منتدى صالة الابطال

اهلابيك فى منتدى صالة الابطال كل ما يحتاجة لاعب كمال الأجسام



اذكر اللة لا الة الا اللة محمد رسول اللة

موقع كمال اجسام


    الاستفادة المثلى من الوجبة اللغذائية

    شاطر

    شرح الاستفادة المثلى من الوجبة اللغذائية

    مُساهمة من طرف كابتن محمد في الأربعاء أبريل 22, 2009 12:11 pm

    :اذكر اللة:
    يحتاج جسم الاعب على مدار اليوم ألى:
    1- بروتين حيواني و نباتي مقسم على وجبات على مدار اليوم.
    2-كربوهيدرات و نشويات مقسمة على مدار اليوم.
    3-سكريات بسيطة.
    4-دهون حيوانية ونباتية.
    5-فيتامينات.
    6-معادن وألياف وأملاح.
    و في الغالب يتناول اللاعب مع كل هذه الأغذية بعض المكملات الغذائية أو الكرياتين فكيف ينظم اللاعب تناول كل هذه الأصناف و يأخذ منها أقصى استفادة؟؟
    1-مبدئيا يقسم جرعات البروتين سواء الحيواني أو النباتي أو المكملات ألى خمس مقادير يتناول منها أثنين قبل التمرين و لكن بدون مكملات غذائية و ثلاثة مقادير بعد التمرين تكون بها مكملات بروتينية ويراعى في وجبتي البروتين قبل التمرين أن تكون أحداهما نباتية و تكون كلاهما مع كمية كبيرة من النشويات كما سنبين في تقسيم النشويات.
    2-النشويات تقسم الى خمس مقادير تتناول ثلاثة منها قبل التمرين واثنان بعده.
    3-يراعى تناول السكريات البسيطة قبل التمرين وأثناؤه.
    4-الدهون الحيواننية و النباتية يفضل تناولها في الوجبات التي بعد التمرين و لكن ليس قبل النوم مباشرة.
    5-يفضل تناول الفيتامينات في الوجبات الأولى من النهار.
    6-المعادن يفضل تناولها مع الأملاح في الوجبة التي تسبق التمرين و التي تليه أما بالنسبة للألياف فيفضل تناولها مع الوجبات المسائية .
    avatar
    البطل
    بطل متقدم
    بطل متقدم

    شرح رد: الاستفادة المثلى من الوجبة اللغذائية

    مُساهمة من طرف البطل في الإثنين فبراير 22, 2010 8:26 am

    شكرا جدا يا كابتن

      الوقت/التاريخ الآن هو الأربعاء سبتمبر 26, 2018 5:06 am