منتدى صالة الابطال

اهلابيك فى منتدى صالة الابطال كل ما يحتاجة لاعب كمال الأجسام



اذكر اللة لا الة الا اللة محمد رسول اللة

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتدى صالة الابطال

اهلابيك فى منتدى صالة الابطال كل ما يحتاجة لاعب كمال الأجسام



اذكر اللة لا الة الا اللة محمد رسول اللة

منتدى صالة الابطال

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

موقع كمال اجسام


4 مشترك

    افضل 5 وجبات غذائيه متكامله

    محمد
    محمد
    بطل جديد
    بطل جديد


    شرح افضل 5 وجبات غذائيه متكامله

    مُساهمة من طرف محمد الثلاثاء أبريل 21, 2009 6:18 pm

    :اذكر اللة:
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    اقدم لكم افضل 5 وجبات غذائيه متكامله




    1-وجبة العشاء صدر من صدور الدجاج من 210 جرام-270 جرام وثمرة البطاطا كوب من البسلة والجزر

    وفي هده الوجبة 603 سعرات حرارية -69 جرام بروتين - 61جرام كربوهيدرات -7 جرام دهون.

    2-وجبة الغداء 180-270 جرام من اللحم البقر ي المفروم الخالي من الدهون وكوبان من المكرونة وثلاثة ارباع كوب من القنبيط
    وفي هده الوجبه 700 سعر حراري -60 جرام بوتين -83 جرام كربوهيدرات -3جرامات دهون

    3-وجبة الافطار 6 من بياض البيض مع تناول بيضتين كبيرتين ومقدار من قشدة حبوب القمح يكفي لشخص واحد وثمرة موز
    وفي هده الوجبة 525 سعرا حراريا -38 جران بروتين -59 جرام كربوهيدرات -15جرام دهون

    4-وجبة متكاملة قبل التدريب بساعة وهي كوب من الجبن الحلوم خالي الدسم و4 شرائح من اخبز المحمص وملعقتان كبيرتان من مربى العنب
    وفي هده الوجبة 532 سعرار حراريا -89 جرام كربو هيدرات -35 بروتين -4جرامات دهون.

    5- وجبة متكاملة بعد التدريب وهي مخفوق من البروتين اللبني وكوب من الارز مع اربع ملاعق كبيرة من الزبيب
    وفي هده الوجبة 549 سعرا حراريا -45 جرام بروتين -91 جرام كربوهيدرات -2 جرام دهون

    كابتن محمد
    كابتن محمد
    مدير المنتدى
    مدير المنتدى


    شرح رد: افضل 5 وجبات غذائيه متكامله

    مُساهمة من طرف كابتن محمد الأربعاء أبريل 22, 2009 10:23 am

    :44:
    avatar
    3abdeen93
    بطل جديد
    بطل جديد


    شرح رد: افضل 5 وجبات غذائيه متكامله

    مُساهمة من طرف 3abdeen93 الأربعاء نوفمبر 04, 2009 1:22 am

    كويييييييييييس برافو
    avatar
    الزير سالم
    بطل جديد
    بطل جديد


    شرح رد: افضل 5 وجبات غذائيه متكامله

    مُساهمة من طرف الزير سالم الأربعاء نوفمبر 18, 2009 4:52 am

    يعطيك الصحه والعافيه ياكوتش؛ بس عندي استفساار؟ ...اللي تمرينه يبدأ بعد صلاه العشاء وش تنصحه بالجدول الغذائي كيف يكون ؟؟ وشكرااا جزيلاااااا

      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة مارس 29, 2024 2:59 am