منتدى صالة الابطال

اهلابيك فى منتدى صالة الابطال كل ما يحتاجة لاعب كمال الأجسام



اذكر اللة لا الة الا اللة محمد رسول اللة

موقع كمال اجسام


    تمرينات الجانبين {الوسط

    شاطر

    حصرى تمرينات الجانبين {الوسط

    مُساهمة من طرف كابتن محمد في الجمعة أبريل 17, 2009 1:32 pm

    :اذكر اللة:


    تمرينات الجانبين {الوسط}



    الخطوات

    - كما هو موضح بالصورة
    - الوقوف باتساع الحوض , مع حمل بار اعلى الكتف ,
    - ثنى الجسم جهة اليمين باستمرار والرجوع إلى وضع البداية


    ملاحظات

    - يمكنك تكرار هذا التمرين مع الجهة العكسية

    5 مجموعات
    كل مجموعة 10 - 12 عدة

    تمرين التويست

    الخطوات

    وهو ان تقوم بتحريك جزء الجسم العلوى فى حركة دائرية يمينا ويسارا

    ملاحظات

    هذا التمرين يفيد فى ازالة الدهون حول الوسط

    مدة التمرين
    5 دقائق قابلة للزيادة مع الوقت واكتساب اللياقة






    الخطوات

    - كما هو موضح بالصورة
    - الوقوف مع الإرتكاز باليدين على حامل ثابت
    - الإرتكاز على أحد القدمين ورفع القدم الأخرى للخلف ولأعلى


    5 مجموعات
    كل مجموعة 10 - 12 عدة







    الخطوات

    - كما هو موضح بالصورة
    - الرقود على الظهر والذراعين فى محاذاة الجسم مع ثنى الركبتين
    - الإرتكاز على أعلى الظهر وباطن القدمين ورفع المقعدة عن الأرض


    ملاحظات

    مع مراعاة ثبات الجسم و القدمين على الأرض
    5 مجموعات
    كل مجموعة 10 - 12 عدة


    [center]




    الخطوات

    - كما هو موضح بالصورة
    - من وضع الجثو الأفقى
    - يتم رفع أحد القدمين إلى أعلى نقطة ممكنة والرجوع إلى وضع البداية

    5 مجموعات
    كل مجموعة 10 - 12 عدة

    تمرين الطعن




    الخطوات

    - كما هو موضح بالصورة
    - الوقوف باتساع الحوض ومسك الدامبلز بجانبى الفخذ
    - ثنى ومد مفصل الركبة باستمرار للوصول إلى الوقوف طعن أماماً


    ملاحظات

    - ثبات الجسم أثناء أداء التمرين
    - النظر إلى الأمام


    5 مجموعات
    كل مجموعة 10 - 12 عدة[/center]

    وحيد1
    بطل جديد
    بطل جديد

    حصرى رد: تمرينات الجانبين {الوسط

    مُساهمة من طرف وحيد1 في الإثنين مايو 11, 2009 1:45 pm

    :شكرا:

    حصرى رد: تمرينات الجانبين {الوسط

    مُساهمة من طرف كابتن محمد في الإثنين مايو 11, 2009 5:32 pm

    :66:

    حصرى رد: تمرينات الجانبين {الوسط

    مُساهمة من طرف النسر المحلق في الأحد يونيو 21, 2009 12:04 pm

    :44:

    ramos33
    بطل جديد
    بطل جديد

    حصرى رد: تمرينات الجانبين {الوسط

    مُساهمة من طرف ramos33 في الخميس مارس 04, 2010 7:16 pm

    thank you

    أسامه
    بطل جديد
    بطل جديد

    حصرى رد: تمرينات الجانبين {الوسط

    مُساهمة من طرف أسامه في الجمعة مارس 05, 2010 11:56 am

    مشكور

    wesam
    بطل جديد
    بطل جديد

    حصرى رد: تمرينات الجانبين {الوسط

    مُساهمة من طرف wesam في الخميس أغسطس 19, 2010 10:24 pm


      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة يناير 18, 2019 8:20 am