منتدى صالة الابطال

اهلابيك فى منتدى صالة الابطال كل ما يحتاجة لاعب كمال الأجسام



اذكر اللة لا الة الا اللة محمد رسول اللة

موقع كمال اجسام


    افضل 5 وجبات غذائيه متكامله

    شاطر
    avatar
    محمد
    بطل جديد
    بطل جديد

    شرح افضل 5 وجبات غذائيه متكامله

    مُساهمة من طرف محمد في الثلاثاء أبريل 21, 2009 6:18 pm

    :اذكر اللة:
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    اقدم لكم افضل 5 وجبات غذائيه متكامله




    1-وجبة العشاء صدر من صدور الدجاج من 210 جرام-270 جرام وثمرة البطاطا كوب من البسلة والجزر

    وفي هده الوجبة 603 سعرات حرارية -69 جرام بروتين - 61جرام كربوهيدرات -7 جرام دهون.

    2-وجبة الغداء 180-270 جرام من اللحم البقر ي المفروم الخالي من الدهون وكوبان من المكرونة وثلاثة ارباع كوب من القنبيط
    وفي هده الوجبه 700 سعر حراري -60 جرام بوتين -83 جرام كربوهيدرات -3جرامات دهون

    3-وجبة الافطار 6 من بياض البيض مع تناول بيضتين كبيرتين ومقدار من قشدة حبوب القمح يكفي لشخص واحد وثمرة موز
    وفي هده الوجبة 525 سعرا حراريا -38 جران بروتين -59 جرام كربوهيدرات -15جرام دهون

    4-وجبة متكاملة قبل التدريب بساعة وهي كوب من الجبن الحلوم خالي الدسم و4 شرائح من اخبز المحمص وملعقتان كبيرتان من مربى العنب
    وفي هده الوجبة 532 سعرار حراريا -89 جرام كربو هيدرات -35 بروتين -4جرامات دهون.

    5- وجبة متكاملة بعد التدريب وهي مخفوق من البروتين اللبني وكوب من الارز مع اربع ملاعق كبيرة من الزبيب
    وفي هده الوجبة 549 سعرا حراريا -45 جرام بروتين -91 جرام كربوهيدرات -2 جرام دهون

    شرح رد: افضل 5 وجبات غذائيه متكامله

    مُساهمة من طرف كابتن محمد في الأربعاء أبريل 22, 2009 10:23 am

    :44:

    3abdeen93
    بطل جديد
    بطل جديد

    شرح رد: افضل 5 وجبات غذائيه متكامله

    مُساهمة من طرف 3abdeen93 في الأربعاء نوفمبر 04, 2009 1:22 am

    كويييييييييييس برافو

    شرح رد: افضل 5 وجبات غذائيه متكامله

    مُساهمة من طرف الزير سالم في الأربعاء نوفمبر 18, 2009 4:52 am

    يعطيك الصحه والعافيه ياكوتش؛ بس عندي استفساار؟ ...اللي تمرينه يبدأ بعد صلاه العشاء وش تنصحه بالجدول الغذائي كيف يكون ؟؟ وشكرااا جزيلاااااا

      الوقت/التاريخ الآن هو الأربعاء ديسمبر 12, 2018 3:20 am