدر بنش عادي تكون عضلة التراي عضلة مساندة وتاخذ جزء من التمرين)بس في حال لعبت جهاز ما رح يكون في فائدة لعضلة التراي
    والسبب الثاني والمهم المقاومة والتركيز
    في حال الاوزان الحرة تكون المقاومة للوزن اكبر منها بالجهاز ولاحظ اذا تشيل على الجهاز 100 كغم على البار ما تشيل 80 كغم لنفس التمرين
    وبالنسبة لتركيز لما تلعب بالاوزان الحرة تحتاج لتركيز عالي جدا حتى تعمل الحركة صح وتوازن البار اما على الجهاز فالحركة محددة و ماكو داعي للموازنة وبالتالي الاوزان الحرة تزيد وياك قوة العضلة وحجمها

    القاعدة الثالثة
    ان تكون الاوزان ضخمة
    يعني لازم تلعب باوزان كبيرة لانو العضلة تحتاج لمقاومة كبيرة حتى يزيد حجمها
    ولهذا لازم تزيد الوزن اللي تشيله في كل مرة
    بالعربي اذا شلت 80كغم صدرعلوي 4 تكرارات الاسبوع اللي بعده لازم تشيل 82.5 كغم او 85 كغم 4 تكرارات اما اذا ماكو مجال لزيادة في الوزن اذن زيد التكرارات يعني اللعب 80كغم 6 تكرارات
    والدليل اذا تشوف واحد عتال حمال يعني مع انه شيل اوزان كل يوم بس ما يضخم ليش؟ لانو الوزن اللي شيله صار روتيني والعضلة اتعودت علي فبالتالي صار ثبات بحجم العضلة

    القاعدة الرابعة
    وقت اقل فعالية اكبر
    يعني تشوف ناس تضخم تلعب ساعتين باليوم ست تمارين كل تمرين 4 او 5 جولات وكل جولة 12او10 تكرارات
    لييييييييييييييييييش؟؟؟
    افضل تمرين لتضخيم بالكثير يحتاج ساعة واي عضلة تريد 4 تمارين بالكثير وممكن 5 اذا ظهر وكل تمرين ينلعب 3 جولات او جولتين و كل جولة من8-6 تكرارات بس وزن يكون من الاخر صح( ثقيييييل)
    حتى اثبتلكم هالحجي هاي برنامج تضخيمي للصدر جربوا 4 او5 اسابيع بس واذا ما شفت ضخامة عمرك ما وصلتلها تعال راجعني
    صدر بار مستوي 3 جولات 8- 6-4
    صدر دامبل علوي 3 جولات 8-6-4
    صدر بار سفلي جولتين 8-6
    صدر متوازي(غطس)3 جولات 8-6-4(يفضل تلعبه حر (وزنك))
    الوزن يكون مناسب يعني بكل جولة ماتكدر تسوي بعد تكرار زيادة وطبعا تزيد كل جولة

    القاعدة الخامسة
    الراحة
    وهنا الراحة المطلوبة نوعين
    النوع الاول :النوم من6-10 ساعات باليوم
    النوع الثاني :راحة العضلة من6-8 ايام
    يعني كل عضلة تلعبها مرة واحدة بالاسبوع
    ليش؟
    لانو العضلة بعد تمرين التضخيم تكون تضررت بشكل كبير جدا وتحتاج لاسبوع حتى تتعافى بشكل كامل 100%وتعوض الخلايا والانسجة اللي تلفت
    وبالتالي اذا تلعب عضلة وحدة باليوم بتحتاج 5 ايام بالاسبوع تمرين ويومين راحة
    واذا تلعب عضلتين باليوم بتحتاج 3 ايام تدريب و4 ايام راحة(يوم تدريب يوم راحة)

    avatar
    مودى
    بطل متقدم
    بطل متقدم

    شرح رد: سر تضخيم العضلة ------------

    مُساهمة من طرف مودى في الخميس أبريل 30, 2009 5:45 am

    شكرا كتييييييييييير اخى على هذه المعلومات

    بجد افادتنى كتييييييييير

    جزاك الله خيرا

    تقبل مرروى اخوك محمود

    شرح رد: سر تضخيم العضلة ------------

    مُساهمة من طرف كابتن محمد في الخميس أبريل 30, 2009 8:33 am

    :66:

