منتدى صالة الابطال

اهلابيك فى منتدى صالة الابطال كل ما يحتاجة لاعب كمال الأجسام



اذكر اللة لا الة الا اللة محمد رسول اللة

موقع كمال اجسام


    أصابات رفع الاثقال وأتبع الخطوات الجيدة

    شاطر

    شرح أصابات رفع الاثقال وأتبع الخطوات الجيدة

    مُساهمة من طرف كابتن محمد في الإثنين مارس 09, 2009 6:06 am


    الاصابات
    أنواع الاصابات في رياضة رفع الأثـقال

    إن الأنواع الأساسية للاصابات في رياضة رفع الأثقال هي كالتالي :

    1 - الاجهاد والتوتر والالتواء .

    2 - التهاب الأوتار .

    3 - الالتهاب الكيـيـسي

    4 - الخلع ( ازاحة العظام من أماكنها الأصلية ) والكسر ( انكسار العظام )

    5 - الاجهاد والتوتر : عـبارة عن تمدد زائد أو تمزق عضلي مترافق أو غير مترافق مع اصابة الاوتار بالتمزق أيضاً .

    6 - الالتواء : تمدد زائد أو تمزق رباطات الجسد .

    والأسباب الرئيسية للاجهاد والالتواء هي كالتالي :

    1 - عدم تنفيذ تمارين التحمية بشكل مناسب .

    2 - أي التفاف جسدي خلال رفع الأثقال .

    3 - رفع الثقيل من الأوزان بما يزيد عن القدرة أو محاولة تحقيق رفع سريع لوزن ثقيل مع عدم الراحة لفترة كافية .

    4 - أجهاد العضلات في مكان اصابة سابقة خاصة قبل اندمالها .


    ويتم تصنيف اصابات الاجهاد والتوتر والالتواء كالتالي :

    1 - اصابات الدرجة الأولى : وهي عبارة عن تمزق ألياف قليلة مع بعض الانتفاخ في موقع الاصابة مع دهن عضلي .

    2 - اصابات الدرجة الثانية : تمزق جزئي مترافق بانتفاخ ووهن عضلي .

    الاجهاد الشائع للعضلات في رياضة رفع الأثقال :

    1 - عضلات الصدر والظهر .

    2 - عضلات الذراع .

    3 - عجز الأوتار وضعفها .

    4 - اصابات العضلات الرباعية الرؤوس .

    الالتواءات الشائعة في رياضة رفع الأثقال :

    1 - عضلات الكتفين .

    2 - عضلات الركبة .

    3 - عضلات المعصم .

    4 - عضلات الكاحل .

    ومايتوجب عليك فعله أول عند حصول الاصابة هو التالي :

    1 - الراحة .

    2 - استعمال الثلج .

    3 - التدليك والضغط .

    4 - رفع المنطقة المصابة لعزلها .

    أنواع الاصابات الشائعة في رياضة رفع الأثقال :

    تمزق عضلات العضد الثنائية الرؤوس ناتج عن الاجهاد وتداخل العضلات .

    تمزق العضلات العليا للصدر بسبب التداخل مع عضلات الكتف .

    نوبات من الصداع الحاد الناتجة عن رفع الرأس إلى وسادة المقعد الخشبي خلال تنفيذ التمارين كمثل الضغط القاعد .

    اجهاد باطن الفخذين .

    وهن الأضلاع ناتج عن تمارين ضغط الساقين إلى الأعلى مع تقارب الركبتين إلى حد التصاقها بعضلات الصدر .

    تصلب العنق الناتج عن رفع القضيب الحديدي الطويل فوق الرأس .

    توتر عضلات الأذرع الأمامية الناتجة عن تمرين فتل عضلات العضد برفع قضيب حديدي طويل فوق الرأس أو خلفه .

    توتر عضلات الصدر ناتج عن محاولة رفع قضيب حديدي طويل فوف الرأس :

    وجود حالة خلع في العمود الفقري .

    وجود حالة خلع في الكتفين .

    وجود حالة خلع في أكواع الذراعين .

    وجود حالة خلع في الركبتين .

    ارتفاع ضغط الدم مما يسبب الصداع .

    نزيف داخلي ناتج عن ارهاق كبير وحاد .

    تشقق الأوعية الدموية في العينين والفخذين والأذرع الأمامية ناتج عن ارهاق كبير .

    ولمنع حدوث الاصابات لابد من مراجعة القواعد التالية الهامة :


    أولاً - ضرورة اجراء تمارين تحمية

    ثانياً - رفع الأثقال بشكل تصاعدي

    ثالثاً - تنفيذ وضعية صحيحة للجسد

    رابعاً - توازن العضلات



    avatar
    المدمر
    بطل متقدم
    بطل متقدم

    شرح رد: أصابات رفع الاثقال وأتبع الخطوات الجيدة

    مُساهمة من طرف المدمر في الخميس مارس 12, 2009 1:42 pm

    :55:
    مشكور على المعلومات الجيدة
    واتمنى للمنتدى النجاح
    avatar
    البطل
    بطل متقدم
    بطل متقدم

    شرح رد: أصابات رفع الاثقال وأتبع الخطوات الجيدة

    مُساهمة من طرف البطل في السبت يناير 30, 2010 12:13 pm

    حزاك الله خير مشكور جدا

      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس مايو 24, 2018 11:11 pm