منتدى صالة الابطال

اهلابيك فى منتدى صالة الابطال كل ما يحتاجة لاعب كمال الأجسام



اذكر اللة لا الة الا اللة محمد رسول اللة

موقع كمال اجسام


    كيف تكون زراع صلب واتعب الخطوات الاتية

    شاطر

    قهوة كيف تكون زراع صلب واتعب الخطوات الاتية

    مُساهمة من طرف كابتن محمد في الجمعة مارس 13, 2009 5:32 am


    سؤال : عضلة البايسيبس عندى كبيرة و لكن عضلة الترايسيبس مختلفة بالرغم من انى امرنهما كثير من الوقت . ماذا يجب ان افعل ؟
    الجواب : اختلاف عضلة الترايسيبس عن عضلة البايسيبس احد المشاكل الاكثر شيوعا بين المبتدأين للتوصل لحل هذة المشكلة اتبع هذة الخطوات التالية و ابقها فى عقلك بأستمرار

    تلاحظ اهمالهم لبعض العضلات مثل المجنص و القطنية و عضلة الظهر العليا و الترابيس و الداليتين و جانبية البايسبس و عضلة الرجل الخلفية و السمانة و الترايسيبس
    و لاكنهم يهتمون بالعضلات التى يرونها فى المرأة عندما يتمرنون مثل البايسيبس و الصدر و الكتف الامامية و عضلة الرجل الامامية .


    والبايسيبس و الترايسيبس يجب ان بقوم اللاعب بتدريبهما بنفس المستوى حيث ان الترايسيبس على جهة معاكسة للبايسيبس و لذا يجب ان تدربهم على حد سواء . انا لا يجب ان اخبرك بان كل مجموعة عضلات فى جسمك مهمه و يجب بان تدربها وفقا لذلك الترايسيبس كمجموعة عضلية هى اكبر من البايسيبس و من الضرورى ان تتدرب اصلب و اثقل كثيرا
    وانا أوكد انهما ينموان فى نفس المستوى
    فقط لان الترايسيبس تقع خلف البايسيبس ذلك لا يعنى انك يجب ان تتراجع عن تمارين البايسيبس ان الهدف ليس تقليل حجم البايسيبس و لكن الهدف جعل العضلتان تنميان فى نفس المستوى و يكون بينهم تناسق عضلى
    للتعويض عن الحجم المفقود يدرب الترايسيبس مرتين فى الاسبوع يوم الصدر و بعد ثلاثة ايام مرة اخرى مع الكتف
    و جدولك التدريبى ممكن ان يكون بهذا الشكل
    الصدر و الترايسيبس اليوم الاول
    الظهر و البايسيبس اليوم الثانى
    الرجل اليوم الثالث
    الكتف و الترايسيبس اليوم الرابع
    اليوم الخامس راحة ثم اعد التمرين مرة اخرى
    حتى ان تغلق الفجوة الى بين الترايسيبس و البايسيبس
    مرن الترايسيبس بقوة و بشدة على ان يتكون التمرين من 16 مجموعة على الاقل و التكرارات 10
    و افضل التمارين لهذا هى
    الجلوس على البنش نائم و الضغط بالبار لاعلى
    الجلوس و مسك الدامبلص بيد واحدة فوق الراس و الضغط لاعلى
    التمرين بالكبل و الضغط لاسفل
    هذة هى افضل تمارين للترايسيبس
    كل ثلاثة او اربعة اسابيع يمر على هذة التمرين اكسر الروتين فى هذة التمرين و قم بتنويع و تغيير
    احرص على ان يتكون التمرين من 16 مجموعة مقسمة على اربع تمارين
    بعد تكرار هذا التمرين سوف تحصل النتائج المتوقعة ( هذا التمرين اكثر ايجابيا مع الترايسيبس عن اى عضلة اخرى فى الجسم )
    و لكل جزى بة عيب او خلل ما وسائل معينة لعلاجة و ليس كل الطرق مشابهه لعلاج حالات متشابهه
    avatar
    المدمر
    بطل متقدم
    بطل متقدم

    قهوة رد: كيف تكون زراع صلب واتعب الخطوات الاتية

    مُساهمة من طرف المدمر في الأحد مارس 15, 2009 11:12 pm

    :11111111111:
    avatar
    ahmed kazem
    بطل جديد
    بطل جديد

    قهوة رد: كيف تكون زراع صلب واتعب الخطوات الاتية

    مُساهمة من طرف ahmed kazem في الخميس سبتمبر 10, 2009 8:24 am

    مشكور يا كابتن محمد على مجهودك وعلى الجدول الجميل دا وان شاء الله هبدء فيه
    avatar
    البطل
    بطل متقدم
    بطل متقدم

    قهوة رد: كيف تكون زراع صلب واتعب الخطوات الاتية

    مُساهمة من طرف البطل في الإثنين فبراير 01, 2010 2:23 pm

    جزاك الله خيرا

    قهوة رد الجميل

    مُساهمة من طرف ابو تريكة في الجمعة أكتوبر 21, 2011 4:19 pm

    خير الناس انفعهم للناس اني احبك في الله ............... Razz Razz Razz

    قهوة رد: كيف تكون زراع صلب واتعب الخطوات الاتية

    مُساهمة من طرف كابتن محمد في الإثنين أكتوبر 31, 2011 4:26 pm

    شكرا ليك يا اخ ابو اتريكة

      الوقت/التاريخ الآن هو الأربعاء أبريل 25, 2018 12:28 am