    اهلا بيك يا كا بتن محمود

    os_0000
    بطل جديد
    بطل جديد

    شرح رد: سر تضخيم العضلة ------------

    مُساهمة من طرف os_0000 في الجمعة مايو 01, 2009 12:52 pm

    مشكور ياكابتن محمد

    شرح رد: سر تضخيم العضلة ------------

    مُساهمة من طرف كابتن محمد في الجمعة مايو 01, 2009 1:42 pm

    :96:


    تسلم يا بطل

    شرح رد: سر تضخيم العضلة ------------

    مُساهمة من طرف محمود الجمل في السبت مايو 02, 2009 4:22 pm

    واضح انك استاذ في المواضيع دي انا والله حبيت اتابع كل مواضيعك علي المنتدى بجد هي جميله جدا
    ياريت تقدملنا كل ما هو جديد ولك جزيل الشكر
    وجزاك الله خير

    شرح رد: سر تضخيم العضلة ------------

    مُساهمة من طرف كابتن محمد في الإثنين مايو 04, 2009 4:12 am

    شكرا ليك يا محمود


    وانشاء اللة انتظر منى كل ما هو جديد فى عالم كمال الاجسام

    شرح رد: سر تضخيم العضلة ------------

    مُساهمة من طرف كابتن محمد عبداللّة في الإثنين مايو 04, 2009 4:48 am

    :شكرا: :44:

    يا محمود الجمل
    avatar
    mr_zekoo
    بطل جديد
    بطل جديد

    شرح رد: سر تضخيم العضلة ------------

    مُساهمة من طرف mr_zekoo في الإثنين سبتمبر 07, 2009 9:31 pm

    كلام جميل جدا
    مشكووووووووو اخى

    toto_lea
    بطل جديد
    بطل جديد

    شرح رد: سر تضخيم العضلة ------------

    مُساهمة من طرف toto_lea في الجمعة نوفمبر 13, 2009 3:17 am

    مشكورين والله يعطيكم العافية
    بس انا كل يوم العب صار لي الان اكثر من سنتين وعلي جدول واحد كل يوم تمرين
    مثل يوم السبت اكتاف
    ويوم الاحد الظهر
    ويوم الاثنين صدر
    ويوم الثلاثاء باي وتراي
    ويوم الاربعاء الفخذ
    ويوم الخميس ارجع على الصدر
    فهل هذا صحيح ؟
    ارجو منكم الافاده
    avatar
    البطل
    بطل متقدم
    بطل متقدم

    شرح رد: سر تضخيم العضلة ------------

    مُساهمة من طرف البطل في الأربعاء يناير 27, 2010 1:48 pm

    ايه الحلاوه دى يامعلم[b][img][/img]

    شرح رد: سر تضخيم العضلة ------------

    مُساهمة من طرف ابولورا في الخميس يناير 28, 2010 11:18 am

    الله يعطيك العافية عندي سوال انا عندي البطن فيه دهون مع الوسط وش الحل فيه هل استخدم جي اتش

    شرح رد: سر تضخيم العضلة ------------

    مُساهمة من طرف البلوي في السبت مارس 20, 2010 1:57 pm

    كاابتن مدمر هل ينطبق الكلام على المبتدئين ؟؟؟؟

    sayed
    بطل جديد
    بطل جديد

    شرح رد: سر تضخيم العضلة ------------

    مُساهمة من طرف sayed في الخميس أبريل 22, 2010 11:41 am

    مشكووووووووووووووووووووور جدااا

    شرح رد: سر تضخيم العضلة ------------

    مُساهمة من طرف كابتن محمد في الأربعاء يونيو 09, 2010 3:42 am

    شرح رد: سر تضخيم العضلة ------------

    مُساهمة من طرف abohadida_shady في الخميس سبتمبر 23, 2010 8:33 pm

    بسم الله ماشاء الله عليك

    سعود
    بطل جديد
    بطل جديد

    شرح رد: سر تضخيم العضلة ------------

    مُساهمة من طرف سعود في الخميس أكتوبر 13, 2011 4:32 am

    ممتاز Cool كلام سليم

      الوقت/التاريخ الآن هو الأحد يناير 21, 2018 7:28 pm