منتدى صالة الابطال

اهلابيك فى منتدى صالة الابطال كل ما يحتاجة لاعب كمال الأجسام



اذكر اللة لا الة الا اللة محمد رسول اللة

موقع كمال اجسام


    الكالسيوم (Calcium) --------------

    شاطر

    سؤال الكالسيوم (Calcium) --------------

    مُساهمة من طرف كابتن محمد في الأحد أبريل 19, 2009 8:51 pm

    :اذكر اللة:
    Calcium
    الكالسيوم

    جميعنا يعلم عنصر الكالسيوم واهميته لبناء العظام ولاكنه يلعب ايضا دورا بارزا فى الاداء العضلى
    لان مستويات الكالسيوم القليلة فى الجسم تؤدى الى صعوبة استرخاء العضلات وزلك يؤدى لضعف نمو العضلات.
    ايضا يلعب الكالسيوم دورا مهم فى ايض الدهون ومثال على ذلك
    عند شربك للبن وانت تعلم انا به قدرا ليس بقليل من الدهون فالكالسيوم الذى به يساعد جسم على الاقلال من خزن تلك الدهون
    عن طريق ايضها.

    من مصادر الكالسيوم هناك( اللبن – الذبدة – الفاصوليا – الخضروات – الماكولات البحرية )

    فوائده :
    مهم لايض الدهون
    وقوة العظام
    والوقاية من هشاشة العظام

    طريقة التناول :
    تناول من 1000 الى 1500 مج يوميا ويفضل على معدة خالية اذا تناولته عن طريق مكملات الكالسيوم
    وممكن ان تقلل الجرعة وتكملها بالمصادر الطبيعية للكالسيوم.

    الاثار الجانبية :

    زيادة الكالسيوم عن 2500 مج يوميا يمكن وان يؤدى الى اعاقة امتصاص بعض المعادن مثل الزنك والايرون (zinc – Iron )
    الزيادة ايضا ممكن وان تترسب بالكلى وتقودى الى خطورات اشهرها الحصوات والاجسام المتحجرة.

    لذا تناول الكالسيوم ولاكن بصورة معتدلة .

      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس مايو 24, 2018 10:56 pm