منتدى صالة الابطال

اهلابيك فى منتدى صالة الابطال كل ما يحتاجة لاعب كمال الأجسام



اذكر اللة لا الة الا اللة محمد رسول اللة

موقع كمال اجسام


    تعليمات تناول المكملات ونصائح

    شاطر

    قهوة تعليمات تناول المكملات ونصائح

    مُساهمة من طرف كابتن محمد في السبت أبريل 18, 2009 2:48 pm

    :اذكر اللة:
    البروتين :

    الجرعة : 1.5 - 2.5 جرام * وزن الجسم (للشخص الاقل من 100 كيلو )
    الوقت : 2 - 3 مرات باليوم , ينصح بتناول في الفطور - بعد التدريب - قبل النوم


    الكرياتين :

    من 5 – 15 جرام الجرعة العادية للمونهيدريت
    ممكن استخدام طريقة التحميل فى اول 5-7 ايام وممكن لا
    الاثيل استر جرعته من 3- 6 جرام ومن غير تحميل


    الجلوتامين :

    الجرعة 5 - 10 جرام 2 - 3 جرام باليوم
    الوقت : يفضل قبل التدريب - بعد الترديب - قبل النوم



    النتريك اوسيد ( nitric oxide )

    الجرعة : على حسب المنتج
    الوقت : قبل 30 – 60 دقيقه


    التريبولس:

    مستحث للتيستيرون

    الجرعه: 2000الي3000 مج يوميا

    وقت تناولها: بيكون اثناء الوجبه الغذائيه



    zma:

    التكوين الاساسي زنك وماغنسيوم مع بعض الاضافات اللي بتختلف من منتج لاخر
    ودول من الحجات الى بتستحث انتاج التستستيرون

    الجرعه: 30 مج زنك و 450 مج ماغنسيوم اسبارتم وفيتامين ب 6 بتتراوح نسبته مابين ال 10 - 15 مج فى المنتج

    وقت تناولها: قبل النوم لان في منتجات بتحط عشب مهدىء ذى الفالارين وده بيساعد علي
    الاسترخاء



    oxo:

    بيمنع او يقلل من افراز الاستروجين وبالتالي زيادة نسبة التستيستيرون الي الاستروجين
    وزيادة الضخامه العضليه

    الجرعه: يجب ان لا تزيد عن 300مج

    وقت تناولها: مع اخر وجبه غذائيه

    HMB:

    زيادة الضخامه العضليه و يساعد في حرق الدهون وتقليل معدلات الكوليستيرول

    الجرعه:من 5 - 6 جرام يوميا مقسمه علي 3 مرات

    وقت تناولها: مع الوجبه الغذائيه



    الكافيين:

    الكافيين له دور في ابقاء الجليكوجين في العضلات كمصدر مختزن للطاقه ويساعد في حرق
    الدهون المختزنه وجعلها مصدرا للطاقه بدلا من الجليكوجين ويقلل من التعب والام التمرين

    الجرعه: من 200-300 مج

    وقت تناوله: قبل تمارين الكارديو ب 30-60 دقيقه



    L-carnitine :

    حمض اميني يساعد في نقل الدهون الي الميتوكوندريا (mitochondria)
    (مركز الطاقه في الخليه الحيوانيه) لحرقها

    الجرعه: من 2-4 جرام

    وقت تناولها: قبل تمارين الكارديو ب 30- 60 دقيقه

      الوقت/التاريخ الآن هو الإثنين يوليو 16, 2018 4:15 pm